Hrvatska

Svijet

Crna kronika

Sport

Vrijeme

TV Raspored

Video

Impressum

Uvjeti korištenja

Pravila privatnosti

Opći uvjeti poslovanja

Postroll

Preroll

<para>
 Stres je pošast modernog doba, a istraživanje u 11 europskih
 zemalja to je i potvrdilo. Najčešće se očituje kroz anksioznost,
 probleme sa spavanjem, smanjenom koncentracijom i samopouzdanjem
 te nedostatkom energije. Ovi simptomi smanjuju produktivnost i
 jako se lako možete naći u začaranom krugu koji generira još više
 stresa i nove, još teže simptome. A kako se nositi sa stresom?
</para>
<para>
 Stres mnogi ne doživljavaju ozbiljno jer ga nisu u potpunosti
 svjesni, odnosno prihvaćaju ga kao dio normalnog života. No
 dugoročno može izazvati niz ozbiljnih problema. Pitanje je zašto
 smo pod stresom? Jedni od najčešćih razloga su financijski
 problemi, osjećaj nesigurnosti, zdravstveni problemi i strah od
 gubitka posla. Zamislite, kod naših davnih predaka stresnu
 situaciju je predstavljao napad divljih zvijeri, a nama neplaćen
 račun ili nesporazum na poslu!
</para>
<heading3>
 Bolje spriječiti nego liječiti
</heading3>
<para>
 Kako bismo doveli tijelo i um u optimalno stanje, potrebno je
 učestalo prakticirati različite metode opuštanja i otklanjanja
 stresa – od razgovora s prijateljima ili članovima obitelji,
 preko pronalaženje trenutka za sebe, do slušanja glazbe ili
 gledanja filmova i serija, a u svemu tome vam može pomoći i
 tehnologija. Nove aplikacije i uređaji pomažu u unapređenju
 kvalitete života i zdravlja te mogu smanjiti razinu stresa. U
 <ulink url="https://appgallery.huawei.com/#/Featured">Huawei AppGallery trgovini</ulink> možete pronaći brojne
 aplikacije za opuštanje, meditaciju, ali i zabavu. Mnogi kao
 ispušni ventil koriste razne sportske aplikacije s unaprijed
 definiranim programima za vježbanje, a za one koji se žele
 opustiti bez znojenja imamo savršeno rješenje – s<ulink url="https://consumer.huawei.com/hr/community/details/Huawei-ti-daruje-3-mjeseca-Deezer-Premiuma!/topicId_36352/">lušajte glazbu uz čak tri mjeseca besplatnog
 korištenja Deezer Premiuma</ulink>.  
</para>
<heading3>
 Zašto baš glazba?
</heading3>
<para>
 Znanstveni dokazi pokazuju da glazba utječe na vaše tijelo kao i
 bilo koji drugi zvuk. Ritmovi, beatovi i audio uzorci često
 oponašaju prirodu, a moć glasa prenosi se i analognim i
 digitalnim sredstvima. Uz nove <ulink url="https://consumer.huawei.com/hr/audio/freebuds-pro/">HUAWEI FreeBuds Pro</ulink> bežične slušalice po prvi puta
 možete istinski i neometano uživati u svakom zvuku! Riječ je o
 prvim pametnim bluetooth slušalicama koje podržavaju dinamičko
 poništavanje ambijentalne buke i kojima je moguće upravljati
 preko dodira – aktivirati uklanjanje šuma, prilagoditi glasnoću,
 odgovarati na pozive, pokrenuti reprodukciju i preskočiti pjesme.
 Sada možete poslušati omiljenu playlistu i na kolodvoru jer se
 buka znatno smanjuje, a dugim pritiskom se možete ponovo povezati
 s okolinom. Tako nećete propustiti bitne informacije s razglasa
 ili razgovor s prijateljima u prolazu.  
</para>
<heading3>
 A što slušati za opuštanje?
</heading3>
<para>
 Ovisno o pjesmi, glazba može utjecati na razine hormona, otkucaje
 srca, brzinu disanja i krvni tlak, percipiranu razinu stresa i
 raspoloženje te budnost i razinu energije. Međutim, ne postoji
 formula za glazbu koja djeluje na sve jednako! Svatko je jedinka
 za sebe i treba složiti playlistu (ili više njih) prema vlastitim
 preferencijama i osjećajima, ali postoji formula za ono što ne
 treba raditi – ako ne volite klasičnu glazbu onda ju ni nemojte
 slušati za opuštanje!
</para>
<para>
 Na <ulink url="https://www.deezer.com/hr/">Deezer</ulink> glazbenoj streaming platformi možete pronaći
 preko 56 milijuna pjesama i kreirati playliste koje će vam biti
 uvijek dostupne na dlanu. Sve što vam treba su novi <ulink url="https://consumer.huawei.com/hr/phones/p-smart-2021/">P smart 2021</ulink> mobitel (ili bilo koji drugi uređaj) i
 <ulink url="https://consumer.huawei.com/hr/audio/freebuds-pro/">FreeBuds Pro</ulink> slušalice, a zatim neometano
 uronite u more glazbe i oslobodite se stresa gdje god da se
 nalazili.
</para>
<heading3>
 Za one koji žele više
</heading3>
<para>
 Korisnicima su uz <ulink url="https://consumer.huawei.com/hr/audio/freebuds-pro/">FreeBuds Pro</ulink> dostupni i nedavno predstavljeni
 <ulink url="https://consumer.huawei.com/hr/wearables/watch-gt2-pro/">Watch GT 2 Pro</ulink> – Huaweijev najnapredniji
 pametni sat, <ulink url="https://consumer.huawei.com/hr/wearables/watch-fit/">Watch Fit</ulink> koji se ističe naprednom podrškom za razne
 sportove te <ulink url="https://consumer.huawei.com/hr/phones/p-smart-2021/">Huawei P smart 2021</ulink>, uređaj koji nudi vrhunske
 performanse po izvrsnoj cijeni.
</para>

Učinkovite tehnike opuštanja: Oslobodite se stresa Kako bismo doveli tijelo i um u optimalno stanje, potrebno je učestalo prakticirati različite metode opuštanja 
  Stres je pošast modernog doba, a istraživanje u 11 europskih
  zemalja to je i potvrdilo. Najčešće se očituje kroz anksioznost,
  probleme sa spavanjem, smanjenom koncentracijom i samopouzdanjem
  te nedostatkom energije. Ovi simptomi smanjuju produktivnost i
  jako se lako možete naći u začaranom krugu koji generira još više
  stresa i nove, još teže simptome. A kako se nositi sa stresom?


  Stres mnogi ne doživljavaju ozbiljno jer ga nisu u potpunosti
  svjesni, odnosno prihvaćaju ga kao dio normalnog života. No
  dugoročno može izazvati niz ozbiljnih problema. Pitanje je zašto
  smo pod stresom? Jedni od najčešćih razloga su financijski
  problemi, osjećaj nesigurnosti, zdravstveni problemi i strah od
  gubitka posla. Zamislite, kod naših davnih predaka stresnu
  situaciju je predstavljao napad divljih zvijeri, a nama neplaćen
  račun ili nesporazum na poslu!


  Bolje spriječiti nego liječiti


  Kako bismo doveli tijelo i um u optimalno stanje, potrebno je
  učestalo prakticirati različite metode opuštanja i otklanjanja
  stresa – od razgovora s prijateljima ili članovima obitelji,
  preko pronalaženje trenutka za sebe, do slušanja glazbe ili
  gledanja filmova i serija, a u svemu tome vam može pomoći i
  tehnologija. Nove aplikacije i uređaji pomažu u unapređenju
  kvalitete života i zdravlja te mogu smanjiti razinu stresa. U
  Huawei AppGallery trgovini možete pronaći brojne
  aplikacije za opuštanje, meditaciju, ali i zabavu. Mnogi kao
  ispušni ventil koriste razne sportske aplikacije s unaprijed
  definiranim programima za vježbanje, a za one koji se žele
  opustiti bez znojenja imamo savršeno rješenje – slušajte glazbu uz čak tri mjeseca besplatnog
  korištenja Deezer Premiuma.  


  Zašto baš glazba?


  Znanstveni dokazi pokazuju da glazba utječe na vaše tijelo kao i
  bilo koji drugi zvuk. Ritmovi, beatovi i audio uzorci često
  oponašaju prirodu, a moć glasa prenosi se i analognim i
  digitalnim sredstvima. Uz nove HUAWEI FreeBuds Pro bežične slušalice po prvi puta
  možete istinski i neometano uživati u svakom zvuku! Riječ je o
  prvim pametnim bluetooth slušalicama koje podržavaju dinamičko
  poništavanje ambijentalne buke i kojima je moguće upravljati
  preko dodira – aktivirati uklanjanje šuma, prilagoditi glasnoću,
  odgovarati na pozive, pokrenuti reprodukciju i preskočiti pjesme.
  Sada možete poslušati omiljenu playlistu i na kolodvoru jer se
  buka znatno smanjuje, a dugim pritiskom se možete ponovo povezati
  s okolinom. Tako nećete propustiti bitne informacije s razglasa
  ili razgovor s prijateljima u prolazu.  


  A što slušati za opuštanje?


  Ovisno o pjesmi, glazba može utjecati na razine hormona, otkucaje
  srca, brzinu disanja i krvni tlak, percipiranu razinu stresa i
  raspoloženje te budnost i razinu energije. Međutim, ne postoji
  formula za glazbu koja djeluje na sve jednako! Svatko je jedinka
  za sebe i treba složiti playlistu (ili više njih) prema vlastitim
  preferencijama i osjećajima, ali postoji formula za ono što ne
  treba raditi – ako ne volite klasičnu glazbu onda ju ni nemojte
  slušati za opuštanje!


  Na Deezer glazbenoj streaming platformi možete pronaći
  preko 56 milijuna pjesama i kreirati playliste koje će vam biti
  uvijek dostupne na dlanu. Sve što vam treba su novi P smart 2021 mobitel (ili bilo koji drugi uređaj) i
  FreeBuds Pro slušalice, a zatim neometano
  uronite u more glazbe i oslobodite se stresa gdje god da se
  nalazili.


  Za one koji žele više


  Korisnicima su uz FreeBuds Pro dostupni i nedavno predstavljeni
  Watch GT 2 Pro – Huaweijev najnapredniji
  pametni sat, Watch Fit koji se ističe naprednom podrškom za razne
  sportove te Huawei P smart 2021, uređaj koji nudi vrhunske
  performanse po izvrsnoj cijeni.
 bolje spriječiti nego liječiti 

bolje spriječiti nego liječiti

Učinkovite tehnike opuštanja: Oslobodite se stresa

<para>
 Koliko vas često okupiraju misli što će biti sutra, drugi tjedan,
 idući mjesec ili za godinu dana? Brinete li se o budućnosti i
 time zanemarujete trenutak u kojem ste
 sada?Vraćate li se previše u prošlost i ono što je
 završeno, a premalo ste prisutni ovdje gdje ste sada? 
</para>
<para>
 Kada se dobro brinete o sebi u sadašnjem trenutku nema potrebe
 brinuti se o budućnosti, no brinući se o sebi u ovom
 trenutku, možete biti sigurni da činite doista sve što možete
 kako bi sebi osigurali budućnost kakvu želite.
</para>
<heading3>
 Što znači novi pojam 'mindfulness'?
</heading3>
<para>
 U zadnje vrijeme često ćete naletiti na
 pojam "Mindfulness", što je to zapravo i
 kako ga uključiti u svakodnevni život? “Mindfulness” je svjesnost
 o trenutku u kojem se nalazimo, prirodna
 sposobnost svakoga od nas da postane svjestan svega što
 se događa upravo sada i da to prihvati na jedan miran i opušten
 način bez razmišljanja što će se dogoditi trenutak kasnije.
 To je stanje svijesti u kojem naš um ne osuđuje naše
 radnje i naše misli niti se suprotstavlja, a niti opire onomu što
 trenutno je i što prepoznaje.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="27bb910a-b9f2-11ec-9600-0242ac12003c"/>
<para>
 Postoje dvije ključne stvari u mindfulnessu, a to su
 svjesnost/prisutnost i prihvaćanje/suosjećanje.
 Sama riječ mindfulness prijevod je riječi sati koja dolazi iz
 pali jezika, u prijevodu sjetiti se. Pali jezik
 se koristio još u doba drevne Indije i mnogi budistički tekstovi
 su pisani tim jezikom. Unutar Buddhinog učenja upravo je
 mindfulness temelj meditacijskih praksi razvijanja
 različitih uvida i dubina mudrosti. 
</para>
<para>
 "Prema Buddhi, uzroci svih nezadovoljstava leže u tome što ne
 vidimo prirodu stvarnosti kakva zaista jest. Kako bi mogli biti
 slobodni od patnje i živjeti u skladu sa stvarima kakve jesu,
 Buddha kaže, potrebno je uvidjeti tri karakteristike prirode:
 prolaznost (sve je u stalnoj promjeni), patnja (ne postoji trajno
 zadovoljstvo na razini osjetila) i ne sebstvo (nema nikoga osobno
 kome se stvari događaju, već se sama priroda manifestira, nastaje
 i nestaje). Buddha govori i o četiri temelja mindfulnessa kao
 ključnim objektima na kojima možemo trenirati mindfulness:
 tijelo, osjećaji, um i pojavnosti", piše na
 <emphasis>mindfulness.hr</emphasis>
</para>
<para>
 Svatko od nas, u svakom trenutku, može svjesno odabrati
 biti "mindful" i otvoriti se prema opuštenom i otvorenom
 umu. Da biste mogli biti prisutni u sadašnjem trenutku i
 postati ga svjesni potrebna je dosljednost i redovita
 praksa, kako neki učitelji kažu redovito "trenirati",
 odnosno prakticirati meditaciju. Kako smo već godinama formirani
 kroz naša vjerovanja i uvjerenja te koristeći ustaljene obrasce
 koji nas formiraju, na isti način možemo istrenirati svoj um kako
 bi počeo odlučivati biti svjestan/prisutan u trenutku u kojem smo
 i povezati se sa našim mislima i osjećajima.
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c871ea22-3bd5-11ec-b4d8-b67132ea83a5" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(Foto:
 Pixabay)</emphasis>
</para>
<para>
 S vremenom, osvještavajući te trenutke, možemo prepoznati način
 na koji razmišljamo, obrasce koji nas pokreću i na
 temelju kojih djelujemo u određenim situacijama. Možemo
 prepoznavati svoje emocije, namjere, izgovorene riječi i
 reakcije, i time imati nove izbore kako ćemo reagirati i ponašati
 se. Tako se povezujemo sa sobom i sa svijetom oko sebe te se
 počinjemo kretati prema mirnijem, sretnijem i ispunjenijem
 životu. Tada više nemamo potrebe prigovarati i osuđivati
 različitosti, kao ni vezivanja za određene pojave, ljude i
 stvari, već svjesno razumijemo i prihvaćamo, i dobivamo uvide za
 otvaranje novih prilika, odabira, odluka, odnosno slobodu izbora.
 I na taj način otkrivamo ljepotu sadašnjeg trenutka.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="23679cd4-b9f2-11ec-8550-0242ac120065"/>
<para>
 Primjene korištenja mindfulnessa je različita kao i sama dubina
 prakse, a mnogi ga najčešće koriste kako bi se opustili i
 oslobodili svakodnevnog stresa, lakše se nosili sa mentalnom i
 fizičkom boli, situacijama koje nas opterećuju, te izazivaju u
 nama različite emocije poput ljutnje, straha, tuge, bijesa i
 nesigurnosti. 
</para>
<para>
 Dobrobiti mindfulness meditacije:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Smanjenje emocionalnog i fizičkog stresa i povećanje općeg
 osjećaja opuštenosti i mira
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Razvoj koncentracije, fokusiranosti i produktivnosti
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pronalazak iskrene sreće i zadovoljstva sa stvarima kakve
 jesu
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Razvoj ljubavi, suosjećanja i empatije za sebe i druge
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kultiviranje pozitivnih mentalnih i emocionalnih stanja
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Istraživanje odnosa um-tijelo
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Razumijevanje emocija
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Buđenje unutarnje mudrosti koja utječe na kvalitetu
 svakodnevnog življenja
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Proširenje percepcije o tome tko smo i na koji način utječemo
 na zajednicu
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nošenje s kroničnom boli
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nošenje s anksioznosti i depresijom
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nošenje s nesanicom
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nošenje s gubitkom ili odlaskom bliske osobe
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Ono što će vam biti od pomoći u samom početku je da
 nikada ne možemo biti u stanju bez misli, jer prirodno je
 da one dolaze, odlaze, imaju svoj tijek, i samo im dopustite da
 prođu i nestanu – ne dajte važnost negativnim mislima,
 samo im zahvalite i pustite neka prođu ili ih zamijenite
 pozitivnim mislima i osjećajima. Kada negativnim mislima ne
 pridajemo važnost i na njih ne vežemo emociju, one samo prolaze i
 odlaze.
</para>
<para>
 Nema loše ili neispravne mindfulness meditacije, postupak je vrlo
 jednostavan i primjenjiv, samo odaberite onaj koji vama najbolje
 odgovara. Što god odabrali kao svoju praksu, bitno je da se vi
 sami u toj praksi osjećate ugodno i opušteno i da, s vremenom,
 osjećate dobrobit toga što radite. Postoje i različiti tečajevi
 koji su sve više prisutni i na našem tržištu i koji zasigurno
 mogu svima pomoći prakticirati mindfulness. Što više prakticirate
 mindfulness meditaciju to ona postaje lakša, uspješnija i
 djelotvornija, a vaše tijelo, um i duša bit će vam zahvalni na
 tom i nagraditi vas srećom, ljubavlju i iscjeljenjem. 
</para>
<para>
 U nama su svi odgovori na sva naša pitanja. Kroz
 mindfulness povezivat ćete se još više sa sa sobom i iznenadit će
 vas koliko talenata i sposobnosti ćete pronaći unutar sebe i
 koliko ste odgovora sposobni pronaći, kao i brinuti se o sebi
 samima. Samo se opustite i uživajte u sadašnjem trenutku!
</para>
<table>
 <title/>
 <tgroup cols="0">
 <tbody>
 <row>
 <entry> 
 </entry>
 </row>
 </tbody>
 </tgroup>
</table>
<para>
 <emphasis>Pročitajte još:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/psiha/3451073/rad-na-sebi-pomodnost-ili-potreba-za-promjenama/">Rad na sebi: Pomodnost ili potreba za
 promjenama?</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/psiha/3424355/primjecujete-li-znakove-koje-vam-salje-zivot-ili-je-sve-ipak-slucajnost/">Primjećujete li znakove koje vam život šalje
 ili je sve ipak slučajnost?</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/psiha/3405031/probudite-se-s-proljecem-savjeti-za-pozitivno-razmisljanje/">Probudite se s proljećem: savjeti za pozitivno
 razmišljanje</ulink>
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">Čitaj,
 prati i komen</ulink>
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">tiraj
 naše priče i na našoj Facebook stranici Život i
 stil!</ulink>​
 ​
</para>

