Hrvatska

Svijet

Crna kronika

Sport

Vrijeme

TV Raspored

Video

Impressum

Uvjeti korištenja

Pravila privatnosti

Opći uvjeti poslovanja

Postroll

Preroll

<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Snižava rizik od kroničnih bolesti</heading2>
<para>


</para>
<para>Vitamin C je moćni antioksidans koji pomaže tijelu da ojača prirodni mehanizam obrane od bolesti, odnosno imunitet. To čini na način da neutralizira utjecaj slobodnih radikala na stanice. Konzumacija vitamina C podiže razinu antioksidanasa u krvi za 30 posto i jačanjem imuniteta štiti nas od razvoja kroničnih bolesti.
</para>
<para>
 
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1a70a0c6-38b5-11ec-ba2d-b67132ea83a5" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Pomaže sniziti krvni tlak</heading2>
<para>




</para>
<para>Visoki krvni tlak naziva se tihim ubojicom zbog toga jer ne mora imati simptome, a ugrožava nam zdravlje ozbiljno povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Vitamin C može pomoći u regulaciji tlaka, no osobe koje imaju visoki krvni tlak ne smiju se osloniti samo na moć ovog vitamina, već se posavjetovati s liječnikom.
</para>
<para>
 
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1a70a4a4-38b5-11ec-847b-b67132ea83a5" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Prevenira giht</heading2>
<para>


</para>
<para>Vitamin C snižava razinu mokraćne kiseline u organizmu koja izaziva giht. Redovnom konzumacijom voća i povrća, izbjegavanjem soli u pretjeranim količinama te alkohola, smanjujemo rizik za razvoj gihta.
</para>
<para>
 
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1a70ad5a-38b5-11ec-ade4-b67132ea83a5" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Štiti od anemije</heading2>
<para>


</para>
<para>Željezo je važan nutrijent. Pomaže stvaranju crvenih krvnih zrnaca i opskrbu tijela kisikom. Vitamin C pomaže organizmu da apsorbira spomenuti vitamin. Pravilo je da se zajedno sa željezom uzima vitamin C.
</para>
<para>
 
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1a70a8fa-38b5-11ec-b6cf-b67132ea83a5" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Imunitet</heading2>
<para>


</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od glavnih značajki vitamina C je da jača imunitet. On pomaže stvaranje bijelih krvnih zrnaca i poboljšava njihovo djelovanje. Vitamin C također čuva i kožu te ubrzava zacjeljivanje rana. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1a70b50c-38b5-11ec-a4a0-b67132ea83a5" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Čuva pamćenje i mentalno zdravlje</heading2>
<para>




</para>
<para>Demencija pogađa više od 35 milijuna ljudi diljem svijeta, najčešće starijih. Oksidativni stres i upale u području mozga, kralježnice i živaca, odnosno centralnog živčanog sustava, mogu povećati rizik za razvoj demencije. Kod osoba koje pate od problema s pamćenjem utvrđen je manjak vitamina C.
</para>
<para>
 
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1a70b11a-38b5-11ec-b586-b67132ea83a5" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
</para>

Vitamin C na ovih 6 nevjerojatnih načina utječe na tijelo Vitamin C jedan je od esencijalnih vitamina, što znači da ga naše tijelo ne može samo stvoriti. Na sreću, ima ga u brojnom voću i povrću pa nam je lako dostupan. Kliknite SLJEDEĆA i provjerite kako djeluje na zdravlje 
Snižava rizik od kroničnih bolesti




Vitamin C je moćni antioksidans koji pomaže tijelu da ojača prirodni mehanizam obrane od bolesti, odnosno imunitet. To čini na način da neutralizira utjecaj slobodnih radikala na stanice. Konzumacija vitamina C podiže razinu antioksidanasa u krvi za 30 posto i jačanjem imuniteta štiti nas od razvoja kroničnih bolesti.


   
      
   
   (FOTO: Pexels)


Pomaže sniziti krvni tlak






Visoki krvni tlak naziva se tihim ubojicom zbog toga jer ne mora imati simptome, a ugrožava nam zdravlje ozbiljno povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Vitamin C može pomoći u regulaciji tlaka, no osobe koje imaju visoki krvni tlak ne smiju se osloniti samo na moć ovog vitamina, već se posavjetovati s liječnikom.


   
      
   
   (FOTO: Pexels)


Prevenira giht




Vitamin C snižava razinu mokraćne kiseline u organizmu koja izaziva giht. Redovnom konzumacijom voća i povrća, izbjegavanjem soli u pretjeranim količinama te alkohola, smanjujemo rizik za razvoj gihta.