Riječ koju čujemo često u posljednje vrijeme: Što znači živjeti mindfulness? Mindfulness kaže da ako se dobro brinete o sebi u sadašnjem trenutku nema potrebe brinuti se o budućnosti. Je li ovo zapravo moguće? 
  Koliko vas često okupiraju misli što će biti sutra, drugi tjedan,
  idući mjesec ili za godinu dana? Brinete li se o budućnosti i
  time zanemarujete trenutak u kojem ste
  sada?Vraćate li se previše u prošlost i ono što je
  završeno, a premalo ste prisutni ovdje gdje ste sada? 


  Kada se dobro brinete o sebi u sadašnjem trenutku nema potrebe
  brinuti se o budućnosti, no brinući se o sebi u ovom
  trenutku, možete biti sigurni da činite doista sve što možete
  kako bi sebi osigurali budućnost kakvu želite.


   Što znači novi pojam 'mindfulness'?


  U zadnje vrijeme često ćete naletiti na
  pojam "Mindfulness", što je to zapravo i
  kako ga uključiti u svakodnevni život? “Mindfulness” je svjesnost
  o trenutku u kojem se nalazimo, prirodna
  sposobnost svakoga od nas da postane svjestan svega što
  se događa upravo sada i da to prihvati na jedan miran i opušten
  način bez razmišljanja što će se dogoditi trenutak kasnije.
  To je stanje svijesti u kojem naš um ne osuđuje naše
  radnje i naše misli niti se suprotstavlja, a niti opire onomu što
  trenutno je i što prepoznaje.



  Postoje dvije ključne stvari u mindfulnessu, a to su
  svjesnost/prisutnost i prihvaćanje/suosjećanje.
  Sama riječ mindfulness prijevod je riječi sati koja dolazi iz
  pali jezika, u prijevodu sjetiti se. Pali jezik
  se koristio još u doba drevne Indije i mnogi budistički tekstovi
  su pisani tim jezikom. Unutar Buddhinog učenja upravo je
  mindfulness temelj meditacijskih praksi razvijanja
  različitih uvida i dubina mudrosti. 


  "Prema Buddhi, uzroci svih nezadovoljstava leže u tome što ne
  vidimo prirodu stvarnosti kakva zaista jest. Kako bi mogli biti
  slobodni od patnje i živjeti u skladu sa stvarima kakve jesu,
  Buddha kaže, potrebno je uvidjeti tri karakteristike prirode:
  prolaznost (sve je u stalnoj promjeni), patnja (ne postoji trajno
  zadovoljstvo na razini osjetila) i ne sebstvo (nema nikoga osobno
  kome se stvari događaju, već se sama priroda manifestira, nastaje
  i nestaje). Buddha govori i o četiri temelja mindfulnessa kao
  ključnim objektima na kojima možemo trenirati mindfulness:
  tijelo, osjećaji, um i pojavnosti", piše na
  mindfulness.hr


  Svatko od nas, u svakom trenutku, može svjesno odabrati
  biti "mindful" i otvoriti se prema opuštenom i otvorenom
  umu. Da biste mogli biti prisutni u sadašnjem trenutku i
  postati ga svjesni potrebna je dosljednost i redovita
  praksa, kako neki učitelji kažu redovito "trenirati",
  odnosno prakticirati meditaciju. Kako smo već godinama formirani
  kroz naša vjerovanja i uvjerenja te koristeći ustaljene obrasce
  koji nas formiraju, na isti način možemo istrenirati svoj um kako
  bi počeo odlučivati biti svjestan/prisutan u trenutku u kojem smo
  i povezati se sa našim mislima i osjećajima.


   
   (Foto:
  Pixabay)


  S vremenom, osvještavajući te trenutke, možemo prepoznati način
  na koji razmišljamo, obrasce koji nas pokreću i na
  temelju kojih djelujemo u određenim situacijama. Možemo
  prepoznavati svoje emocije, namjere, izgovorene riječi i
  reakcije, i time imati nove izbore kako ćemo reagirati i ponašati
  se. Tako se povezujemo sa sobom i sa svijetom oko sebe te se
  počinjemo kretati prema mirnijem, sretnijem i ispunjenijem
  životu. Tada više nemamo potrebe prigovarati i osuđivati
  različitosti, kao ni vezivanja za određene pojave, ljude i
  stvari, već svjesno razumijemo i prihvaćamo, i dobivamo uvide za
  otvaranje novih prilika, odabira, odluka, odnosno slobodu izbora.
  I na taj način otkrivamo ljepotu sadašnjeg trenutka.



  Primjene korištenja mindfulnessa je različita kao i sama dubina
  prakse, a mnogi ga najčešće koriste kako bi se opustili i
  oslobodili svakodnevnog stresa, lakše se nosili sa mentalnom i
  fizičkom boli, situacijama koje nas opterećuju, te izazivaju u
  nama različite emocije poput ljutnje, straha, tuge, bijesa i
  nesigurnosti. 


   Dobrobiti mindfulness meditacije:


   
      Smanjenje emocionalnog i fizičkog stresa i povećanje općeg
  osjećaja opuštenosti i mira
  
   
   
      Razvoj koncentracije, fokusiranosti i produktivnosti
  
   
   
      Pronalazak iskrene sreće i zadovoljstva sa stvarima kakve
  jesu
  
   
   
      Razvoj ljubavi, suosjećanja i empatije za sebe i druge
  
   
   
      Kultiviranje pozitivnih mentalnih i emocionalnih stanja
  
   
   
      Istraživanje odnosa um-tijelo
  
   
   
      Razumijevanje emocija
  
   
   
      Buđenje unutarnje mudrosti koja utječe na kvalitetu
  svakodnevnog življenja
  
   
   
      Proširenje percepcije o tome tko smo i na koji način utječemo
  na zajednicu
  
   
   
      Nošenje s kroničnom boli
  
   
   
      Nošenje s anksioznosti i depresijom
  
   
   
      Nošenje s nesanicom
  
   
   
      Nošenje s gubitkom ili odlaskom bliske osobe
  
   


  Ono što će vam biti od pomoći u samom početku je da
  nikada ne možemo biti u stanju bez misli, jer prirodno je
  da one dolaze, odlaze, imaju svoj tijek, i samo im dopustite da
  prođu i nestanu – ne dajte važnost negativnim mislima,
  samo im zahvalite i pustite neka prođu ili ih zamijenite
  pozitivnim mislima i osjećajima. Kada negativnim mislima ne
  pridajemo važnost i na njih ne vežemo emociju, one samo prolaze i
  odlaze.


  Nema loše ili neispravne mindfulness meditacije, postupak je vrlo
  jednostavan i primjenjiv, samo odaberite onaj koji vama najbolje
  odgovara. Što god odabrali kao svoju praksu, bitno je da se vi
  sami u toj praksi osjećate ugodno i opušteno i da, s vremenom,
  osjećate dobrobit toga što radite. Postoje i različiti tečajevi
  koji su sve više prisutni i na našem tržištu i koji zasigurno
  mogu svima pomoći prakticirati mindfulness. Što više prakticirate
  mindfulness meditaciju to ona postaje lakša, uspješnija i
  djelotvornija, a vaše tijelo, um i duša bit će vam zahvalni na
  tom i nagraditi vas srećom, ljubavlju i iscjeljenjem. 


   U nama su svi odgovori na sva naša pitanja. Kroz
  mindfulness povezivat ćete se još više sa sa sobom i iznenadit će
  vas koliko talenata i sposobnosti ćete pronaći unutar sebe i
  koliko ste odgovora sposobni pronaći, kao i brinuti se o sebi
  samima. Samo se opustite i uživajte u sadašnjem trenutku!


   
   
      
         
             
      
         
      
   


   Pročitajte još:


   
      
         Rad na sebi: Pomodnost ili potreba za
    promjenama?
      
   
   
      
         Primjećujete li znakove koje vam život šalje
    ili je sve ipak slučajnost?
      
   
   
      
         Probudite se s proljećem: savjeti za pozitivno
    razmišljanje
      
   


   
      Čitaj,
  prati i komen
      tiraj
  naše priče i na našoj Facebook stranici Život i
  stil!​
   ​
 usredotočena svjesnost 

usredotočena svjesnost

Riječ koju čujemo često u posljednje vrijeme: Što znači živjeti mindfulness?

<para>
 "Stres je sasvim prirodna rekacija. čak je i dobrodošao", kaže
 klinička psihologinja Erin Olivo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 No, ljudi se ne znaju nositi sa stresom i suvremeni način života
 ne olakšava nam situaciju. Većina je stalno u brigama i žurbi, a
 takva stanja dovode do kroničnog stresa koji u konačnici
 rezultira bolestima. 
</para>
<heading3>
 Kako se nositi sa stresom?
</heading3>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Osluškujte tijelo
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Dr. Olivo kaže kako se prvi korak sastoji u prepoznavanju
 tjelesnih reakcija na stres. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kada smo pod stresom povisuje se krvni tlak i razina kortizola.
 Spiljskom čovjeku je ova reakcija na stres spašavala život -
 pomagala mu da trči najbrže što može pred životnjama koje su ga
 lovile i davala mu nadljudsku snagu.
</para>
<para>
 Danas nam te sposobnosti u većini slučajeva nisu potrebne, no
 organizam i dalje nagonski isto reagira na stres. S obzirom da ne
 moramo bježati, kronični stres se manifestira kroz bolove
 i nervozu u želucu te razne druge zdravstvene
 probleme. 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Opuštajte se
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 S obzirom da je stres fizička reakcija, Olive savjetuje
 svakodnevno prakticiranje tehnika opuštanja, bilo da je riječ o
 nekoliko minuta svjesnog, dubokog disanja, meditaciji ili
 jogijskim asanama.
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d1738b4e-3bd5-11ec-8bd5-4e7a1856394a" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO:
 Pexels)</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Ronilački refleks
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Ako ste pod velikim pritiskom i osjećate kako vas preplavljuje
 osjećaj topline ili vam srce hoće iskočiti iz grudnog koša, Olive
 savjetuje da na čelo stavite hladan obolog ili
 se umijete hladnom vodom. Iduća korak je zadržavanje
 zraka -  Olive savjetuje da držite dah koliko god
 možete, a potom nastavite normalno disati. 
</para>
<para>
 Kroz ova dva koraka postiže se "ronilački refleks". Umjetno
 stvaramo okolnosti u kojima se tijelo nalazi kada je pod vodom, u
 stanju koje je suprotno od stanja stresa - otkucaiji srca se
 usporavaju, nestaje anksioznost. 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Prehrana - vježbanje - vrijeme
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 I zadnje, no ne manje važno je trojstvo - prehrana, vježbanje i
 organizacija vremena. Poslovica kaže da smo ono što
 jedemo i u tome ima puno istine. Zdrava hrana nas
 smiruje i diže nam raspoloženje, dok nezdrava čini suprotno.
 Vježbanjem se u tijelu luči endorfin - hormon
 sreće, najbolji mogući odgovor na kortizol. Ako
 organizirate vrijeme, izbjeći ćete potpuno nepotreban stres koji
 je, primjerice, posljedica kašnjenja na sastanke. Ne
 pretrpavajte dnevni raspored i uživajte u životu. 
</para>
<para>
 <emphasis>Pročitajte još:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/psiha/3404317/tri-najcesca-uzroka-stresa-i-kako-ga-mozete-ublaziti/">
 Tri najčešća uzroka stresa i kako ga možete ublažiti</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/savjeti-strucnjaka/3358137/mucanje-se-moze-naglo-razviti-zbog-stresa-ali-i-zbog-pretjerane-roditeljske-kontrole/">
 Mucanje se može naglo razviti zbog stresa, ali i zbog
 pretjerane roditeljske kontrole</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/foto/2637167/kada-mu-je-posla-preko-glave-u-uredu-stvara-jedan-sasvim-novi-svijet/?slika=1387237">
 Kada mu je posla preko glave, u uredu stvara jedan sasvim novi
 svijet</ulink>
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/foto/2637167/kada-mu-je-posla-preko-glave-u-uredu-stvara-jedan-sasvim-novi-svijet/?slika=1387237">
 ​</ulink>
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">Čitaj,
 prati i komen</ulink>
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">tiraj
 naše priče i na našoj Facebook stranici Život i
 stil!</ulink>​​
</para>

Psihologinja otkriva vrlo praktičan i učinkovit način kako se nositi sa stresom Stres ima lošu reputaciju, no sam po sebi nije ni dobar ni loš. Ogolimo li ga do kraja, vidjet ćemo da je stres reakcija organizma na neki izazov ili prijetnju 
  "Stres je sasvim prirodna rekacija. čak je i dobrodošao", kaže
  klinička psihologinja Erin Olivo.
   
  No, ljudi se ne znaju nositi sa stresom i suvremeni način života
  ne olakšava nam situaciju. Većina je stalno u brigama i žurbi, a
  takva stanja dovode do kroničnog stresa koji u konačnici
  rezultira bolestima. 


  Kako se nositi sa stresom?


   
      
         Osluškujte tijelo
      
   


  Dr. Olivo kaže kako se prvi korak sastoji u prepoznavanju
  tjelesnih reakcija na stres. 
  Kada smo pod stresom povisuje se krvni tlak i razina kortizola.
  Spiljskom čovjeku je ova reakcija na stres spašavala život -
  pomagala mu da trči najbrže što može pred životnjama koje su ga
  lovile i davala mu nadljudsku snagu.


  Danas nam te sposobnosti u većini slučajeva nisu potrebne, no
  organizam i dalje nagonski isto reagira na stres. S obzirom da ne
  moramo bježati, kronični stres se manifestira kroz bolove
  i nervozu u želucu te razne druge zdravstvene
  probleme. 


   
      
         Opuštajte se
      
   


  S obzirom da je stres fizička reakcija, Olive savjetuje
  svakodnevno prakticiranje tehnika opuštanja, bilo da je riječ o
  nekoliko minuta svjesnog, dubokog disanja, meditaciji ili
  jogijskim asanama.


   
   (FOTO:
  Pexels)


   
      
         Ronilački refleks
      
   


  Ako ste pod velikim pritiskom i osjećate kako vas preplavljuje
  osjećaj topline ili vam srce hoće iskočiti iz grudnog koša, Olive
  savjetuje da na čelo stavite hladan obolog ili
  se umijete hladnom vodom. Iduća korak je zadržavanje
  zraka -  Olive savjetuje da držite dah koliko god
  možete, a potom nastavite normalno disati. 


  Kroz ova dva koraka postiže se "ronilački refleks". Umjetno
  stvaramo okolnosti u kojima se tijelo nalazi kada je pod vodom, u
  stanju koje je suprotno od stanja stresa - otkucaiji srca se
  usporavaju, nestaje anksioznost. 


   
      
         Prehrana - vježbanje - vrijeme
      
   


  I zadnje, no ne manje važno je trojstvo - prehrana, vježbanje i
  organizacija vremena. Poslovica kaže da smo ono što
  jedemo i u tome ima puno istine. Zdrava hrana nas
  smiruje i diže nam raspoloženje, dok nezdrava čini suprotno.
  Vježbanjem se u tijelu luči endorfin - hormon
  sreće, najbolji mogući odgovor na kortizol. Ako
  organizirate vrijeme, izbjeći ćete potpuno nepotreban stres koji
  je, primjerice, posljedica kašnjenja na sastanke. Ne
  pretrpavajte dnevni raspored i uživajte u životu. 


   Pročitajte još:


   
      
         
    Tri najčešća uzroka stresa i kako ga možete ublažiti
      
   
   
      
         
    Mucanje se može naglo razviti zbog stresa, ali i zbog
    pretjerane roditeljske kontrole
      
   
   
      
         
    Kada mu je posla preko glave, u uredu stvara jedan sasvim novi
    svijet
      
   


   
  ​
   Čitaj,
  prati i komen
   tiraj
  naše priče i na našoj Facebook stranici Život i
  stil!​​
 četiri koraka 

četiri koraka

Psihologinja otkriva vrlo praktičan i učinkovit način kako se nositi sa stresom

<para>
 Premijer Andrej Plenković u petak navečer dao si
 je oduška i otpustio kočnice. Sav stres oko štrajka,
 situacije u stranci i skorim predsjedničkim izborima otpustio je
 - plešući. Na molbu jedne dame iz publike s njom je zaplesao
 pred punim Domom sportova na koncertu Tomislava
 Bralića i klape Intrade.
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://www.rtl.hr/vijesti-hr/video/vijesti/351983/plenkovic-zaplesao-na-koncertu-u-ciboni-s-tajanstvenom-mladom-damom/">
 VIDEO Plenković zaplesao na koncertu u Ciboni s
 tajanstvenom damom!
 </ulink>
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Premijer u izdanju u kakvom ga nikada nismo vidjeli. Iz prvog
 reda se čulo: 'Vidi Travoltu!'
</para>
<para>
 Prema izjavama svjedoka jedna od obožavateljica klape Intrade, a
 očito i premijera Andreja Plenkovića, zamolila
 ga je za ples, a on ju je džentlmenski nakon pjesme otpratio do
 mjesta.
</para>
<para>
 ''Odličan potez za ovo što mu je došla. Žena ga pita, ja govorim,
 dapače. Pogleda me, ja mu namignem i on se digne. Čovjek je
 pametan. Vidite koje poteze radi u državi. Zašto? Da je on
 napravio kontra neku reakciju, zvižduci bi bili. Dapače, ovacije,
 pljesak, oduševljeni svi. Jučer je bila večer za pamćenje'',
 smatra organizator koncerta Zvonimir Sunara
 Suki.
</para>
<para>
 A na pitanje kako je predsjednica Kolinda Grabar
 Kitarović reagirala na ples premijera Andreja
 Plenkovića, Sunara Suki odvraća: ''Sjajno. Kaže, vidi, Suki, kako
 on dobro pleše! Vidi, zna sve ove! Pa normalno, ja govorim,
 on je svjetski, europski čovjek. Odlično, oduševila se, kaže,
 vidi, vidi, vidi!''.
</para>
<para>
 Samo jednom prije ovog premijer se javno okušao u plesu i to
 prošle godine na Vinkovačkim jesenima. No, standardni plesovi
 premijeru puno bolje leže nego narodna kola.  
</para>

Premijer u izdanju u kakvom ga nikada nismo vidjeli. Iz prvog reda se čulo: 'Vidi Travoltu!' Standardni plesovi premijeru puno bolje leže od narodnih kola 
  Premijer Andrej Plenković u petak navečer dao si
  je oduška i otpustio kočnice. Sav stres oko štrajka,
  situacije u stranci i skorim predsjedničkim izborima otpustio je
  - plešući. Na molbu jedne dame iz publike s njom je zaplesao
  pred punim Domom sportova na koncertu Tomislava
  Bralića i klape Intrade.


   
      
         
            VIDEO Plenković zaplesao na koncertu u Ciboni s
    tajanstvenom damom!
         
      
   


  Premijer u izdanju u kakvom ga nikada nismo vidjeli. Iz prvog
  reda se čulo: 'Vidi Travoltu!'


  Prema izjavama svjedoka jedna od obožavateljica klape Intrade, a
  očito i premijera Andreja Plenkovića, zamolila
  ga je za ples, a on ju je džentlmenski nakon pjesme otpratio do
  mjesta.


  ''Odličan potez za ovo što mu je došla. Žena ga pita, ja govorim,
  dapače. Pogleda me, ja mu namignem i on se digne. Čovjek je
  pametan. Vidite koje poteze radi u državi. Zašto? Da je on
  napravio kontra neku reakciju, zvižduci bi bili. Dapače, ovacije,
  pljesak, oduševljeni svi. Jučer je bila večer za pamćenje'',
  smatra organizator koncerta Zvonimir Sunara
  Suki.


  A na pitanje kako je predsjednica Kolinda Grabar
  Kitarović reagirala na ples premijera Andreja
  Plenkovića, Sunara Suki odvraća: ''Sjajno. Kaže, vidi, Suki, kako
  on dobro pleše! Vidi, zna sve ove! Pa normalno, ja govorim,
  on je svjetski, europski čovjek. Odlično, oduševila se, kaže,
  vidi, vidi, vidi!''.


  Samo jednom prije ovog premijer se javno okušao u plesu i to
  prošle godine na Vinkovačkim jesenima. No, standardni plesovi
  premijeru puno bolje leže nego narodna kola.  
 VEČER ZA PAMĆENJE 

VEČER ZA PAMĆENJE

Premijer u izdanju u kakvom ga nikada nismo vidjeli. Iz prvog reda se čulo: 'Vidi Travoltu!'

<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Ne konzumirajte kavu nakon podneva</heading2>
<para>




</para>
<para>
 Kofein drugačije djeluje na ljude. No, ako teško tonete u san i lošije spavate, trebali biste smanjiti unos kofeina. Najbolje bi bilo potpuno eliminirati kofein na mjesec dana, ali idealan je početak da zadnju kavu popijete do 12 sati.
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c4ec67d8-3bd5-11ec-aafd-76e093d4a33d" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
</para>
<para>Pripazite i na unos čajeva i gaziranih sokova.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Počnite se opuštati dva sata prije odlaska u krevet</heading2>
<para>






</para>
<para>Pokušajte u večernjim satima smanjiti stimulaciju koliko god je moguće. Smanjite svjetla i usporite. Radite nešto u čemu uživate i što vas opušta, poput lagane joge ili čitanja. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c4ec5928-3bd5-11ec-8530-76e093d4a33d" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay)</emphasis>
</para>
<para>Važno je da u večernjim satima jednostavno završite sve čime se bavite preko dana i da večeri postanu rezervirane za vas.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Jedite mudro</heading2>
<para>




</para>
<para>Jedite pametnu hranu koja potiče 'pospanost.' Naime, namirnice bogate triptofanom, melatoninom i magenzijem opuštaju tijelo i pripremaju vas za kvalitetan san.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="47ffe038-38b5-11ec-9a45-4ade3c0b7a0d" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay)</emphasis>
</para>
<para>Kombinirajte proteine i ugljikohidrate, poput kvinoje i pilećih prsa. Međutim, nemojte jesti tik prije spavanja jer tako tijelo mora dodatno raditi tijekom noći.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Gasite svjetla u isto vrijeme</heading2>
<para>




</para>
<para>Pokušajte da idete svaku večer u krevet u slično vrijeme. Neke studije otkrile su da nije bitno kada dolazite na spavanje, već da to radite svaku noć u isto vrijeme.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c4ec60d0-3bd5-11ec-a4bd-76e093d4a33d" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>Iako ovo još uvijek nije potpuno prihvaćena metoda, konzistentnost i rutina mogu pomoći tijelu da lakše utone u san. </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Isprobajte akupresuru</heading2>
<para>






</para>
<para>Ponekad prehrana i navike nisu dovoljno pa je potrebno posegnuti za drugim metodama relaksacije. Osim vježbi disanja, korisna može biti i akupresura. Mnoge osobe tvrde da ova metoda opuštanja uklanja bol i tenzije iz mišića. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c4ec5036-3bd5-11ec-b021-76e093d4a33d" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO: Thinkstock)</emphasis>
</para>
<para>Naime, stiskanjem određenih točaka u tijelu možete maknuti napetost, ali i osjetiti da vam je um bistriji i da ste smireniji. Za ozbiljniju terapiju potrebno je tražiti stručnjaka, a sami možete stisnuti sljepoočnice, područje između oči, točku između palca i kažiprsta te točku na stopalima.
</para>

Trikovi uz pomoć kojih se možete naspavati - bez obzira na to koliko ste pod stresom Ako ste osjetljiva osoba onda znate frustraciju koja dolazi kad ležimo budni u krevetu jer ne možemo smiriti misli ili se opustiti. U isto je vrijeme prisutan jaki umor, ali tijelo kao da nam 'ne da' da zaspimo. Srećom, postoje trikovi kojima se možemo smiriti i opustiti bez obzira na to koliko ste pod stresom preko dana. Klikom na 'SLJEDEĆA' otkrijte o čemu se radi. 
Ne konzumirajte kavu nakon podneva







   Kofein drugačije djeluje na ljude. No, ako teško tonete u san i lošije spavate, trebali biste smanjiti unos kofeina. Najbolje bi bilo potpuno eliminirati kofein na mjesec dana, ali idealan je početak da zadnju kavu popijete do 12 sati.


   

Pripazite i na unos čajeva i gaziranih sokova.

Počnite se opuštati dva sata prije odlaska u krevet








Pokušajte u večernjim satima smanjiti stimulaciju koliko god je moguće. Smanjite svjetla i usporite. Radite nešto u čemu uživate i što vas opušta, poput lagane joge ili čitanja. 

   
   (FOTO: Pixabay)

Važno je da u večernjim satima jednostavno završite sve čime se bavite preko dana i da večeri postanu rezervirane za vas.

Jedite mudro






Jedite pametnu hranu koja potiče 'pospanost.' Naime, namirnice bogate triptofanom, melatoninom i magenzijem opuštaju tijelo i pripremaju vas za kvalitetan san.

   
   (FOTO: Pixabay)

Kombinirajte proteine i ugljikohidrate, poput kvinoje i pilećih prsa. Međutim, nemojte jesti tik prije spavanja jer tako tijelo mora dodatno raditi tijekom noći.

Gasite svjetla u isto vrijeme






Pokušajte da idete svaku večer u krevet u slično vrijeme. Neke studije otkrile su da nije bitno kada dolazite na spavanje, već da to radite svaku noć u isto vrijeme.

   
   (FOTO: Pexels)

Iako ovo još uvijek nije potpuno prihvaćena metoda, konzistentnost i rutina mogu pomoći tijelu da lakše utone u san. 

Isprobajte akupresuru








Ponekad prehrana i navike nisu dovoljno pa je potrebno posegnuti za drugim metodama relaksacije. Osim vježbi disanja, korisna može biti i akupresura. Mnoge osobe tvrde da ova metoda opuštanja uklanja bol i tenzije iz mišića. 

   
   (FOTO: Thinkstock)

Naime, stiskanjem određenih točaka u tijelu možete maknuti napetost, ali i osjetiti da vam je um bistriji i da ste smireniji. Za ozbiljniju terapiju potrebno je tražiti stručnjaka, a sami možete stisnuti sljepoočnice, područje između oči, točku između palca i kažiprsta te točku na stopalima.
 Večeras se naspavajte 

Večeras se naspavajte

Trikovi uz pomoć kojih se možete naspavati - bez obzira na to koliko ste pod stresom

<para>
 Znamo da nije lako naći mjesto gdje bi tvoje dijete nakon ljetnih
 praznika, a netom prije škole, provelo ne samo kvalitetno
 vrijeme, već se i istodobno zabavljalo i učilo mnogo toga
 novog. A sve kroz kreativnu igru i
 opuštanje te pomno birane aktivnosti koje će potaknuti
 sve talente i sposobnosti koji „čuče“ u njemu. Jer u svakome se
 od nas krije superjunak ili superjunakinja. Samo treba učvrstili
 super moći tvog super malca, da bi hrabro, samopouzdano i s
 veseljem krenuo u svoje nove jesenske školske avanture.
</para>
<para>
 I upravo zato tu je za tebe najoriginalnija i najzabavnija mala
 SmArt akademija za superjunake – jedinstveni
 ljetni kamp za djecu na otvorenom! Mala SmArt
 akademija za superjunake – ljetni kamp za djecu 6 do 12 godina po
 mjeri svakoga superjunaka
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 
 <ulink url="https://www.rtl.hr/zivotistil/roditeljstvo/odgoj/3529705/djeca-i-stres-i-djeci-je-potrebno-opustanje/">Djeca i stres: I djeci je potrebno
 opuštanje</ulink>
 
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading3>
 
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="381b6268-8f23-11ec-97ed-0242ac120024" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 
</heading3>
<para>
 (Foto: Promo)
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 
 <ulink url="https://www.rtl.hr/zivotistil/zdravlje/psiha/3532473/vodjena-meditacija-mirjane-petkovic-za-djecu-razigrana-duga/">Vođena meditacija Mirjane Petković za djecu:
 Razigrana dug</ulink>
 