   
      
   
   (FOTO: Pexels)


Štiti od anemije




Željezo je važan nutrijent. Pomaže stvaranju crvenih krvnih zrnaca i opskrbu tijela kisikom. Vitamin C pomaže organizmu da apsorbira spomenuti vitamin. Pravilo je da se zajedno sa željezom uzima vitamin C.


   
      
   
   (FOTO: Pexels)


Imunitet





   
Jedna od glavnih značajki vitamina C je da jača imunitet. On pomaže stvaranje bijelih krvnih zrnaca i poboljšava njihovo djelovanje. Vitamin C također čuva i kožu te ubrzava zacjeljivanje rana. 

   
   (FOTO: Pexels)


Čuva pamćenje i mentalno zdravlje






Demencija pogađa više od 35 milijuna ljudi diljem svijeta, najčešće starijih. Oksidativni stres i upale u području mozga, kralježnice i živaca, odnosno centralnog živčanog sustava, mogu povećati rizik za razvoj demencije. Kod osoba koje pate od problema s pamćenjem utvrđen je manjak vitamina C.


   
      
   
   (FOTO: Pexels)
 riznica zdravlja 

riznica zdravlja

Vitamin C na ovih 6 nevjerojatnih načina utječe na tijelo

<para>
 Nedostatak željeza je najčešći deficit kod odraslih
 osoba i djece. Osim iscrpljenosti, nedostatak
 željeza može uzrokovati ozbiljne komplikacije ako se ne liječi,
 uključujući zastoj srca. Kod trudnica,
 nedostatak željeza može dovesti do preranog rođenja djeteta ili
 vrlo male porođajne težine. Koje su skupine ljudi
 najugroženije:
</para>
<para>
 1. Žene
</para>
<para>
 Zbog gubitka krvi tijekom menstruacije, preporučena dnevna doza
 željeza dvostruko je veća za žene (18 mg) u usporedbi s
 muškarcima (8 mg).
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 
 <ulink url="https://www.rtl.hr/zivotistil/zdravlje/prehrana/3515645/lijecnica-otkrila-sto-tocno-trebate-jesti-za-vrijeme-menstruacije/">Liječnica otkrila što točno trebate jesti za
 vrijeme menstruacije</ulink>
 
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 2. Trudnoća
</para>
<para>
 Količina krvi u trudnoći se povećava za 30 do 50 posto, što znači
 povećanu potrebu za hranjivim
 tvarima. Željezo je važna komponenta
 hemoglobina, molekule koja prenosi kisik u krvi. Potrebe tijekom
 trudnoće povećavaju se dnevno na 27 mg i zato trudnice imaju
 visoki rizik za deficit željeza. 
</para>
<para>
 3. Uzimanje lijekova
</para>
<para>
 Lijekovi poput inhibitora protonske pumpe koriste se za lučenje
 želučane kiseline i vrlo često se propisuju.
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 
 <ulink url="https://www.rtl.hr/zivotistil/zdravlje/3296307/mozda-imate-anemiju-a-niste-toga-ni-svjesni-evo-7-znakova-na-koje-trebate-obratite-paznju/">Možda imate anemiju, a niste toga ni svjesni.
 Evo 7 znakova na koje trebate obratite pažnju</ulink>
 
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 4. Neuravnotežena prehrana
</para>
<para>
 Svatko tko zanemari unos hrane bogatom željezom u svoju
 prehranu, imat će povećan rizik od nedostatka željeza. To znači
 da vegetarijanci koji izbjegavaju meso, glavni izvor lako
 apsorbiranog željeza, moraju biti svjesniji od onih koji jedu
 meso i ispunjavaju svoje potrebe. Ali i ako konzumirate meso ne
 znači da nećete imati problema s nedostatkom željeza.
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 
 <ulink url="https://www.rtl.hr/zivotistil/zdravlje/3285227/mozda-patite-od-anemije-a-ni-ne-znate-otkrijte-tipicne-simptome/">Možda patite od anemije, a ni ne znate:
 otkrijte tipične simptome</ulink>
 
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e31e2ce6-3bd5-11ec-a3e3-d66dbf1c1c3e" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>(<emphasis>Foto: Thinkstock</emphasis>)
</para>
<para>
 Osim crvenog mesa, mnoge druge namirnice životinjskog podrijetla
 nisu dobar izvor željeza. Na primjer, jaje sadrži 1 mg
 željeza, ali sadrži i protein koji sprječava apsorpciju
 željeza.
</para>
<para>
 Željeza ima puno i u biljnim namirnicama. Nalazi se u hrani
 poput cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i
 mahunarki. Kako biste što bolje iskoristili željezo u svom tijelu
 vrlo je važno obratiti pozornost na ove stvari. 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 
 <ulink url="https://www.rtl.hr/zivotistil/zdravlje/prehrana/2998897/vitamin-b12-u-hrani-odrzite-svoj-um-ostrim/">Vitamin B12 u hrani: održite svoj um
 oštrim</ulink>
 
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 1. Uzimajte vitamin C
</para>
<para>
 Askorbinska kiselina ili vitamin C može povećati apsorpciju
 željeza iz biljaka za četiri do šest puta. Uključite u prehranu
 hranu kao što su jagode, paprike, kelj i agrume kako biste
 povećali obroke bogate željezom. 
</para>
<para>
 2. Izbjegavajte namirnice koje sprječavaju apsorpciju
 željeza
</para>
<para>
 Određena hrana i spojevi mogu smanjiti apsorpciju željeza iz
 biljaka. To uključuje kavu, čaj i kalcij. Uvijek
 uzimajte dodatke kalcija odvojeno od obroka i izbjegavajte
 hranu bogatu kalcijem poput mlijeka i obogaćenog mlijeka uz
 obroke bogate željezom.
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 
 <ulink url="https://www.rtl.hr/zivotistil/zdravlje/2691461/vitamin-b12-nedostatak-i-dodaci-prehrani/">Kako prepoznati manjak vitamina ključnog za
 zdravlje tijela i mozga?</ulink>
 
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>

Žene trebaju dvaput više željeza od muškaraca, evo na koje načine ga možete povećati Zbog gubitka krvi tijekom menstruacije, preporučena dnevna doza željeza dvostruko je veća za žene u usporedbi s muškarcima 
  Nedostatak željeza je najčešći deficit kod odraslih
  osoba i djece. Osim iscrpljenosti, nedostatak
  željeza može uzrokovati ozbiljne komplikacije ako se ne liječi,
  uključujući zastoj srca. Kod trudnica,
  nedostatak željeza može dovesti do preranog rođenja djeteta ili
  vrlo male porođajne težine. Koje su skupine ljudi
  najugroženije:


   1. Žene


  Zbog gubitka krvi tijekom menstruacije, preporučena dnevna doza
  željeza dvostruko je veća za žene (18 mg) u usporedbi s
  muškarcima (8 mg).


   
      
         
            Liječnica otkrila što točno trebate jesti za
    vrijeme menstruacije
         
      
   


   2. Trudnoća


  Količina krvi u trudnoći se povećava za 30 do 50 posto, što znači
  povećanu potrebu za hranjivim
  tvarima. Željezo je važna komponenta
  hemoglobina, molekule koja prenosi kisik u krvi. Potrebe tijekom
  trudnoće povećavaju se dnevno na 27 mg i zato trudnice imaju
  visoki rizik za deficit željeza. 


   3. Uzimanje lijekova


  Lijekovi poput inhibitora protonske pumpe koriste se za lučenje
  želučane kiseline i vrlo često se propisuju.


   
      
         
            Možda imate anemiju, a niste toga ni svjesni.
    Evo 7 znakova na koje trebate obratite pažnju
         
      
   


   4. Neuravnotežena prehrana


  Svatko tko zanemari unos hrane bogatom željezom u svoju
  prehranu, imat će povećan rizik od nedostatka željeza. To znači
  da vegetarijanci koji izbjegavaju meso, glavni izvor lako
  apsorbiranog željeza, moraju biti svjesniji od onih koji jedu
  meso i ispunjavaju svoje potrebe. Ali i ako konzumirate meso ne
  znači da nećete imati problema s nedostatkom željeza.


   
      
         
            Možda patite od anemije, a ni ne znate:
    otkrijte tipične simptome
         
      
   


   (Foto: Thinkstock)


  Osim crvenog mesa, mnoge druge namirnice životinjskog podrijetla
  nisu dobar izvor željeza. Na primjer, jaje sadrži 1 mg
  željeza, ali sadrži i protein koji sprječava apsorpciju
  željeza.


  Željeza ima puno i u biljnim namirnicama. Nalazi se u hrani
  poput cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i
  mahunarki. Kako biste što bolje iskoristili željezo u svom tijelu
  vrlo je važno obratiti pozornost na ove stvari. 