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading3>
 Svaki se superjunak treba znati opustiti i 'stati na
 loptu'
</heading3>
<para>
 Kako „spašavanje svijeta“ može biti zahtjevno, čak i za prave
 superjunake, usput ćemo naučiti tehnike opuštanja, zahvaljujući
 kojima ćemo "nabildati" svoje samopouzdanje, povećati odlučnost i
 sigurnost u sebe, izoštriti koncentaciju i pažnju, ali i dati
 krila našoj kreativnosti. I sve to kroz smijeh i zabavu u
 savršenom ambijentu prirode, koja je stvorena za poticanje
 bezgranične mašte i neograničenog istraživačkog duha!
</para>
<para>
 Ma pred nama je nezaboravnih 5 dana igre i zabave i mnoštva fora
 radionica za djecu, kojima ćemo Grad mladih pretvoriti u Grad
 superjunaka! Kome je namijenjen ljetni kamp za djecu – Mala SmArt
 akademija za superjunake? Svim superjunacima i
 superjunakinjama od 6 do 12 godina!
</para>
<para>
 Termin održavanja ljetnog kampa za djecu – Mala SmArt
 akademija za superjunake: 02.09.2019 - 06.09.2019. od 8 do 16 h
 (prema potrebi moguće je organizirati raniji dolazak od 07:30 te
 kasniji ostanak do 16:30h)
</para>
<para>
 Mjesto održavanja ljetnog kampa za djecu – Mala SmArt akademija
 za superjunake: Grad mladih, Aleja hrvatske mladeži 19 (bivši
 Pionirac)
</para>
<para>
 Cijena kampa: 1200 kn za rane prijave do 25.08.2019.
</para>
<para>
 Nakon toga plaća se puni iznos vrijednosti kampa od 1500 kn.
 Drugo i treće dijete iz obitelji ima 10% popusta na cijenu. Kamp
 je moguće platiti i na 2 rate (Napomena: zadnju je ratu potrebno
 uplatiti prije službenog početka kampa).
</para>
<heading3>
 Cijena kampa uključuje:
</heading3>
<para>
 • kreativne, znanstvene, umjetničke, sportske radionice
 za djecu kojima ćemo “trenirati” supermoći neograničene
 kreativnosti, koncentraciju, spretnost, komunikacijske vještine,
 istraživački duh, inovativnost te stjecati nova super znanja,
 vještine i talente! „Bildajući“ samopouzdanje i pozitivnu sliku o
 sebi, kao osobe koja može mijenjati svijet oko sebe! Osim toga
 kroz igru i zabavu učiti ćemo se logički i kritički razmišljati.
 Te ćemo iz prve ruke moći doznati kako i zašto nešto radi kako bi
 dobiti inspiraciju za samo naše nove nove pothvate
</para>
<para>
 • opuštajuće Relax Kids radionice koje uče djecu
 umiriti se, fokusirati i opustiti uz pomoć jednostavnih i
 djelotvornih tehnika svjesne pažnje, kontrole stresa, pozitivnih
 afirmacija i tehnika opuštanja razvijajući pri tom svoju
 osobnost, kreativnost, samopouzdanje, koncentraciju i
 vizualizaciju pružajući im na taj način vještine i alate koji
 ostaju za cijeli život
</para>
<para>
 • potrebne materijale za svakog superjunaka i
 junakinju, nužne za izvođenje svih radionica tijekom
 kampa (Napomena: sve što mali polaznici izrade, nose kući)
</para>
<para>
 • doručak, ručak i zdravi međuobrok za snagu i
 nove supermoći
</para>
<para>
 • osvježenje uz pića, kako bi svi superjunaci
 bili dorasli super zadacima s pravom razinom energije
</para>
<para>
 • unikatni poklon, koji svaki sudionik dobiva na
 dar kao uspomenu na svoju pustolovinu superjunaka + diplomu o
 uspješno položenoj akademiji superjunaka
</para>
<para>
 • stručno vodstvo školovanih profesionalaca zaigrana
 duha s dugogodišnjim iskustvom rada s djecom
</para>
<para>
 • osiguranje od nezgode za svakog superjunaka
</para>
<para>
 Akademiju vode dvije kolegice vedra duha i dječje zaigranosti:
 dr. sc. Ivana Lončarek i certificirani Relax Kids Coach Mirjana
 Petković! A više o nama možeš doznati na 
 <ulink url="https://smartideaslab.hr/">SmArt Ideas
 Lab</ulink>
  i 
 <ulink url="https://mirjanapetkovic.com/relax-kids-program/">Relax Kids Zagreb</ulink>
 
</para>
<para>
 Kako se prijaviti na kamp za djecu – Mala SmArt akademija
 za  superjunake? Prijaviti se možeš putem maila na
 <emphasis>smartislab@gmail.com i info@mirjanapetkovic.com</emphasis> ili
 pozivom na brojeve 091 556 5179 (Ivana) i 098 352 822 (Mirjana)
</para>

Ljetni kamp za djecu – Mala SmArt akademija za superjunake Mala SmArt akademija za superjunake – ljetni kamp za djecu 6 do 12 godina po mjeri je svakog superjunaka 
  Znamo da nije lako naći mjesto gdje bi tvoje dijete nakon ljetnih
  praznika, a netom prije škole, provelo ne samo kvalitetno
  vrijeme, već se i istodobno zabavljalo i učilo mnogo toga
  novog. A sve kroz kreativnu igru i
  opuštanje te pomno birane aktivnosti koje će potaknuti
  sve talente i sposobnosti koji „čuče“ u njemu. Jer u svakome se
  od nas krije superjunak ili superjunakinja. Samo treba učvrstili
  super moći tvog super malca, da bi hrabro, samopouzdano i s
  veseljem krenuo u svoje nove jesenske školske avanture.


  I upravo zato tu je za tebe najoriginalnija i najzabavnija mala
  SmArt akademija za superjunake – jedinstveni
  ljetni kamp za djecu na otvorenom! Mala SmArt
  akademija za superjunake – ljetni kamp za djecu 6 do 12 godina po
  mjeri svakoga superjunaka


   
      
         
            Djeca i stres: I djeci je potrebno
    opuštanje
         
      
   


   
      
   


  (Foto: Promo)


   
      
         
            Vođena meditacija Mirjane Petković za djecu:
    Razigrana dug
         
      
   


   Svaki se superjunak treba znati opustiti i 'stati na
  loptu'


  Kako „spašavanje svijeta“ može biti zahtjevno, čak i za prave
  superjunake, usput ćemo naučiti tehnike opuštanja, zahvaljujući
  kojima ćemo "nabildati" svoje samopouzdanje, povećati odlučnost i
  sigurnost u sebe, izoštriti koncentaciju i pažnju, ali i dati
  krila našoj kreativnosti. I sve to kroz smijeh i zabavu u
  savršenom ambijentu prirode, koja je stvorena za poticanje
  bezgranične mašte i neograničenog istraživačkog duha!


  Ma pred nama je nezaboravnih 5 dana igre i zabave i mnoštva fora
  radionica za djecu, kojima ćemo Grad mladih pretvoriti u Grad
  superjunaka! Kome je namijenjen ljetni kamp za djecu – Mala SmArt
  akademija za superjunake? Svim superjunacima i
  superjunakinjama od 6 do 12 godina!


   Termin održavanja ljetnog kampa za djecu – Mala SmArt
  akademija za superjunake: 02.09.2019 - 06.09.2019. od 8 do 16 h
  (prema potrebi moguće je organizirati raniji dolazak od 07:30 te
  kasniji ostanak do 16:30h)


  Mjesto održavanja ljetnog kampa za djecu – Mala SmArt akademija
  za superjunake: Grad mladih, Aleja hrvatske mladeži 19 (bivši
  Pionirac)


  Cijena kampa: 1200 kn za rane prijave do 25.08.2019.


  Nakon toga plaća se puni iznos vrijednosti kampa od 1500 kn.
  Drugo i treće dijete iz obitelji ima 10% popusta na cijenu. Kamp
  je moguće platiti i na 2 rate (Napomena: zadnju je ratu potrebno
  uplatiti prije službenog početka kampa).


   Cijena kampa uključuje:


  • kreativne, znanstvene, umjetničke, sportske radionice
  za djecu kojima ćemo “trenirati” supermoći neograničene
  kreativnosti, koncentraciju, spretnost, komunikacijske vještine,
  istraživački duh, inovativnost te stjecati nova super znanja,
  vještine i talente! „Bildajući“ samopouzdanje i pozitivnu sliku o
  sebi, kao osobe koja može mijenjati svijet oko sebe! Osim toga
  kroz igru i zabavu učiti ćemo se logički i kritički razmišljati.
  Te ćemo iz prve ruke moći doznati kako i zašto nešto radi kako bi
  dobiti inspiraciju za samo naše nove nove pothvate


  • opuštajuće Relax Kids radionice koje uče djecu
  umiriti se, fokusirati i opustiti uz pomoć jednostavnih i
  djelotvornih tehnika svjesne pažnje, kontrole stresa, pozitivnih
  afirmacija i tehnika opuštanja razvijajući pri tom svoju
  osobnost, kreativnost, samopouzdanje, koncentraciju i
  vizualizaciju pružajući im na taj način vještine i alate koji
  ostaju za cijeli život


  • potrebne materijale za svakog superjunaka i
  junakinju, nužne za izvođenje svih radionica tijekom
  kampa (Napomena: sve što mali polaznici izrade, nose kući)


  • doručak, ručak i zdravi međuobrok za snagu i
  nove supermoći


  • osvježenje uz pića, kako bi svi superjunaci
  bili dorasli super zadacima s pravom razinom energije


  • unikatni poklon, koji svaki sudionik dobiva na
  dar kao uspomenu na svoju pustolovinu superjunaka + diplomu o
  uspješno položenoj akademiji superjunaka


  • stručno vodstvo školovanih profesionalaca zaigrana
  duha s dugogodišnjim iskustvom rada s djecom


  • osiguranje od nezgode za svakog superjunaka


  Akademiju vode dvije kolegice vedra duha i dječje zaigranosti:
  dr. sc. Ivana Lončarek i certificirani Relax Kids Coach Mirjana
  Petković! A više o nama možeš doznati na 
      SmArt Ideas
  Lab
    i 
      Relax Kids Zagreb
   


  Kako se prijaviti na kamp za djecu – Mala SmArt akademija
  za  superjunake? Prijaviti se možeš putem maila na
  smartislab@gmail.com i info@mirjanapetkovic.com ili
  pozivom na brojeve 091 556 5179 (Ivana) i 098 352 822 (Mirjana)
 Ljeto u zagrebu 

Ljeto u zagrebu

Ljetni kamp za djecu – Mala SmArt akademija za superjunake

<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Ništa vas ne uzbuđuje</heading2>
<para>




</para>
<para>Jedna od najranijih indikacija da vam treba time -off je kad jednostavno ništa ne zvuči zabavno. Moguće je da su vam stvari zbog kojih ste inače uzbuđeni i sretni više ne izazivaju entuzijazam.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="375bd8c8-8f21-11ec-934c-0242ac120019" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay)</emphasis>
</para>
<para>Kako biste vratili ravnotežu, radite nešto kreativno. Kombinacija samoće i kreativnih ideja će vas inspirirati i vratiti vam želju za novim isksutvima.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Prehrana</heading2>
<para>




</para>
<para>
 Apetit varira od osobe do osobe. Neki će ljudi pod stresom poćeti jesti velike količine hrane i prejedati se, a drugi neće ništa staviti u usta cijeli dan. Kad primijetite drastične promjene u načinu i planu prehrane, obratite pozornost na to što se događa iznutra.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="446ff48a-38b5-11ec-ae7d-56d4b6ba223b" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO: Thinkstock)</emphasis>
</para>
<para>Ako se prejedate, pokušajte se opustiti na druge načine i bavite se drugim stvarima kad osjetite neobjašnjivu potrebu za hranom. Tako ćete osvijestiti problem i izbjeći nakupljanje kilograma.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Izluđuju vas sitnice</heading2>
<para>




</para>
<para>Česti je scenarij da nas živciraju i najmanje sitnice kad se ne osjećamo dobro i ispunjeno. Možda ste zaboravili nešto kupiti u trgovini ili poslati mail - ako vas takve stvari dovedu do ludila, vrijeme je da se zapitate u čemu je zbilja problem.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c4ec37c2-3bd5-11ec-bc06-76e093d4a33d" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO: Thinkstock)</emphasis>
</para>
<para>U takvim situacijama pitajte se dvije stvari: je li ova situacija toliko važna ili koja potreba mi trenutno nije zadovoljena (glad, žeđ, umor)? Dišite duboko i slušajte svoje tijelo. </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Iznenadna bolest</heading2>
<para>




</para>
<para>Ako ste bili posebno zauzeti i pod stresom, nije neobično da vas tijelo 'sabotira.' Kad sami ne uzimamo vrijeme za sebe, tijelo nas samo natjera na to.
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="50611c6a-38b5-11ec-90a9-4ade3c0b7a0d" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO: Thinkstock)</emphasis>
</para>
<para>Često se dogodi da razvijemo prehladu u zadnji trenutak prije važnog događaja ili baš kad imamo najviše obaveza. Shvatite to kao alarm koji tijelo šalje da se morate odmoriti.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>'Pucate' na druge ljude </heading2>
<para>




</para>
<para>Vaš partner nije ništa krivo učinio, a izderali ste se na njega. Baš kao i vaš najbolji prijatelj. Sigurni znak da se morate opustiti i provesti vrijeme sami je kad 'pucate' na svoje najbliiže ljude.
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="202b02fe-38b5-11ec-a7ba-b67132ea83a5" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO: Thinkstock)</emphasis>
</para>
<para>To su situacije u kojima vaša frustracija zbog toga što nemate vremena za sebe izlazi na van prema drugim ljudima.</para>

Samoća je ponekad dobra: 5 znakova koje vam šalju mozak i tijelo kad trebate vrijeme samo za sebe Ponekad nam svakodnevne obveze jednostavno potpuno preuzmu život i onemoguće nam vrijeme za sebe koje nam je potrebno kako bismo ostali 'pri sebi.' Osjećate li se rastreseno u posljednje vrijeme? Provjerite šalje li vam tijelo signale. 
Ništa vas ne uzbuđuje






Jedna od najranijih indikacija da vam treba time -off je kad jednostavno ništa ne zvuči zabavno. Moguće je da su vam stvari zbog kojih ste inače uzbuđeni i sretni više ne izazivaju entuzijazam.

   
   (FOTO: Pixabay)

Kako biste vratili ravnotežu, radite nešto kreativno. Kombinacija samoće i kreativnih ideja će vas inspirirati i vratiti vam želju za novim isksutvima.

Prehrana







   Apetit varira od osobe do osobe. Neki će ljudi pod stresom poćeti jesti velike količine hrane i prejedati se, a drugi neće ništa staviti u usta cijeli dan. Kad primijetite drastične promjene u načinu i planu prehrane, obratite pozornost na to što se događa iznutra.

   
   (FOTO: Thinkstock)

Ako se prejedate, pokušajte se opustiti na druge načine i bavite se drugim stvarima kad osjetite neobjašnjivu potrebu za hranom. Tako ćete osvijestiti problem i izbjeći nakupljanje kilograma.

Izluđuju vas sitnice






Česti je scenarij da nas živciraju i najmanje sitnice kad se ne osjećamo dobro i ispunjeno. Možda ste zaboravili nešto kupiti u trgovini ili poslati mail - ako vas takve stvari dovedu do ludila, vrijeme je da se zapitate u čemu je zbilja problem.

   
   (FOTO: Thinkstock)

U takvim situacijama pitajte se dvije stvari: je li ova situacija toliko važna ili koja potreba mi trenutno nije zadovoljena (glad, žeđ, umor)? Dišite duboko i slušajte svoje tijelo. 

Iznenadna bolest






Ako ste bili posebno zauzeti i pod stresom, nije neobično da vas tijelo 'sabotira.' Kad sami ne uzimamo vrijeme za sebe, tijelo nas samo natjera na to.


   
   (FOTO: Thinkstock)

Često se dogodi da razvijemo prehladu u zadnji trenutak prije važnog događaja ili baš kad imamo najviše obaveza. Shvatite to kao alarm koji tijelo šalje da se morate odmoriti.

'Pucate' na druge ljude 






Vaš partner nije ništa krivo učinio, a izderali ste se na njega. Baš kao i vaš najbolji prijatelj. Sigurni znak da se morate opustiti i provesti vrijeme sami je kad 'pucate' na svoje najbliiže ljude.