   
      
         
            Vitamin B12 u hrani: održite svoj um
    oštrim
         
      
   


   1. Uzimajte vitamin C


  Askorbinska kiselina ili vitamin C može povećati apsorpciju
  željeza iz biljaka za četiri do šest puta. Uključite u prehranu
  hranu kao što su jagode, paprike, kelj i agrume kako biste
  povećali obroke bogate željezom. 


   2. Izbjegavajte namirnice koje sprječavaju apsorpciju
  željeza


  Određena hrana i spojevi mogu smanjiti apsorpciju željeza iz
  biljaka. To uključuje kavu, čaj i kalcij. Uvijek
  uzimajte dodatke kalcija odvojeno od obroka i izbjegavajte
  hranu bogatu kalcijem poput mlijeka i obogaćenog mlijeka uz
  obroke bogate željezom.


   
      
         
            Kako prepoznati manjak vitamina ključnog za
    zdravlje tijela i mozga?
         
      
   
 zdravlje i hrana 

zdravlje i hrana

Žene trebaju dvaput više željeza od muškaraca, evo na koje načine ga možete povećati

Osjećate se umorno? 7 znakova da vam nedostaje željezo Anemija može uzrokovati gubitak kose. "Tijelo pokušava preživjeti, pa šalje kisik za podršku vitalnim funkcijama, za razliku od onih poput održavanja kose netaknutom", objašnjava dr. Moritz. 

<para>Anemija može uzrokovati gubitak kose. "Tijelo pokušava preživjeti, pa šalje kisik za podršku vitalnim funkcijama, za razliku od onih poput održavanja kose netaknutom", objašnjava dr. Moritz.</para>

Osjećate se umorno? 7 znakova da vam nedostaje željezo

<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Špinat</heading2>
<para>




</para>
<para>Tamno, zeleno povrće ne samo da je zdravo, nego je i izuzetno ukusno. Tri šalice špinata sadrže oko 18 mg željeza. Odrezak veličine 150 grama sadrži oko 5,5 mg željeza, a za meso je važno da ne pretjerujete, dovoljno je konzumirati komad mesa veličine dlana.</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/3526579/4-vitamina-koji-ce-vam-pomoci-da-izgubite-naslage-na-trbuhu-prema-lijecnicima/">4 vitamina koji će vam pomoći da izgubite naslage na trbuhu, prema liječnicima</ulink>
 
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>(<emphasis>Foto: Pixabay</emphasis>)</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/spinat-28bf35ae843a1a6cf347976f12434ff0_view_article_new.jpg?v=21"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Soja</heading2>
<para>


</para>
<para>Soja ima visoke količine željeza, ali i proteina. Samo jedna šalica sadrži 3,5 miligrama željeza, ali i 14 grama bjelančevina. Razmislite o dodavanju ove namirnice u hranu.</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/prehrana/3530653/je-li-humus-zdrav-evo-sto-kaze-nutricionist/">
 Je li humus zdrav? Evo što kaže nutricionist
 </ulink>
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>(<emphasis>Foto: Thinkstock</emphasis>)</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/soja-aaceecad11e5224069c519adddf31c26_view_article_new.jpg?v=20"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Grah</heading2>
<para>


</para>
<para>Ovo je moćna namirnica koju i inače puno jedemo u našim krajevima. Samo jedna šalica ima 4 miligrama željeza, ali i puno proteina. </para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/foto/2640051/sest-namirnica-koje-ce-ubrzati-metabolizam-i-istopiti-kilograme/?slika=1460401">Šest namirnica koje će ubrzati metabolizam i 'istopiti' kilograme</ulink>
 
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>(Foto: <emphasis>Thinkstock</emphasis>)</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/grah-e6ae41c2e69bddf875ae1d0e231892ad_view_article_new.jpg?v=20"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Indijski oraščići</heading2>
<para>


</para>
<para>Ovi orasi su puni željeza - 2 miligrama u samo 1/4 šalice. Lako je pretjerati s kalorijama kada se radi o ovim oraščićima, tako da ih nemojte samo jesti nego razmislite o količini.</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/prehrana/3299341/zelite-li-ostati-zdravi-svakodnevno-jedite-orasaste-plodove/">Želite li ostati zdravi i vitalni, svakodnevno jedite orašaste plodove</ulink>
 
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>(Foto: <emphasis>Pixabay</emphasis>)</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/indijski-orascic-d046dfa35921ba7f605420058e9533c9_view_article_new.jpg?v=21"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Leća</heading2>
<para>


</para>
<para>Jedna šalica leće ima 7 miligrama željeza. Iako je šalica leće jako puno, već i s pola šalice unijet ćete dovoljno željeza. Leća je odlična kao dio salata ili u juhama.</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/prehrana/2984597/biljni-proteini-zdraviji-su-za-srce-od-proteina-zivotinjskog-porijekla/">Biljni proteini zdraviji su za srce od proteina životinjskog porijekla</ulink>
 
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pixabay</emphasis>)</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/leca-36680cc934e0d6d04cb93fd73d9fe129_view_article_new.jpg?v=25"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Zob</heading2>
<para>


</para>
<para>Vaša glavna namirnica za doručak ima umjereno visoku količinu željeza. Samo pola šalice sadrži 4 miligrama željeza. Jeftina i zdrava namirnica. </para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/3519851/prijedlozi-za-visokoproteinski-dorucak-za-bolji-pocetak-dana/">Prijedlozi za visokoproteinski doručak za bolji početak dana</ulink>
 
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>(Foto:<emphasis> Thinkstock</emphasis>)</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/zob-je-puna-melatonina-zitarice-povecavaju-razinu-secera-u-krvi-sto-vas-moze-uciniti-umornima-pomijesajte-malo-mlijeka-zobenu-kasu-i-brzo-cete-utoniti-san-3a936184b0f7a1feefe88dd779654969_view_article_new.jpg?v=23"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Pečeni krumpir</heading2>
<para>




</para>
<para>Još jedan razlog za uživanje u omiljenom povrću! Dodajte špinat i malo sira i dobit ćete obrok pun željeza. Jedan krumpir sadrži 2,7 mg željeza.</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/foto/2730197/krumpire-na-tanjure-zdravi-su-i-to-iz-vise-razloga/?slika=3696097">Krumpire na tanjure! Zdravi su i to iz više razloga</ulink>
 
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>(Foto:<emphasis> Thinkstock</emphasis>)</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/peceni-krumpir-400187346d0452c4d097454c007e015b_view_article_new.jpg?v=20"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Tamna čokolada</heading2>
<para>




</para>
<para>Jedan red visokokvalitetne tamne čokolade može sadržavati između 2 i 3 miligrama željeza.
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/3306537/utjesna-cokolada-koja-lijeci-organizam-zasto-konzumirati-tamnu-cokoladu/">'Utješna' čokolada koja liječi organizam: zašto konzumirati tamnu čokoladu?</ulink>
 
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para/>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/tamna-cokolada-d603697cfee5beb4a41b3dc3c895aff3_view_article_new.jpg?v=20"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<para>(Foto: <emphasis>Pixabay</emphasis>)</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Gljive</heading2>
<para>


</para>
<para>Određene vrste gljiva sadrže veliku količinu željeza. Na primjer, gljive kamenica sadrže i do dva puta više željeza od šampinjona i šitake gljiva. Gljive imaju malo kalorija i sadrže vlakna, bjelančevine, vitamine B, selen, bakar, kalij i vitamin D. Sve to pridonosi zdravlju srca, snižava krvni tlak i jača kosti.</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/gastro/3320989/od-ovog-veganskog-bolonjeza-vec-nam-rastu-zazubice/">Od ovog veganskog bolonjeza već nam rastu zazubice</ulink>
 
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>(Foto: <emphasis>Pexels</emphasis>)</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/gljive-a840854389d5aaf95039661abaecd9c5_view_article_new.jpg?v=20"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<heading2>Tofu</heading2>
<para>


</para>
<para>Vegetarijanci i vegani trebali bi konzumirati mnogo tofua jer sadrži značajne količine kalcija, željeza i proteina koji smanjuju rizik od raka prostate, raka dojke i srčanih oboljenja. Pola šalice tofua sadrži 3,5 miligrama željeza. Tofu se može naći u različitim oblicima kao što su mekani i čvrsti, a možete ga pripremiti na različite načine.</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/prehrana/3322033/10-namirnica-bogatih-proteinima-koje-trebamo-jesti-svaki-dan/">10 namirnica bogatih proteinima koje trebamo jesti svaki dan</ulink>
 
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>(Foto: <emphasis>Pixabay</emphasis>)</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://rtl-static.cdn.sysbee.net/image/tofu-0764a06d8d3ee94b6361a5bd65c90613_view_article_new.jpg?v=24"/>
 </imageobject>
</mediaobject>