   
   (FOTO: Thinkstock)

To su situacije u kojima vaša frustracija zbog toga što nemate vremena za sebe izlazi na van prema drugim ljudima. Slušajte tijelo 

Slušajte tijelo

Samoća je ponekad dobra: 5 znakova koje vam šalju mozak i tijelo kad trebate vrijeme samo za sebe

<para>
 Ubrzani način života postao je univerzalni okidač
 stresa kojem gotovo nitko ne može pobjeći. Iako se u
 posljednje vrijeme stavlja sve veći naglasak na mentalno
 zdravlje, još uvijek samo mali broj ljudi prepoznaje kada treba
 uzeti odmor i kako si pomoći tijekom dana. 
</para>
<para>
 Nositi se sa stresom najbolje je učiniti na prirodni način. U
 tome nam drastično mogu pomoći alternativni pristupi poput
 vježbi disanja. Stres koji se nakuplja može biti
 uzrok tjeskobe slabog imuniteta, lošeg sna, debljanja itd. 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="85bbce70-8f20-11ec-9687-0242ac12001d" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO:
 Thinkstock)</emphasis>
</para>
<para>
 Možda ne možete uzimati godišnji odmor svaka tri tjedna, ali
 možete si pomoći malim stvarima tijekom dana kako bi
 opustili psihu i tijelo. Učiteljica vježbi
 disanja, Ashley Neese, koja je radila s brojnim holivudskim
 zvijezdama, za mindbodygreen, otkrila je vježbe disanja koja će
 vam pomoći u nalaženju trenutačnog mira. 
</para>
<heading2>
 1. Vježba disanja u pet udisaja
</heading2>
<para>
 Ako se morate pripremiti za teški razgovor s nekim ili za javni
 govor, odlično je smiriti tijelo i um ovom vježbom. 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Ustanite
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Raširite noge tako da budu paralelne s kukovima
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Stanite na prste svake noge
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pet puta duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz
 usta
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>
 2. Vježba disanja za smirenje uma
</heading2>
<para>
 Ponekad se teško koncentriramo zbog brzih misli koje nam kolaju
 glavom. Kako biste se napokon primirili i opustili, isprobajte
 ovu vježbu koja bi trebala vašu energiju usmjeriti u sadašnjost.
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Sjednite ili ustanite
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Duboko udahnite kroz nos dok brojite od jedan do pet
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Izdahnite kroz nos i brojite od pet do 1
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ponovite ovo 5 puta i osvijestite kako vam se um smiruje
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <emphasis>Pročitajte još:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/psiha/2760607/sedam-stvari-koje-mentalno-jaki-ljudi-ne-rade/">Sedam stvari koje mentalno jaki
 ljudi ne rade</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/prehrana/3330409/imate-poviseni-krvni-tlak-evo-kako-ga-prirodno-i-jednostavno-mozete-sniziti/">
 Imate povišeni krvni tlak? Evo kako ga prirodno i jednostavno
 možete sniziti </ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/psiha/3228135/snaga-rijeci-pozitivne-misli-i-poruke-koje-upucujemo-sami-sebi-kljuc-su-psihickog-zdravlja/">Snaga riječi: Pozitivne misli i
 poruke koje upućujemo sami sebi ključ su psihičkog zdravlja</ulink>
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">Čitaj, prati i komentiraj naše priče i
 na našoj Facebook stranici Život i stil!</ulink>
</para>

Vježbe disanja: Otkrivamo dvije kratke vježbe disanja koje će vas odmah opustiti Vježbe disanja postale su sve popularnija tehnika za instant opuštanje tijela i uma. Donosimo vam dvije vježbe disanja koje možete iskoristiti bilo kad u danu 
  Ubrzani način života postao je univerzalni okidač
  stresa kojem gotovo nitko ne može pobjeći. Iako se u
  posljednje vrijeme stavlja sve veći naglasak na mentalno
  zdravlje, još uvijek samo mali broj ljudi prepoznaje kada treba
  uzeti odmor i kako si pomoći tijekom dana. 


  Nositi se sa stresom najbolje je učiniti na prirodni način. U
  tome nam drastično mogu pomoći alternativni pristupi poput
  vježbi disanja. Stres koji se nakuplja može biti
  uzrok tjeskobe slabog imuniteta, lošeg sna, debljanja itd. 


   
   (FOTO:
  Thinkstock)


  Možda ne možete uzimati godišnji odmor svaka tri tjedna, ali
  možete si pomoći malim stvarima tijekom dana kako bi
  opustili psihu i tijelo. Učiteljica vježbi
  disanja, Ashley Neese, koja je radila s brojnim holivudskim
  zvijezdama, za mindbodygreen, otkrila je vježbe disanja koja će
  vam pomoći u nalaženju trenutačnog mira. 


  1. Vježba disanja u pet udisaja


  Ako se morate pripremiti za teški razgovor s nekim ili za javni
  govor, odlično je smiriti tijelo i um ovom vježbom. 


   
      Ustanite
  
   
   
      Raširite noge tako da budu paralelne s kukovima
  
   
   
      Stanite na prste svake noge
  
   
   
      Pet puta duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz
  usta
  
   


  2. Vježba disanja za smirenje uma


  Ponekad se teško koncentriramo zbog brzih misli koje nam kolaju
  glavom. Kako biste se napokon primirili i opustili, isprobajte
  ovu vježbu koja bi trebala vašu energiju usmjeriti u sadašnjost.


   
      Sjednite ili ustanite
  
   
   
      Duboko udahnite kroz nos dok brojite od jedan do pet
  
   
   
      Izdahnite kroz nos i brojite od pet do 1
  
   
   
      Ponovite ovo 5 puta i osvijestite kako vam se um smiruje
  
   


   Pročitajte još:


   
      
         Sedam stvari koje mentalno jaki
    ljudi ne rade
      
   
   
      
         
    Imate povišeni krvni tlak? Evo kako ga prirodno i jednostavno
    možete sniziti 
      
   
   
      
         Snaga riječi: Pozitivne misli i
    poruke koje upućujemo sami sebi ključ su psihičkog zdravlja
      
   


   Čitaj, prati i komentiraj naše priče i
  na našoj Facebook stranici Život i stil!
 Tehnika opuštanja 

Tehnika opuštanja

Vježbe disanja: Otkrivamo dvije kratke vježbe disanja koje će vas odmah opustiti

Stranice vam mogu promijeniti život: čitanje ima puno više prednosti nego što mislite Neki od nas ne mogu zamisliti život bez čitanja knjige prije spavanja, ali mnogi ljudi propuštaju brojne zdravstvene i emotivne prednosti okretanja stranica Uhvatite se knjige! 

Uhvatite se knjige!

Stranice vam mogu promijeniti život: čitanje ima puno više prednosti nego što mislite

<para>
 Milovanje i grljenje životinja na većinu ljudi djeluje
 opuštajuće. Znači li to da će vas učinkovitije relaksirati
 grljenje veće životinje otkrit će vam vlasnici jedne
 američke farme krava. 
</para>
<para>
 Seljačko gazdinstvo u državi New York nudi "seanse"
 milovanja i grljenja krava po cijeni od 75 dolara na sat za
 dvije osobe. 
</para>
<para>
 Za to vrijeme krave možete četkati, grliti ih ili se uz njih
 priljubiti, predlažu vlasnici farme Mountain Horse Farm te
 obećavaju "zabavu i opuštajuće trenutke" s njihovim
 ljubimicama. 
</para>
<para>
 Fotografije objavljene na Instagramu prikazuju zadovoljne
 posjetitelje koji su rukom obujmili kravu ili ih 'dragaju'
 po glavi.
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bn3ogsJhgDg/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
 Ovisno o izboru jednog od četiriju ponuđenih paketa posjetitelji
 se mogu 'družiti' i s konjima na farmi. 
</para>
<para>
 No Sjedinjene Države nisu jedino mjesto na kojemu u terapeutske
 svrhe možete grliti krave. To možete ostvariti i bliže, u
 Nizozemskoj. 
</para>
<para>
 Vlasnik farme u sjeverozapadnom selu Beets, Kastanje
 Hoeve kaže da je "osjećaj dobar i umirujuć te da
 relaksira". 
</para>
<para>
 <emphasis>
 Pročitajte još:
 </emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/psiha/3296241/isplati-se-poraditi-na-sebi-sreca-cuva-zdravlje-i-produzuje-zivot/">
 Isplati se poraditi na sebi: sreća čuva zdravlje i produžuje
 život </ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/psiha/3283045/kockice-za-odrasle-gradjenjem-i-slaganjem-protiv-anksioznosti-i-depresije/">
 Kockice za odrasle: građenjem i slaganjem protiv anksioznosti i
 depresije?</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/psiha/3226341/pucate-od-srece-evo-sto-se-za-to-vrijeme-dogadja-u-vasem-tijelu/">
 'Pucate' od sreće? Evo što se za to vrijeme događa u vašem
 tijelu</ulink>
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">Čitaj, prati i komentiraj naše priče i
 na našoj Facebook stranici Život i stil!</ulink>
</para>

Napeti ste? Zagrlite kravu ili neku drugu veću životinju Jedan farmer nudi posjetiteljima antistresni tretman koji uključuje grljenje i milovanje krava 
  Milovanje i grljenje životinja na većinu ljudi djeluje
  opuštajuće. Znači li to da će vas učinkovitije relaksirati
  grljenje veće životinje otkrit će vam vlasnici jedne
  američke farme krava. 


   Seljačko gazdinstvo u državi New York nudi "seanse"
  milovanja i grljenja krava po cijeni od 75 dolara na sat za
  dvije osobe. 


  Za to vrijeme krave možete četkati, grliti ih ili se uz njih
  priljubiti, predlažu vlasnici farme Mountain Horse Farm te
  obećavaju "zabavu i opuštajuće trenutke" s njihovim
  ljubimicama. 


  Fotografije objavljene na Instagramu prikazuju zadovoljne
  posjetitelje koji su rukom obujmili kravu ili ih 'dragaju'
  po glavi.



  Ovisno o izboru jednog od četiriju ponuđenih paketa posjetitelji
  se mogu 'družiti' i s konjima na farmi. 


  No Sjedinjene Države nisu jedino mjesto na kojemu u terapeutske
  svrhe možete grliti krave. To možete ostvariti i bliže, u
  Nizozemskoj. 


   Vlasnik farme u sjeverozapadnom selu Beets, Kastanje
  Hoeve kaže da je "osjećaj dobar i umirujuć te da
  relaksira". 


   
      Pročitajte još:
   


   
      
         
    Isplati se poraditi na sebi: sreća čuva zdravlje i produžuje
    život 
      
   
   
      
         
    Kockice za odrasle: građenjem i slaganjem protiv anksioznosti i
    depresije?
      
   
   
      
         
    'Pucate' od sreće? Evo što se za to vrijeme događa u vašem
    tijelu
      
   


   Čitaj, prati i komentiraj naše priče i
  na našoj Facebook stranici Život i stil!
 kažu da djeluje 

kažu da djeluje

Napeti ste? Zagrlite kravu ili neku drugu veću životinju

<para>
 Inženjering sreće moguć je pa nas tako čokolada
 i tjelovježba čine euforičnima, ali prava je tajna zadovoljstva u
 užurbanom stilu života.
</para>
<para>
 Sreća i stres- zvuči apsolutno nepovezivo, ali novo
 istraživanje tvrdi da nas život u veliim gradovima čini
 stabilnijima i mirnijima. 
</para>
<para>
 Dr. Jeanette Bicknell da život u velikom gradu
 donosi određene razine stresa i tjeskobe, ali omogućuje
 nam da smo stalno zaokupirani nečime, a to povoljno
 djeluje na našu psihu i povećava zadovoljstvo životom. 
</para>
<para>
 "Individualcima u društvu je osjećaj zaposlenosti iznimno bitan
 faktor u njihovoj cijelokupnoj dobrobiti", objasnila je
 Bicknell. 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dccc8bee-3bd5-11ec-b2a6-76e093d4a33d" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO:Thinkstock)</emphasis>
</para>
<para>
 Znanstvenica je proučavala životni tempo u tridesetak
 velikih gradova u različitim zemljama. Istraživanje je
 pokazalo pozitivnu korelaciju između ekonomskog stanja zemlje i
 brzine kojom ljudi žive. 
</para>
<para>
 Međutim, Bicknell je naglasila da je puno bitnije što
 osoba radi i kako provodi dane nego koliko novaca
 zarađuje. 
</para>
<para>
 U SAD-u su stručnjaci dokazali da su najsretniji ljudi upravo oni
 koji stalno nešto rade. Povećana je i produktivnost što
 čini ljude istinski zadovoljima samim sobom. 
</para>
<para>
 Unatoč lošim stranama velikih gradova poput veće vjerojatnosti da
 će postati pušači, zagađenog zrak i stresa, ljudi ipak
 najviše cijene svoje vrijeme i vlastitu produktivnost.
</para>
<para>
 <emphasis>Pročitajte još:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/roditeljstvo/bebe/2931281/mame-pazite-sto-jedete-prejedanje-tijekom-dojenja-moze-utjecati-na-zdravlje-bebe/">
 Potraga za srećom: ova obitelj odriče se svega kako bi putovala
 svijetom s djecom </ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/dobre-ideje/1336599/metropolu-zamijenila-zivotom-u-sumi-sreca-daleko-od-civilizacije/">Metropolu
 zamijenila životom u šumi: Sreća daleko od civilizacije</ulink>
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na
našoj Facebook stranici Život i stil!</ulink>
</para>

Dosta vam je užurbanog tempa? Nakon ovog ćete obožavati brzi život u gradu Ponekad nam treba odmor, ali život u ubraznom okruženja višestruko je koristan 
   Inženjering sreće moguć je pa nas tako čokolada
  i tjelovježba čine euforičnima, ali prava je tajna zadovoljstva u
  užurbanom stilu života.


   Sreća i stres- zvuči apsolutno nepovezivo, ali novo
  istraživanje tvrdi da nas život u veliim gradovima čini
  stabilnijima i mirnijima. 


   Dr. Jeanette Bicknell da život u velikom gradu
  donosi određene razine stresa i tjeskobe, ali omogućuje
  nam da smo stalno zaokupirani nečime, a to povoljno
  djeluje na našu psihu i povećava zadovoljstvo životom. 


  "Individualcima u društvu je osjećaj zaposlenosti iznimno bitan
  faktor u njihovoj cijelokupnoj dobrobiti", objasnila je
  Bicknell. 


   
   (FOTO:Thinkstock)


   Znanstvenica je proučavala životni tempo u tridesetak
  velikih gradova u različitim zemljama. Istraživanje je
  pokazalo pozitivnu korelaciju između ekonomskog stanja zemlje i
  brzine kojom ljudi žive. 


   Međutim, Bicknell je naglasila da je puno bitnije što
  osoba radi i kako provodi dane nego koliko novaca
  zarađuje. 


  U SAD-u su stručnjaci dokazali da su najsretniji ljudi upravo oni
  koji stalno nešto rade. Povećana je i produktivnost što
  čini ljude istinski zadovoljima samim sobom. 


  Unatoč lošim stranama velikih gradova poput veće vjerojatnosti da
  će postati pušači, zagađenog zrak i stresa, ljudi ipak
  najviše cijene svoje vrijeme i vlastitu produktivnost.


   Pročitajte još:


   
      
         
    Potraga za srećom: ova obitelj odriče se svega kako bi putovala
    svijetom s djecom 
      
   
   
      
         Metropolu
    zamijenila životom u šumi: Sreća daleko od civilizacije
      
   


   Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na
našoj Facebook stranici Život i stil!
 Skrivena sreća 

Skrivena sreća

Dosta vam je užurbanog tempa? Nakon ovog ćete obožavati brzi život u gradu

<para>
 Prije svega treba upoznati sebe i uvidjeti što
 nas čini nemirnima i kako reagiramo u stresnim situacijama. Potom
 treba mijenjati obrasce ponašanja i uvesti neke nove stvari u
 svoj život. 
</para>
<heading3>
 Načini kako se učinkovito nositi sa stresom:
</heading3>
<para>
 1. Zdravo se hranite i vježbajte - prehrana
 bogata hranjivim tvarima, svježe i kvalitetno voće i povrće
 djeluju dobro ne samo na tijelo, nego i na duh. Obratite
 pozornost na to kako se osjećate kada pojedete kutiju keksa, a
 kako kada pojedete zdjelicu voća. O vježbanju ne treba posebno
 govoriti. Poznato je da se dok vježbamo u tijelu luči hormon
 sreće - prirodno oružje protiv stresa. 
</para>
<para>
 2. Prakticirajte tehnike
 opuštanja  - joga, tehnike disanja,
 masaže i meditacije pomoći će vam opustiti se, što je vrlo važno
 iako to često podcjenjujemo. Kroz jogu ćete poečti
 doživljavati svoje tijelo, osluškivati ga i bolje upoznati.
 Naučit ćete duboko disati što je vrlo konstruktivan način da se
 opustite i posvijestite trenutak u kojem se nalazite te se
 povežete sa svijetm oko sebe. Masaža, primjerice tajlandska,
 pomoći će vam da izbacite iz sebe strahove i negativne emocije,
 dok će vam meditacija smiriti um i centrirati vas.  
</para>
<para>
 3. Pronađite vremena za hobije, otkrijte što vas veseli
 - vrlo je važno naći vremena za sebe i svoje radosti.
 Ako vas svakodnevica melje vjerojatno ste i zaboravili da postoje
 stvari koje vas vesele. Bez obzira imate li djecu i puno obaveza,
 ne smijete zapostaviti sebe jer to dugoročno šteti i vama i vašoj
 obitelji. 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0eebc238-8f1f-11ec-93a1-0242ac120025" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO:
 Thinkstock)</emphasis>
</para>
<para>
 4. Stvarajte i njegujte zdrava prijateljstva -
 dobar prijatelj je zlata vrijedan i to zaista mislimo. U lijepim
 trenucima dijelit će s vama radost, u onim teškim bit će vam
 slamka spasa i svjetlo na kraju tunela. Bit će onaj koji će vas
 prigrliti i podići kada vam je tonajpotrebnije. Dobar prijatelj
 izvlači najbolje iz nas. 
</para>
<para>
 5. Njegujte smisao za humor - od srca se
 nasmijati bolje je od svake psihoterapije. Ako imate sreće da se
 družite s humorističnim osobama, zovite ih na ručak, kavu ili u
 šetnju. Ako ste vi jedna od njih, dajte si oduška. Ako niste,
 pogledajte komediju.
</para>
<para>
 6. Volontirajte u svojoj zajednici - činiti
 dobro drugome i pomagati daje smisao našem životu i obogaćuje i
 nas i druge.
</para>
<para>
 7. Potražite profesionalnu pomoć kada vam je
 potrebna - nije sramota tražiti i prihvatiti pomoć.
 Osvrnite se oko sebe, pogledajte što vam treba i pitajte. Riješit
 ćete svoje probleme i obogatit svoj život. 
</para>
<para>
 Stavljanje stresa pod kontrolu i uzimanje života u svoje ruke
 imaju dugoročnu korist za vas - smireni um, mentalnu
 stabilnost i puno kvalitetniji život.  
</para>
<para>
 Strahovi su posebno učinkoviti okidači stresa, a
 i sami znate da su u većini slučajeva neutemeljeni.
 Suočite se sa svojim strahovima. Mislite o
 njima, analizirajte ih, susretnite se s njima i vidjet ćete da su
 u biti bezopasni. Manje strahova znači manje prepreka u životu i
 disanje punim plućima.
</para>
<para>
 Suočite li se sa strahovima naučit ćete kako se nositi sa
 stresom, a što je još bolje, uvelike će se smanjiti broj
 stresnih situacija u vašoj svakodnevici.
</para>
<para>
 <emphasis>Pročitajte još:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/psiha/2997281/10-nacina-na-koji-stres-utjece-na-nase-tijelo/">
 Šteti nam jako: 10 načina na koji stres utječe na
 tijelo </ulink>
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 ​<ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">Čitaj,
 prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život
 i
 stil!</ulink>​​
</para>

7 načina kako se nositi sa stresom i sačuvati zdravlje Stresni događaji su dio života i ne možemo ih izbjeći, ali možemo naučiti kako se nositi sa stresom i sačuvati svoje zdravlje 
   Prije svega treba upoznati sebe i uvidjeti što
  nas čini nemirnima i kako reagiramo u stresnim situacijama. Potom
  treba mijenjati obrasce ponašanja i uvesti neke nove stvari u
  svoj život. 