10 zdravih 'vegetarijanskih' namirnica koje imaju više željeza od mesa Mnoge namirnice poput soje i tamne čokolade sadrže puno željeza, sve ove namirnice možete dodati svojoj prehrani i tako osnažiti svoje tijelo. Kliknite na 'SLJEDEĆA' i otkrijte koje su 
Špinat






Tamno, zeleno povrće ne samo da je zdravo, nego je i izuzetno ukusno. Tri šalice špinata sadrže oko 18 mg željeza. Odrezak veličine 150 grama sadrži oko 5,5 mg željeza, a za meso je važno da ne pretjerujete, dovoljno je konzumirati komad mesa veličine dlana.

   
      
         
            4 vitamina koji će vam pomoći da izgubite naslage na trbuhu, prema liječnicima
         
      
   

(Foto: Pixabay)

   
      
   


Soja




Soja ima visoke količine željeza, ali i proteina. Samo jedna šalica sadrži 3,5 miligrama željeza, ali i 14 grama bjelančevina. Razmislite o dodavanju ove namirnice u hranu.

   
      
         
            Je li humus zdrav? Evo što kaže nutricionist
         
      
   

(Foto: Thinkstock)

   
      
   


Grah




Ovo je moćna namirnica koju i inače puno jedemo u našim krajevima. Samo jedna šalica ima 4 miligrama željeza, ali i puno proteina. 

   
      
         
            Šest namirnica koje će ubrzati metabolizam i 'istopiti' kilograme
         
      
   

(Foto: Thinkstock)

   
      
   


Indijski oraščići




Ovi orasi su puni željeza - 2 miligrama u samo 1/4 šalice. Lako je pretjerati s kalorijama kada se radi o ovim oraščićima, tako da ih nemojte samo jesti nego razmislite o količini.

   
      
         
            Želite li ostati zdravi i vitalni, svakodnevno jedite orašaste plodove
         
      
   

(Foto: Pixabay)

   
      
   


Leća




Jedna šalica leće ima 7 miligrama željeza. Iako je šalica leće jako puno, već i s pola šalice unijet ćete dovoljno željeza. Leća je odlična kao dio salata ili u juhama.

   
      
         
            Biljni proteini zdraviji su za srce od proteina životinjskog porijekla
         
      
   


   (Foto: Pixabay)

   
      
   


Zob




Vaša glavna namirnica za doručak ima umjereno visoku količinu željeza. Samo pola šalice sadrži 4 miligrama željeza. Jeftina i zdrava namirnica. 

   
      
         
            Prijedlozi za visokoproteinski doručak za bolji početak dana
         
      
   

(Foto: Thinkstock)

   
      
   


Pečeni krumpir






Još jedan razlog za uživanje u omiljenom povrću! Dodajte špinat i malo sira i dobit ćete obrok pun željeza. Jedan krumpir sadrži 2,7 mg željeza.

   
      
         
            Krumpire na tanjure! Zdravi su i to iz više razloga
         
      
   

(Foto: Thinkstock)

   
      
   


Tamna čokolada






Jedan red visokokvalitetne tamne čokolade može sadržavati između 2 i 3 miligrama željeza.


   
      
         
            'Utješna' čokolada koja liječi organizam: zašto konzumirati tamnu čokoladu?
         
      
   



   
      
   

(Foto: Pixabay)

Gljive




Određene vrste gljiva sadrže veliku količinu željeza. Na primjer, gljive kamenica sadrže i do dva puta više željeza od šampinjona i šitake gljiva. Gljive imaju malo kalorija i sadrže vlakna, bjelančevine, vitamine B, selen, bakar, kalij i vitamin D. Sve to pridonosi zdravlju srca, snižava krvni tlak i jača kosti.

   
      
         
            Od ovog veganskog bolonjeza već nam rastu zazubice
         
      
   

(Foto: Pexels)

   
      
   


Tofu




Vegetarijanci i vegani trebali bi konzumirati mnogo tofua jer sadrži značajne količine kalcija, željeza i proteina koji smanjuju rizik od raka prostate, raka dojke i srčanih oboljenja. Pola šalice tofua sadrži 3,5 miligrama željeza. Tofu se može naći u različitim oblicima kao što su mekani i čvrsti, a možete ga pripremiti na različite načine.