  Načini kako se učinkovito nositi sa stresom:


   1. Zdravo se hranite i vježbajte - prehrana
  bogata hranjivim tvarima, svježe i kvalitetno voće i povrće
  djeluju dobro ne samo na tijelo, nego i na duh. Obratite
  pozornost na to kako se osjećate kada pojedete kutiju keksa, a
  kako kada pojedete zdjelicu voća. O vježbanju ne treba posebno
  govoriti. Poznato je da se dok vježbamo u tijelu luči hormon
  sreće - prirodno oružje protiv stresa. 


   2. Prakticirajte tehnike
  opuštanja  - joga, tehnike disanja,
  masaže i meditacije pomoći će vam opustiti se, što je vrlo važno
  iako to često podcjenjujemo. Kroz jogu ćete poečti
  doživljavati svoje tijelo, osluškivati ga i bolje upoznati.
  Naučit ćete duboko disati što je vrlo konstruktivan način da se
  opustite i posvijestite trenutak u kojem se nalazite te se
  povežete sa svijetm oko sebe. Masaža, primjerice tajlandska,
  pomoći će vam da izbacite iz sebe strahove i negativne emocije,
  dok će vam meditacija smiriti um i centrirati vas.  


   3. Pronađite vremena za hobije, otkrijte što vas veseli
  - vrlo je važno naći vremena za sebe i svoje radosti.
  Ako vas svakodnevica melje vjerojatno ste i zaboravili da postoje
  stvari koje vas vesele. Bez obzira imate li djecu i puno obaveza,
  ne smijete zapostaviti sebe jer to dugoročno šteti i vama i vašoj
  obitelji. 


   
   (FOTO:
  Thinkstock)


   4. Stvarajte i njegujte zdrava prijateljstva -
  dobar prijatelj je zlata vrijedan i to zaista mislimo. U lijepim
  trenucima dijelit će s vama radost, u onim teškim bit će vam
  slamka spasa i svjetlo na kraju tunela. Bit će onaj koji će vas
  prigrliti i podići kada vam je tonajpotrebnije. Dobar prijatelj
  izvlači najbolje iz nas. 


   5. Njegujte smisao za humor - od srca se
  nasmijati bolje je od svake psihoterapije. Ako imate sreće da se
  družite s humorističnim osobama, zovite ih na ručak, kavu ili u
  šetnju. Ako ste vi jedna od njih, dajte si oduška. Ako niste,
  pogledajte komediju.


   6. Volontirajte u svojoj zajednici - činiti
  dobro drugome i pomagati daje smisao našem životu i obogaćuje i
  nas i druge.


   7. Potražite profesionalnu pomoć kada vam je
  potrebna - nije sramota tražiti i prihvatiti pomoć.
  Osvrnite se oko sebe, pogledajte što vam treba i pitajte. Riješit
  ćete svoje probleme i obogatit svoj život. 


  Stavljanje stresa pod kontrolu i uzimanje života u svoje ruke
  imaju dugoročnu korist za vas - smireni um, mentalnu
  stabilnost i puno kvalitetniji život.  


   Strahovi su posebno učinkoviti okidači stresa, a
  i sami znate da su u većini slučajeva neutemeljeni.
  Suočite se sa svojim strahovima. Mislite o
  njima, analizirajte ih, susretnite se s njima i vidjet ćete da su
  u biti bezopasni. Manje strahova znači manje prepreka u životu i
  disanje punim plućima.


  Suočite li se sa strahovima naučit ćete kako se nositi sa
  stresom, a što je još bolje, uvelike će se smanjiti broj
  stresnih situacija u vašoj svakodnevici.


   Pročitajte još:


   
      
         
    Šteti nam jako: 10 načina na koji stres utječe na
    tijelo 
      
   


   ​Čitaj,
  prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život
  i
  stil!​​
 budite sebi najbolji 

budite sebi najbolji

7 načina kako se nositi sa stresom i sačuvati zdravlje

<para>
 Danski koncept opuštanja naziva se hygge i o njemu smo već pisali
 (podrazumjeva ušuškvanaje u dekice, ugodnu kućnu atmosferu, tople
 napitke, svjećice, lampice, vunene čarape, finu hranu i dobro
 društvo), a nizozemski je niksen koji znači uživanje u
 neradu.
</para>
<para>
 Doslovni prijevod te nizozemske riječi je "ne raditi ništa" i
 nema se puno tu što dodati. Marljivi sjevernjaci naći će vremena
 za lijenost .
</para>
<para>
 "To su besciljne aktivnosti poput gledanja kroz prozor,
 druženja i slušanja glazbe", objašnjava trenerica za
 opuštanje i oslobađanje od stresa Caroline Hamming. 
</para>
<para>
 Psiholozi podržavaju nizozemsku metodu relaksiranja jer, kako
 kažu, ima iznenađujuće dobre učinke na mentalno stanje.  No,
 da ne bi bilo zabune: niksen nije isto što i mentalno
 opuštanje, već maštovita digresija i uživanej u
 pauzama. 
</para>
<para>
 Umjesto da preokupirate misli pronalaženjem načina kako da budete
 aktivniji, kako dašto bolje iskoirstite dan, u niksenu uzimate
 pauzu od svega, odmarate mozak i punite baterije. 
</para>
<para>
 <emphasis>Pročitajte još:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/kucni-ljubimci/2772323/ljudi-vise-vole-svoje-ljubimce-nego-druge-ljude-i-radije-se-s-njima-druze/">
 Ljudi više vole svoje pse, nego druge ljude i radije se s njima
 druže</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/2746687/biste-li-se-usudili-otici-na-masazu-nozevima/">
 I to postoji: masaža noževima! Biste li se usudili prepustiti
 hladnim oštricama?</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/roditeljstvo/trudnoca/2680519/joga-za-plodnost/">
 Joga za plodnost: položaji koji stimuliraju reproduktivne
 organe</ulink>
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">Čitaj,
 prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život
 i
 stil!</ulink>​
 ​
</para>

Nakon danskog hyggea upoznajte niksen - nizozemski način opuštanja Opće je poznato da su južnjaci ti koji znaju uživati u životu, no imaju i sjevernjaci svoje aseve u rukavu 
  Danski koncept opuštanja naziva se hygge i o njemu smo već pisali
  (podrazumjeva ušuškvanaje u dekice, ugodnu kućnu atmosferu, tople
  napitke, svjećice, lampice, vunene čarape, finu hranu i dobro
  društvo), a nizozemski je niksen koji znači uživanje u
  neradu.


  Doslovni prijevod te nizozemske riječi je "ne raditi ništa" i
  nema se puno tu što dodati. Marljivi sjevernjaci naći će vremena
  za lijenost .


   "To su besciljne aktivnosti poput gledanja kroz prozor,
  druženja i slušanja glazbe", objašnjava trenerica za
  opuštanje i oslobađanje od stresa Caroline Hamming. 


  Psiholozi podržavaju nizozemsku metodu relaksiranja jer, kako
  kažu, ima iznenađujuće dobre učinke na mentalno stanje.  No,
  da ne bi bilo zabune: niksen nije isto što i mentalno
  opuštanje, već maštovita digresija i uživanej u
  pauzama. 


  Umjesto da preokupirate misli pronalaženjem načina kako da budete
  aktivniji, kako dašto bolje iskoirstite dan, u niksenu uzimate
  pauzu od svega, odmarate mozak i punite baterije. 


   Pročitajte još:


   
      
         
    Ljudi više vole svoje pse, nego druge ljude i radije se s njima
    druže
      
   
   
      
         
    I to postoji: masaža noževima! Biste li se usudili prepustiti
    hladnim oštricama?
      
   
   
      
         
    Joga za plodnost: položaji koji stimuliraju reproduktivne
    organe
      
   


   
      Čitaj,
  prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život
  i
  stil!​
   ​
 lifestyle trend 

lifestyle trend

Nakon danskog hyggea upoznajte niksen - nizozemski način opuštanja

<para>
 Meditacija podiže mentalno zdravlje studenata
 tijekom ispita i učenja, pokazuje to istraživanje Sveučilišta na
 Cambridge-u. Ova tehnika pomaže u izradnji
 otpornosti kada je stres na visokoj razini, a jača
 psihičko zdravlje studenata tijekom ljetnih
 mjeseci kada polažu važne ispite. Tako su sposobni izdržati
 opterećenje koje im se nametnulo. 
</para>
<para>
 Istraživanjem koje je uključivalo više od šest tisuća
 studenata iz Cambridgea, zaključilo se da bi uvođenje
 meditacijskih tečajeva u Velikoj Britaniji pomoglo
 spriječiti mentalne bolesti koje se pojavljuju
 kod studenata. Poticalo bi se dobro raspoloženje, a
 udaljavalo učenike od osjećaja tjeskobe, anksioznosti i
 bezvoljnosti.  
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9e6b7726-8f1c-11ec-b876-0242ac120015" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>(Foto:
 <emphasis>Pixabay</emphasis>)
</para>
<para>
 Tijekom 2010. i 2015. godine potražnja za psihološkim
 savjetovanjem kod studenata povećala se za 50
 posto. 
</para>
<para>
 Prema istraživanju, objavljenom u časopisu The Lancet Public
 Health, učestalost mentalnih bolesti povećava se sukladno
 studiranjem na višoj godini fakulteta. Bilo bi vrijeme da
 sveučilišta počnu razmišljati o mentalnom zdravlju. Treba se
 preventivno pozabaviti temom psihičkog zdravlja kako bismo imali
 zdravu, mladu populaciju.  
</para>
<para>
 Razmišljanje o studentskim zaostacima pojačava simptome
 anksioznosti i depresije. Studenti Cambridgea slučajno su
 podijeljeni u dvije skupine. I jednoj i drugoj skupini ponudila
 se podrška i savjetovanje. No, druga skupina je pohađala tjedne
 sastanke koji su se održavali osam puta tjedno, s time da su
 imali zadatak meditiranja kod kuće. Istraživači su otkrili da
 se druga skupina bezbolnije nosila s obavezama i da
 su pronašli više slobodnog vremena, a ispite na
 faksu položili su ranije od prve skupine. 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9e795c88-8f1c-11ec-bea8-0242ac120015" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>(Foto:
 <emphasis>Pixabay</emphasis>)
</para>
<para>
 Profesor Peter Jones, iz Cambridgeovog odjela za
 psihijatriju, dodao je: "Meditacija je dokaz da se može
 smiriti učestali stres izazvan svakodnevnim
 naporima i zahtjevima koji su stavljeni pred nas." 
</para>
<para>
 Nikakve studentske intervencije neće biti potrebne ukoliko
 fakulteti osiguraju psihološku pomoć koja bi se
 prihvatila bez stigme i srama. Svakom studentu potrebno
 je vrijeme koje će provesti sam sa sobom, u svojim
 razmišljanjima, u skladu s duhom i tijelom. Pritom bi naučio
 kako prebroditi studentske nedaće i prevladati najteže noći u
 pripremi prije ispita.     
</para>
<para>
 <emphasis>Pročitajte još: </emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://www.rtl.hr">Diplomirala 91-godišnja studentica: 'Nikad nije
 kasno za učenje' </ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://Anksioznost">Anksioznost: osjećaj tjeskobe koji
 vam može preuzeti život</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://www.rtl.hr?">Zašto je odmor važan za uspjeh u poslu?</ulink>
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
  ​<ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">Čitaj,
 prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život
 i
 stil!</ulink>​​
</para>

Meditacije na fakultetima za bolje uspjehe studenata i jaku psihu U 2010. i 2015. godini potražnja studenata za psihološkom pomoći povećala se za pedeset posto. Uvođenjem meditacije na fakultete riješio bi se problem anksioznosti 
  Meditacija podiže mentalno zdravlje studenata
  tijekom ispita i učenja, pokazuje to istraživanje Sveučilišta na
  Cambridge-u. Ova tehnika pomaže u izradnji
  otpornosti kada je stres na visokoj razini, a jača
  psihičko zdravlje studenata tijekom ljetnih
  mjeseci kada polažu važne ispite. Tako su sposobni izdržati
  opterećenje koje im se nametnulo. 


  Istraživanjem koje je uključivalo više od šest tisuća
  studenata iz Cambridgea, zaključilo se da bi uvođenje
  meditacijskih tečajeva u Velikoj Britaniji pomoglo
  spriječiti mentalne bolesti koje se pojavljuju
  kod studenata. Poticalo bi se dobro raspoloženje, a
  udaljavalo učenike od osjećaja tjeskobe, anksioznosti i
  bezvoljnosti.  


   (Foto:
  Pixabay)


  Tijekom 2010. i 2015. godine potražnja za psihološkim
  savjetovanjem kod studenata povećala se za 50
  posto. 


  Prema istraživanju, objavljenom u časopisu The Lancet Public
  Health, učestalost mentalnih bolesti povećava se sukladno
  studiranjem na višoj godini fakulteta. Bilo bi vrijeme da
  sveučilišta počnu razmišljati o mentalnom zdravlju. Treba se
  preventivno pozabaviti temom psihičkog zdravlja kako bismo imali
  zdravu, mladu populaciju.  


  Razmišljanje o studentskim zaostacima pojačava simptome
  anksioznosti i depresije. Studenti Cambridgea slučajno su
  podijeljeni u dvije skupine. I jednoj i drugoj skupini ponudila
  se podrška i savjetovanje. No, druga skupina je pohađala tjedne
  sastanke koji su se održavali osam puta tjedno, s time da su
  imali zadatak meditiranja kod kuće. Istraživači su otkrili da
  se druga skupina bezbolnije nosila s obavezama i da
  su pronašli više slobodnog vremena, a ispite na
  faksu položili su ranije od prve skupine. 


   (Foto:
  Pixabay)


  Profesor Peter Jones, iz Cambridgeovog odjela za
  psihijatriju, dodao je: "Meditacija je dokaz da se može
  smiriti učestali stres izazvan svakodnevnim
  naporima i zahtjevima koji su stavljeni pred nas." 


  Nikakve studentske intervencije neće biti potrebne ukoliko
  fakulteti osiguraju psihološku pomoć koja bi se
  prihvatila bez stigme i srama. Svakom studentu potrebno
  je vrijeme koje će provesti sam sa sobom, u svojim
  razmišljanjima, u skladu s duhom i tijelom. Pritom bi naučio
  kako prebroditi studentske nedaće i prevladati najteže noći u
  pripremi prije ispita.     


   Pročitajte još: 


   
      
         Diplomirala 91-godišnja studentica: 'Nikad nije
    kasno za učenje' 
      
   
   
      
         Anksioznost: osjećaj tjeskobe koji
    vam može preuzeti život
      
   
   
      
         Zašto je odmor važan za uspjeh u poslu?
      
   


    ​Čitaj,
  prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život
  i
  stil!​​
 Mentalno zdravlje 

Mentalno zdravlje

Meditacije na fakultetima za bolje uspjehe studenata i jaku psihu

<para>
 Želite li promjenu na sebi, dođite na Westgateov Beauty Street
 jer ovaj vikend bit će u znaku ljepote, detoksikacije i
 opuštanja. Noviteti u modi, zanimljivosti iz svijeta kozmetike,
 zdravlja i ljepote tek su dio programa na ovogodišnjoj „ulici
 ljepote“. Osim ekskluzivnih popusta na velik izbor renomiranih
 svjetskih brendova, u Westgateu vas čeka i izvrsna ponuda
 proljetne kolekcije, uključujući i nove LPP brendove – Reserved,
 Mohito, Sinsay i House.
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="30d0db14-8f1e-11ec-95fa-0242ac120015" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
</para>
<para>
 Westgateov Beauty Street predstavit će novosti iz svijeta
 lifestyle-a i zasigurno vas ostaviti bez daha. Posjetitelje
 očekuje široka ponuda - od prirodnih i ekoloških proizvoda,
 proizvoda za njegu lica, tijela i kose do medicinskih proizvoda.
 Još jedna idealna tema za početak proljeća je i detoksikacija
 koja je, u kombinaciji s pravilnom prehranom i tjelovježbom,
 recept za dolazak u top formu. U petak od 17 do 22 sata, u subotu
 od 15 – 22 sata te u nedjelju od 14 – 20 sati očekuje vas
 zanimljiv sadržaj brojnih izlagača iz područja mode, ljepote,
 zdravog načina života i sporta, stoga, ne propustite ovu
 jedinstvenu priliku da dobijete dragocjene savjete vrhunskih
 stručnjaka i to sasvim besplatno.
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="327742e6-8f1e-11ec-8860-0242ac12000f" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
</para>
<para>
 Partneri su Aurora kozmetika, Philips Lumea, Peek &amp;
 Cloppenburg, Avene, Caudalie, Uriage, Tosama, Optika Salmoiraghi
 &amp; Vigano, mini tenis za djecu by Viži i drugi.
</para>
<para>
 Late Night Shopping
</para>
<para>
 Posjetite Westgate 20. i 21. ožujka od 17 do 23 sata i 22.
 ožujka od 17 do 21 sat i iskoristite senzacionalne pogodnosti
 Late Night Shoppinga. Uskladite trendy odjeću s modnim detaljima
 i počastite se proljetnim top izgledom!
</para>

Ovog se vikenda opustite na Westgateovom Beauty Streetu Osim ekskluzivnih popusta na velik izbor renomiranih svjetskih brendova, u Westgateu vas čeka i izvrsna ponuda proljetne kolekcije, uključujući i nove LPP brendove – Reserved, Mohito, Sinsay i House 
  Želite li promjenu na sebi, dođite na Westgateov Beauty Street
  jer ovaj vikend bit će u znaku ljepote, detoksikacije i
  opuštanja. Noviteti u modi, zanimljivosti iz svijeta kozmetike,
  zdravlja i ljepote tek su dio programa na ovogodišnjoj „ulici
  ljepote“. Osim ekskluzivnih popusta na velik izbor renomiranih
  svjetskih brendova, u Westgateu vas čeka i izvrsna ponuda
  proljetne kolekcije, uključujući i nove LPP brendove – Reserved,
  Mohito, Sinsay i House.


   


  Westgateov Beauty Street predstavit će novosti iz svijeta
  lifestyle-a i zasigurno vas ostaviti bez daha. Posjetitelje
  očekuje široka ponuda - od prirodnih i ekoloških proizvoda,
  proizvoda za njegu lica, tijela i kose do medicinskih proizvoda.
  Još jedna idealna tema za početak proljeća je i detoksikacija
  koja je, u kombinaciji s pravilnom prehranom i tjelovježbom,
  recept za dolazak u top formu. U petak od 17 do 22 sata, u subotu
  od 15 – 22 sata te u nedjelju od 14 – 20 sati očekuje vas
  zanimljiv sadržaj brojnih izlagača iz područja mode, ljepote,
  zdravog načina života i sporta, stoga, ne propustite ovu
  jedinstvenu priliku da dobijete dragocjene savjete vrhunskih
  stručnjaka i to sasvim besplatno.


   


  Partneri su Aurora kozmetika, Philips Lumea, Peek &amp;
  Cloppenburg, Avene, Caudalie, Uriage, Tosama, Optika Salmoiraghi
  &amp; Vigano, mini tenis za djecu by Viži i drugi.


  Late Night Shopping


  Posjetite Westgate 20. i 21. ožujka od 17 do 23 sata i 22.
  ožujka od 17 do 21 sat i iskoristite senzacionalne pogodnosti
  Late Night Shoppinga. Uskladite trendy odjeću s modnim detaljima
  i počastite se proljetnim top izgledom!
 želite promjenu na sebi? 

želite promjenu na sebi?

Ovog se vikenda opustite na Westgateovom Beauty Streetu

<para>
 Već pri samom ulasku u Nepal osjećam se sretno – ne znam ni
 sam zašto, ali znam da zapravo nije ni bitno jer sam napokon
 dotaknuo nepalsko tlo. Prolazeći i čitajući zanimljive crtice te
 savjete o Nepalu jedna mi se odmah urezuje u pamćenje –
 „Things take time in Nepal so relax and chill
 out“. I zaista – ta kratka rečenica postala mi je nit
 vodilja.
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e2f39c2-8f1d-11ec-8c79-0242ac12000e" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 No, da se vratim na priču, ulazak u Nepal je krajnje
 jednostavan – sve što vam treba je putovnica, jedna slika i 20
 eura kako biste dobili vizu za 15 dana boravka i avantura može
 početi. Po izlasku s aerodroma dočekuje nas prijevoz i odmah se
 susrećemo s ljubaznošću naših domaćina. Ogromni
 osmijesi od uha do uha i „Namaste“. Oko vrata nam stavljaju i
 vijence nevena kao znak dobrodošlice te se polako upućujemo prema
 hotelu.
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4dd2bd50-8f1d-11ec-a3bc-0242ac120003" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 Do hotela nam je trebalo dobrih pola sata iako je aerodrom
 samo šest kilometara od centra grada, no zbog nedostatka rasvjete
 i rijetko kojeg semafora na ulicama vlada kaos, ali kaos bez
 prometnih nesreća i kaos koji funkcionira.
 Pitate se kako? Jednostavno je, samo se vratite na prvi odlomak i
 pročitajte savjet još jednom. Grubo prevedeno to znači da je u
 Nepalu sve usporeno pa se trebate opustiti jer ćete, prije ili
 kasnije, stići na svoje odredište. Čemu stres, čemu žurba, čemu
 psovke? Dakako, to ne znači da Nepalci ne koriste svoje trube, no
 čak i te trube nisu one monotone na koje ste navikli u
 zagrebačkim krkljancima već više zvuče poput kratkih melodija i
 pomažu vozačima u orijentaciji. Ako ste se ikada vozili starom
 autocestom „Bratstva i jedinstva“ na putu prema Skoplju onda
 možete zamisliti stanje cesta u Kathmanduu. E, pa zapravo je još
 par puta gore od toga. No, lako se naviknuti na prirodne ležeće
 policajce svakih par metara.
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4c88eee2-8f1d-11ec-8e0c-0242ac120018" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 Nakon smještaja u hotel, gdje soba košta petnaestak dolara
 po noći odlazimo se upoznati s tradicionalnom nepalskom kuhinjom
 koja se uglavnom temelji na povrću i riži. Kako je većina
 Nepalaca hinduističke vjere (preko 80 posto), krave su svete
 životinje pa samim time junetina i govedina se ne poslužuju, no
 zato imate priliku pojesti meso bizona, koje je vrlo slično, ali
 i sočnije. Za prvi obrok naručujem tradicionalni Thali
 set kojeg lokalci uglavnom jedu bez mesa, no ja sam ipak
 probao s dodatkom piletine. Zove se Thali jer na nepalskom znači
 tanjur, odnosno, tacna na kojoj su  posložena sva jela, a
 probat ćete rižu pomiješanu s curryjem te piletinom, juhu od
 sušenih mahunarki, njihov tipični kruh papad koji je poput čipsa,
 ali mnoooooogo ukusuniji te jogurt za desert. Iako porcije
 izgledaju malene, uvjeravam vas da ćete se brzo najesti. Htjeli
 vi to ili ne, sigurno će vas dostići količina začina koju Nepalci
 koriste jer hrana im je itekako ljuta što ne prija najbolje našem
 „europskom“ želucu. Recimo samo da su posjeti u kupaonici bili
 učestaliji nego inače. Mrtvi umorni od puta odlazimo natrag u
 hotel i spremamo se za sutrašnji dan i upoznavanje s čarima
 Katmandua.
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e4211d2-8f1d-11ec-b4a9-0242ac120012" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 Ako ste sasvim slučajno propustili uvodnu priču o Nepalu,
 
 <ulink url="https://www.rtl.hr/lifestyle/dobra-ideja/1152037/nekadasnje-kraljevstvo-na-krovu-svijeta/">
 možete je pročitati upravo OVDJE.  </ulink>
 
</para>

Zlatno pravilo u Nepalu: Samo se opustite i uživajte! U Nepalu je sve usporeno pa se trebate opustiti jer ćete, prije ili kasnije, stići na svoje odredište. Čemu stres, čemu žurba, čemu psovke? 
  Već pri samom ulasku u Nepal osjećam se sretno – ne znam ni
  sam zašto, ali znam da zapravo nije ni bitno jer sam napokon
  dotaknuo nepalsko tlo. Prolazeći i čitajući zanimljive crtice te
  savjete o Nepalu jedna mi se odmah urezuje u pamćenje –
  „Things take time in Nepal so relax and chill
  out“. I zaista – ta kratka rečenica postala mi je nit
  vodilja.


   
   


  No, da se vratim na priču, ulazak u Nepal je krajnje
  jednostavan – sve što vam treba je putovnica, jedna slika i 20
  eura kako biste dobili vizu za 15 dana boravka i avantura može
  početi. Po izlasku s aerodroma dočekuje nas prijevoz i odmah se
  susrećemo s ljubaznošću naših domaćina. Ogromni
  osmijesi od uha do uha i „Namaste“. Oko vrata nam stavljaju i
  vijence nevena kao znak dobrodošlice te se polako upućujemo prema
  hotelu.


   
   


  Do hotela nam je trebalo dobrih pola sata iako je aerodrom
  samo šest kilometara od centra grada, no zbog nedostatka rasvjete
  i rijetko kojeg semafora na ulicama vlada kaos, ali kaos bez
  prometnih nesreća i kaos koji funkcionira.
  Pitate se kako? Jednostavno je, samo se vratite na prvi odlomak i
  pročitajte savjet još jednom. Grubo prevedeno to znači da je u
  Nepalu sve usporeno pa se trebate opustiti jer ćete, prije ili
  kasnije, stići na svoje odredište. Čemu stres, čemu žurba, čemu
  psovke? Dakako, to ne znači da Nepalci ne koriste svoje trube, no
  čak i te trube nisu one monotone na koje ste navikli u
  zagrebačkim krkljancima već više zvuče poput kratkih melodija i
  pomažu vozačima u orijentaciji. Ako ste se ikada vozili starom
  autocestom „Bratstva i jedinstva“ na putu prema Skoplju onda
  možete zamisliti stanje cesta u Kathmanduu. E, pa zapravo je još
  par puta gore od toga. No, lako se naviknuti na prirodne ležeće
  policajce svakih par metara.


   
   


  Nakon smještaja u hotel, gdje soba košta petnaestak dolara
  po noći odlazimo se upoznati s tradicionalnom nepalskom kuhinjom
  koja se uglavnom temelji na povrću i riži. Kako je većina
  Nepalaca hinduističke vjere (preko 80 posto), krave su svete
  životinje pa samim time junetina i govedina se ne poslužuju, no
  zato imate priliku pojesti meso bizona, koje je vrlo slično, ali
  i sočnije. Za prvi obrok naručujem tradicionalni Thali
  set kojeg lokalci uglavnom jedu bez mesa, no ja sam ipak
  probao s dodatkom piletine. Zove se Thali jer na nepalskom znači
  tanjur, odnosno, tacna na kojoj su  posložena sva jela, a
  probat ćete rižu pomiješanu s curryjem te piletinom, juhu od
  sušenih mahunarki, njihov tipični kruh papad koji je poput čipsa,
  ali mnoooooogo ukusuniji te jogurt za desert. Iako porcije
  izgledaju malene, uvjeravam vas da ćete se brzo najesti. Htjeli
  vi to ili ne, sigurno će vas dostići količina začina koju Nepalci
  koriste jer hrana im je itekako ljuta što ne prija najbolje našem
  „europskom“ želucu. Recimo samo da su posjeti u kupaonici bili
  učestaliji nego inače. Mrtvi umorni od puta odlazimo natrag u
  hotel i spremamo se za sutrašnji dan i upoznavanje s čarima
  Katmandua.


   
   


  Ako ste sasvim slučajno propustili uvodnu priču o Nepalu,
  
      
  možete je pročitati upravo OVDJE.  
   
 Usporenost na svakom koraku 

Usporenost na svakom koraku

Zlatno pravilo u Nepalu: Samo se opustite i uživajte!

<para>
 Gotovo da nema osobe koja iz dana u dan čeka vikend. U cilju nam
 je odmoriti se, napuniti baterije i čim bolje početi novi tjedan,
 no šest navika koje upražnjavamo iz tjedna u tjedan odmažu nam u
 tome, a da nismo ni svjesni. Nekoliko savjeta donose stručnjaci
 za <ulink url="https://www.huffingtonpost.com/2013/06/08/weekend-stress-relief-7-m_n_3391007.html?utm_hp_ref=healthy-living">
 Huffington Post</ulink>
</para>
<para>
 Kasno ustajanje
</para>
<para>
 Ukoliko vikendom ostajemo budni dulje no inače i ustajemo kasnije
 nego preko tjedna možemo se osjećati umornije no inače.
</para>
<para>
 Ta se pojava naziva i "društveni jet lag" odnosno znanstvenici
 taj umor uspoređuju s promjenom vremenskih zona. Kao da ste na
 vikend iz Zagreba otišli u New York. Preporučuje se navijanje
 alarma za buđenje maksimalno sat kasnije no što se inače budite.
</para>
<para>
 Prejedanje
</para>
<para>
 Posebno popularno u studentskoj populaciji koja vikendom konačno
 dolazi na domaću kuhanu hranu. Mnogi se vikendom prejedaju ili
 jednostavno imaju više prilike jesti u restoranu ili kod kuće
 nego preko tjedna.
</para>
<para>
 Upozorava i da ako ste na dijeti i kršite je vikendima, vaše se
 šanse za gubitak kilograma smanjuju za nekoliko desetaka posto.
</para>
<para>
 Internet dostupnost
</para>
<para>
 Konstantna dostupnost i pristup internetu otežavaju nam spavanje,
 ali imaju i mnoge negativne učinke na zdravlje poput povećanja
 količine stresa.
</para>
<para>
 Preporuča se izdvajanje jednog dana u tjednu u kojem uopće ne
 koristite računala ili mobitele, te na taj način odmorite tijelo
 i um.
</para>
<para>
 Rad
</para>
<para>
 Ukoliko za vikend pokušavate nadoknaditi sve ono što niste stigli
 preko tjedna, ne očekujte da ćete novi tjedan započeti odmorni.
</para>
<para>
 Subota i nedjelja trebali bi biti dani za potpuni odmor od svega
 što ćete morati raditi tijekom tjedna.
</para>
<para>
 Čišćenje i spremanje
</para>
<para>
 Umjesto da potrošite cijeli vikend na čišćenje i uređivanje kuće,
 preporuča se da svaki dan izdvojite pola sata koje potrošite na
 čišćenje. Na taj način posao vam se neće nagomilati za vikend pa
 ga možete iskoristiti za potpuni odmor.
</para>
<para>
 Paničarenje zbog ponedjeljka
</para>
<para>
 Ukoliko znate da vas čeka stresni tjedan, mnogi su spremni
 potrošiti cijeli vikend u panici. Umjesto da brinete, liječnici
 preporučaju da se pozabavite samim sobom ili svojom obitelji.
</para>
<para>
 "Kad osjećate pritisak zbog novog radnog tjedna, krenite se
 baviti nekim sportom", preporučaju.
</para>

Šest grešaka koje radimo svaki vikend Iako bi vikend trebao služiti samo za odmor, doktori i znanstvenici upozoravaju na šest navika većine nas koje loše utječu na naše zdravlje. 
  Gotovo da nema osobe koja iz dana u dan čeka vikend. U cilju nam
  je odmoriti se, napuniti baterije i čim bolje početi novi tjedan,
  no šest navika koje upražnjavamo iz tjedna u tjedan odmažu nam u
  tome, a da nismo ni svjesni. Nekoliko savjeta donose stručnjaci
  za 
  Huffington Post


   Kasno ustajanje


  Ukoliko vikendom ostajemo budni dulje no inače i ustajemo kasnije
  nego preko tjedna možemo se osjećati umornije no inače.