   
      
         
            10 namirnica bogatih proteinima koje trebamo jesti svaki dan
         
      
   

(Foto: Pixabay)

   
      
   
 povećajte unos 

povećajte unos

10 zdravih 'vegetarijanskih' namirnica koje imaju više željeza od mesa

<para>
 Novo istraživanje provedeno u SAD-u, na Sveučilištu John Hopkins,
 pokazalo je da postoji povišen rizik od razvoja
 sideropeniče anemije kod djevojaka u adolescentskoj dobi
 koje daruju krv.
</para>
<para>
 Znanstvenici su analizirali uzorke krvi 9.647 ispitanica u dobi
 od 16 do 49 godina. Njih 2.419 imale su 16 do 19 godina. Iako je
 stopa anemičnih žena bila niska u obje skupine - 9.5 posto među
 adolescenticama i 7,9 posto među odraslim davateljicama krvi, i
 dalje je bila viša, nego kod osoba koje ne daruju krv.
</para>
<para>
 Autori studije kažu da dobrovoljno davanje krvi može
 nositi sa sobom određeni rizik za zdravlje kod mladih
 djevojaka.
</para>
<para>
 
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="82bf9282-8f21-11ec-af64-0242ac120016" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 
 <emphasis>(FOTO:
 Pixabay)</emphasis>
</para>
<para>
 Naime,  tijekom davanja krvi osoba gubi 200 do 250 miligrama
 željeza, a adolescentice imaju niži volumeni krvi i višu
 razinu željeza, što znači da kod vađenja krvi gube puno više
 željeza, nego odrasle žene. Osim toga žene imaju povišen
 rizik od manjak željeza od muškarac, zbog menstruacije.
</para>
<para>
 Rezultati studije objavljeni su u časopisu Transfusion.
</para>
<para>
 Autori istraživanja kažu kako ova saznanja ne znače da treba
 prestati davati krv, nego da se treba pripremiti i uzimati
 željezo te jesti nutritivno bogatu hranu. 
</para>
<para>
 <emphasis>Pročitajte još:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/3296307/mozda-imate-anemiju-a-niste-toga-ni-svjesni-evo-7-znakova-na-koje-trebate-obratite-paznju/">
 Možda imate anemiju, a niste toga ni svjesni. Evo 7 znakova na
 koje trebate obratite pažnju</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/3335123/vitaminima-protiv-starenja-otkrijte-koje-vitamine-zene-moraju-uzimati-nakon-30-te/">
 Vitaminima protiv starenja: otkrijte koje vitamine žene moraju
 uzimati nakon 30-te</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/3315383/hvale-ga-na-sva-zvona-u-cemu-je-zapravo-tajna-zelenog-caja/">
 Hvale ga na sva zvona: u čemu je zapravo tajna zelenog
 čaja?</ulink> 
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/3335223/cetiri-zene-otkrivaju-koje-su-tocno-simptome-osjecale-kada-su-dozivjele-srcani-udar/">
 ​</ulink>
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">Čitaj,
 prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život
 i stil!</ulink>
 
</para>

Tinejdžerice koje daruju krv imaju povišen rizik od anemije? Autori istraživanja kažu kako ova saznanja ne znače da treba prestati davati krv, nego da se treba pripremiti i uzimati željezo te jesti nutritivno bogatu hranu 
  Novo istraživanje provedeno u SAD-u, na Sveučilištu John Hopkins,
  pokazalo je da postoji povišen rizik od razvoja
  sideropeniče anemije kod djevojaka u adolescentskoj dobi
  koje daruju krv.


  Znanstvenici su analizirali uzorke krvi 9.647 ispitanica u dobi
  od 16 do 49 godina. Njih 2.419 imale su 16 do 19 godina. Iako je
  stopa anemičnih žena bila niska u obje skupine - 9.5 posto među
  adolescenticama i 7,9 posto među odraslim davateljicama krvi, i
  dalje je bila viša, nego kod osoba koje ne daruju krv.


   Autori studije kažu da dobrovoljno davanje krvi može
  nositi sa sobom određeni rizik za zdravlje kod mladih
  djevojaka.


   
      
   
   (FOTO:
  Pixabay)


  Naime,  tijekom davanja krvi osoba gubi 200 do 250 miligrama
  željeza, a adolescentice imaju niži volumeni krvi i višu
  razinu željeza, što znači da kod vađenja krvi gube puno više
  željeza, nego odrasle žene. Osim toga žene imaju povišen
  rizik od manjak željeza od muškarac, zbog menstruacije.


  Rezultati studije objavljeni su u časopisu Transfusion.