  Ta se pojava naziva i "društveni jet lag" odnosno znanstvenici
  taj umor uspoređuju s promjenom vremenskih zona. Kao da ste na
  vikend iz Zagreba otišli u New York. Preporučuje se navijanje
  alarma za buđenje maksimalno sat kasnije no što se inače budite.


   Prejedanje


  Posebno popularno u studentskoj populaciji koja vikendom konačno
  dolazi na domaću kuhanu hranu. Mnogi se vikendom prejedaju ili
  jednostavno imaju više prilike jesti u restoranu ili kod kuće
  nego preko tjedna.


  Upozorava i da ako ste na dijeti i kršite je vikendima, vaše se
  šanse za gubitak kilograma smanjuju za nekoliko desetaka posto.


   Internet dostupnost


  Konstantna dostupnost i pristup internetu otežavaju nam spavanje,
  ali imaju i mnoge negativne učinke na zdravlje poput povećanja
  količine stresa.


  Preporuča se izdvajanje jednog dana u tjednu u kojem uopće ne
  koristite računala ili mobitele, te na taj način odmorite tijelo
  i um.


   Rad


  Ukoliko za vikend pokušavate nadoknaditi sve ono što niste stigli
  preko tjedna, ne očekujte da ćete novi tjedan započeti odmorni.


  Subota i nedjelja trebali bi biti dani za potpuni odmor od svega
  što ćete morati raditi tijekom tjedna.


   Čišćenje i spremanje


  Umjesto da potrošite cijeli vikend na čišćenje i uređivanje kuće,
  preporuča se da svaki dan izdvojite pola sata koje potrošite na
  čišćenje. Na taj način posao vam se neće nagomilati za vikend pa
  ga možete iskoristiti za potpuni odmor.


   Paničarenje zbog ponedjeljka


  Ukoliko znate da vas čeka stresni tjedan, mnogi su spremni
  potrošiti cijeli vikend u panici. Umjesto da brinete, liječnici
  preporučaju da se pozabavite samim sobom ili svojom obitelji.


  "Kad osjećate pritisak zbog novog radnog tjedna, krenite se
  baviti nekim sportom", preporučaju.
 loše za zdravlje 

loše za zdravlje

Šest grešaka koje radimo svaki vikend

<para>
 Transcend, kojeg proizvodi kanadska tvrka
 Personal Neuro Devices, bežično povezuje smartphone sa
 slušalicama koje snimaju električnu aktivnost mozga preko čela.
</para>
<para>
 Korisnik odabere trajanje meditacije, a može odabrati i hoće li
 slušati audio vodič kroz meditaciju. Grafička svijeća na
 aplikaciji intenzivnije svijetli s rastom kvalitete meditacije a
 što aplikacija utvrđuje praćenjem moždanih valova kao pokazatelja
 stupnja opuštenosti i koncentracije na meditaciju.
</para>
<para>
 Aplikacija također pokazuje kvalitetu meditacije tijekom čitave
 seanse.
</para>
<para>
 "Svejedno je meditirate li u okviru vjerske ili sekularne seanse.
 Stvaraju se iste promjene u mozgu", kaže Chad
 Veinotte, direktor tvrtke koja je izbacila aplikaciju
 prošlog mjeseca.
</para>
<para>
 "Stvarno možete vidjeti što se događa u mozgu dok to radite",
 kaže Veinotte.
</para>

I to se može: Meditirajte pomoću smartphone aplikacije Nova smartphone aplikacija za Androide, kojom će se ublažiti stres, vodi korisnika kroz meditaciju praćenjem njegovih moždanih valova koji pokazuju stupanj opuštenosti. 
   Transcend, kojeg proizvodi kanadska tvrka
  Personal Neuro Devices, bežično povezuje smartphone sa
  slušalicama koje snimaju električnu aktivnost mozga preko čela.


  Korisnik odabere trajanje meditacije, a može odabrati i hoće li
  slušati audio vodič kroz meditaciju. Grafička svijeća na
  aplikaciji intenzivnije svijetli s rastom kvalitete meditacije a
  što aplikacija utvrđuje praćenjem moždanih valova kao pokazatelja
  stupnja opuštenosti i koncentracije na meditaciju.


  Aplikacija također pokazuje kvalitetu meditacije tijekom čitave
  seanse.


  "Svejedno je meditirate li u okviru vjerske ili sekularne seanse.
  Stvaraju se iste promjene u mozgu", kaže Chad
  Veinotte, direktor tvrtke koja je izbacila aplikaciju
  prošlog mjeseca.


  "Stvarno možete vidjeti što se događa u mozgu dok to radite",
  kaže Veinotte.
 OPUŠTANJE NA NOVI NAČIN 

OPUŠTANJE NA NOVI NAČIN

I to se može: Meditirajte pomoću smartphone aplikacije

<para>
 Utjecajni saudijski svećenik Muhamed al-Arifi
 pozvao je na grupno silovanje Sirijki koje bi "ratnicima islama"
 u toj ratom razdiranoj zemlji omogućilo malo "opuštanja".
</para>
<para>
 "Vodeći vjerski džihadist", kako ga opisuje stranica AlterMet,
 koja je prenijela tu vijest, poručio je da bi borci trebali
 ulaziti u kratkotrajne "snošajne brakove", koji bi trajali samo
 nekoliko sati "kako bi svaki borac došao na red".
</para>
<para>
 Al-Arifi u fatvi napominje kako su "islamski borci posljednji put
 bili sa ženama prije dvije godine" i ističe kako bi takvi
 "brakovi" u kojima mladenka može biti svaka žena starija od 14
 godina, "učvrstili odlučnost mudžahedina u Siriji, a obvezni su
 za svaku ženu koja želi otići u raj".
</para>
<para>
 Cijelu je poruku u obliku TV priloga na YouTube postavio nepoznat
 netko koji sam sebe opisuje kao "svjetovnog Sirijca koji se
 protivi pretvaranju svoje domovine u talibansku državu".
</para>
<para>
 Arapski mediji prenose i ocjene muslimanskih kritičara te fatve,
 koji tvrde da ona "omogućuje izrabljivanje žrtava sirijske
 krize", a "snošajne brakove" smatraju silovanjem.
</para>

Saudijski svećenik pozvao na silovanje Sirijki 'za opuštanje' 'Vodeći vjerski džihadist', kako ga opisuje stranica AlterMet, koja je prenijela tu vijest, poručio je da bi borci trebali ulaziti u kratkotrajne 'snošajne brakove', koji bi trajali samo nekoliko sati 'kako bi svaki borac došao na red'. 
  Utjecajni saudijski svećenik Muhamed al-Arifi
  pozvao je na grupno silovanje Sirijki koje bi "ratnicima islama"
  u toj ratom razdiranoj zemlji omogućilo malo "opuštanja".


  "Vodeći vjerski džihadist", kako ga opisuje stranica AlterMet,
  koja je prenijela tu vijest, poručio je da bi borci trebali
  ulaziti u kratkotrajne "snošajne brakove", koji bi trajali samo
  nekoliko sati "kako bi svaki borac došao na red".


  Al-Arifi u fatvi napominje kako su "islamski borci posljednji put
  bili sa ženama prije dvije godine" i ističe kako bi takvi
  "brakovi" u kojima mladenka može biti svaka žena starija od 14
  godina, "učvrstili odlučnost mudžahedina u Siriji, a obvezni su
  za svaku ženu koja želi otići u raj".


  Cijelu je poruku u obliku TV priloga na YouTube postavio nepoznat
  netko koji sam sebe opisuje kao "svjetovnog Sirijca koji se
  protivi pretvaranju svoje domovine u talibansku državu".


  Arapski mediji prenose i ocjene muslimanskih kritičara te fatve,
  koji tvrde da ona "omogućuje izrabljivanje žrtava sirijske
  krize", a "snošajne brakove" smatraju silovanjem.
 šokirao svijet 

šokirao svijet

Saudijski svećenik pozvao na silovanje Sirijki 'za opuštanje'

<para>
 Jeste li znali da imate tek sedam sekundi vremena da na nekog
 ostavite dobar dojam? O tom takozvanom halo-efektu, fenomenu
 neverbalne komunikacije koji utječe na to kako će vas ljudi
 kasnije percipirati, razgovarat ćemo s poznatom dizajnericom
 Matijom Vuicom i voditeljicom Vanjom
 Halilović, koje će nam naglasiti koliko je važno voditi
 brigu o zdravlju i ljepoti kože.
</para>
<para>
 Ovotjedna glavna gošća je operna pjevačica Sandra
 Bagarić koju je Renata počastila opuštajućim vikendom u
 jednima od najmodernijih termi.
</para>
<para>
 Osim novosti iz svijeta kazališta, gledatelji će ponešto doznati
 i o organskoj kozmetici uz pomoć aromaterapeuta Saše Radulovića
 te o hiperpigmentaciji, odnosno poremećaju boje kože koji je
 okarakteriziran tamnim mrljama, a uzrokuje ga porast količine
 melanina.
</para>
<para>
 Za to vrijeme Vanja Halilović odlučila je isprobati novi
 proljetni make up.
</para>

Renata i Sandra prekrivene samo pjenom Renata Sopek je u ovotjednu emisiju 'U dobroj formi' ugostila opernu divu Sandru Bagarić, koju je počastila pjenušavom kupkom, te dizajnericu Matiju Vujicu i voditeljicu Vanju Halilović. Pogledajte kako su se zabavile! 
  Jeste li znali da imate tek sedam sekundi vremena da na nekog
  ostavite dobar dojam? O tom takozvanom halo-efektu, fenomenu
  neverbalne komunikacije koji utječe na to kako će vas ljudi
  kasnije percipirati, razgovarat ćemo s poznatom dizajnericom
  Matijom Vuicom i voditeljicom Vanjom
  Halilović, koje će nam naglasiti koliko je važno voditi
  brigu o zdravlju i ljepoti kože.


  Ovotjedna glavna gošća je operna pjevačica Sandra
  Bagarić koju je Renata počastila opuštajućim vikendom u
  jednima od najmodernijih termi.


  Osim novosti iz svijeta kazališta, gledatelji će ponešto doznati
  i o organskoj kozmetici uz pomoć aromaterapeuta Saše Radulovića
  te o hiperpigmentaciji, odnosno poremećaju boje kože koji je
  okarakteriziran tamnim mrljama, a uzrokuje ga porast količine
  melanina.


  Za to vrijeme Vanja Halilović odlučila je isprobati novi
  proljetni make up.
 Jagode i topla kupka 

Jagode i topla kupka

Renata i Sandra prekrivene samo pjenom

Huawei

Arhiva

Članak

Promo

Vijesti

Žena

Žena, sreća

Mirjana Petković

Život

stres

joga

Život i stil

Andrej Plenković

Ružica Đukić

Stres, pamćenje, san, spavanje

salata

dlan,ruke

kupka

spavanje

kava

Psiha i zdravlje

Prev-next članak

Image 3791295 (auto)

Image 3791299 (auto)

samoća

par, krevet, svađa

Zdrava hrana

Gripa, Prehlada

slikanje

disanje

Opuštanje

U nastavku otkrijte prednosti čitanja za koje možda niste znali, a oduševit će vas

Zanimljivosti

Mountainhorsefarm/Instagram

Hina

grad

sreća, osmijeh, žena

druženje

Sreća

Uz brata ili sestru nikada niste sami. Uvijek imate nekoga koga možete nazvati kada god zatrebate pa makar i za najbanalniju stvar. Možda će vam reći da ste ludi, ali uvijek će vas poslušati.

ljudi

hobi

opuštanje

Westgate Beauty Street

<para>Tradicionalni Thali set kojeg lokalci uglavnom jedu bez mesa, ali nisam mogao odoljeti piletini</para>

Tradicionalna hrana u Nepalu

<para>Zbog nedostatka rasvjete i rijetko kojeg semafora na ulicama vlada kaos, ali kaos bez prometnih nesreća i kaos koji funkcionira</para>

#opuštanje

Učinkovite tehnike opuštanja: Oslobodite se stresa

Učinkovite tehnike opuštanja: Oslobodite se stresa

Riječ koju čujemo često u posljednje vrijeme: Što znači živjeti mindfulness?

Riječ koju čujemo često u posljednje vrijeme: Što znači živjeti mindfulness?

Psihologinja otkriva vrlo praktičan i učinkovit način kako se nositi sa stresom

Psihologinja otkriva vrlo praktičan i učinkovit način kako se nositi sa stresom

Premijer u izdanju u kakvom ga nikada nismo vidjeli. Iz prvog reda se čulo: 'Vidi Travoltu!'

Premijer u izdanju u kakvom ga nikada nismo vidjeli. Iz prvog reda se čulo: 'Vidi Travoltu!'

Trikovi uz pomoć kojih se možete naspavati - bez obzira na to koliko ste pod stresom

Trikovi uz pomoć kojih se možete naspavati - bez obzira na to koliko ste pod stresom

Ljetni kamp za djecu – Mala SmArt akademija za superjunake

Ljetni kamp za djecu – Mala SmArt akademija za superjunake

Samoća je ponekad dobra: 5 znakova koje vam šalju mozak i tijelo kad trebate vrijeme samo za sebe

Samoća je ponekad dobra: 5 znakova koje vam šalju mozak i tijelo kad trebate vrijeme samo za sebe

Vježbe disanja: Otkrivamo dvije kratke vježbe disanja koje će vas odmah opustiti

Vježbe disanja: Otkrivamo dvije kratke vježbe disanja koje će vas odmah opustiti

Stranice vam mogu promijeniti život: čitanje ima puno više prednosti nego što mislite

Stranice vam mogu promijeniti život: čitanje ima puno više prednosti nego što mislite

Napeti ste? Zagrlite kravu ili neku drugu veću životinju

Napeti ste? Zagrlite kravu ili neku drugu veću životinju

Dosta vam je užurbanog tempa? Nakon ovog ćete obožavati brzi život u gradu

Dosta vam je užurbanog tempa? Nakon ovog ćete obožavati brzi život u gradu

7 načina kako se nositi sa stresom i sačuvati zdravlje

7 načina kako se nositi sa stresom i sačuvati zdravlje

Nakon danskog hyggea upoznajte niksen - nizozemski način opuštanja

Nakon danskog hyggea upoznajte niksen - nizozemski način opuštanja

Meditacije na fakultetima za bolje uspjehe studenata i jaku psihu

Meditacije na fakultetima za bolje uspjehe studenata i jaku psihu

Ovog se vikenda opustite na Westgateovom Beauty Streetu

Ovog se vikenda opustite na Westgateovom Beauty Streetu

Zlatno pravilo u Nepalu: Samo se opustite i uživajte!

Zlatno pravilo u Nepalu: Samo se opustite i uživajte!

Šest grešaka koje radimo svaki vikend

Šest grešaka koje radimo svaki vikend

I to se može: Meditirajte pomoću smartphone aplikacije

I to se može: Meditirajte pomoću smartphone aplikacije

Saudijski svećenik pozvao na silovanje Sirijki 'za opuštanje'

Saudijski svećenik pozvao na silovanje Sirijki 'za opuštanje'

Renata i Sandra prekrivene samo pjenom

Renata i Sandra prekrivene samo pjenom