  Autori istraživanja kažu kako ova saznanja ne znače da treba
  prestati davati krv, nego da se treba pripremiti i uzimati
  željezo te jesti nutritivno bogatu hranu. 


   Pročitajte još:


   
      
         
    Možda imate anemiju, a niste toga ni svjesni. Evo 7 znakova na
    koje trebate obratite pažnju
      
   
   
      
         
    Vitaminima protiv starenja: otkrijte koje vitamine žene moraju
    uzimati nakon 30-te
      
   
   
      
         
    Hvale ga na sva zvona: u čemu je zapravo tajna zelenog
    čaja? 
  
   


   
      
  ​
      Čitaj,
  prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život
  i stil!
   
 manjak željeza 

manjak željeza

Tinejdžerice koje daruju krv imaju povišen rizik od anemije?

<heading3>
 Simptomi pomanjkanja željeza: 
</heading3>
<para>
 Ako je osoba općenito zdrava, simptomi se samo javljaju nakon što
 razina hemoglobina padne ispod 10g/dl.
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>inicijalni simptomi su umor, vrtoglavica i lupanje
 srca (tahikardija)
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 nedostatak kisika, čak i kod najmanjeg napora
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 bljedilo
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 nesvjestica
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kod težeg oblika nedostatka željeza: angina (bol u
 prsima), glavobolja i bol u nogama (poteškoće sa hodanjem).
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 U navedenim slučajevima pomanjkanja željeza, javljaju se simptomi
 na jeziku i u grlu, a uključuju:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>osjećaj peckanja na jeziku
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>suho grlo i usta
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>ranice na rubovima ustiju
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>nokti postaju lomljivi
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>neodoljiva želja za određenom hranom (često ne bogatom
 željezom)
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>lomljive vlasi kose
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>poteškoće sa gutanjem
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading3>
 Koji su uzroci pomanjkanja željeza?
</heading3>
<para>
 Koštana srž treba željezo, zajedno sa vitaminima kako bi
 proizvodila hemoglobin i crvene krvne stanice. Naše tijelo dobiva
 vitamine i željezo iz hrane koju jedemo, te reciklira željezo iz
 starih crvenih krvnih stanica. Pomanjkanje željeza može dovesti
 do anemije – kad tijelu nedostaje dovoljno željeza za proizvodnju
 hemoglobina.
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="002d8e2c-8f1d-11ec-bf5a-0242ac120010" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO:
 Thinkstock)</emphasis>
</para>
<heading3>
 Uzroci pomanjkanja željeza mogu biti i:
</heading3>
<para>
 Trudnoća – pomanjkanje željeza može se
 javiti kod trudnica jer njihove rezerve željeza trebaju poslužiti
 njihovom povećanom obujmu krvi, te trebaju biti izvor hemoglobina
 za rastući fetus.
</para>
<para>
 Gubitak krvi – žene sa obilnim
 menstruacijama spadaju u rizičnu skupinu ljudi izloženih
 pomanjkanju željeza jer gube velike količine krvi za vrijeme
 menstruacije. Drugi uzroci mogu biti peptički ulkus, hernija,
 tumor na bubregu ili mjehuru, polip ili fibroidi na maternici.
 Gastrointestinalna krvarenja koja su rezultat redovite upotrebe
 aspirina ili nesteroidnih protuupalnih lijekova mogu biti uzrok
 pomanjkanja željeza.
</para>
<para>
 Nedostatak željeza u prehrani -  hrana
 bogata željezom uključuje meso, jaja, zeleno lisnato povrće poput
 špinata, klice i dr.
</para>
<para>
 Nemogućnost apsorpcije željeza – može se
 pojaviti zbog nekog crijevnog poremećaja poput Crohnove bolesti
 ili celijakije, koja utječe na sposobnost crijeva da apsorbiraju
 nutrijente iz hrane.
</para>
<para>
 Bolesti poput leukemije, hemoroida, rak
 želuca
</para>
<heading3>
 Tko je u rizičnoj skupini?
</heading3>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>stariji ljudi – možda zbog kroničnih i unutrašnjih krvarenja
 obično uzrokovanih čirom, polipima ili tumorima
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>žene, osobito one sa jačim menstruacijama
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>trudnice – one moraju svakodnevno uzimati dodatke prehrani sa
 željezom kako bi opskrbile organizam sa dodatnim željezom,
 potrebnim za rast i razvoj fetusa
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Najprikladniji oblik željeza koji se lako apsorbira je "hem"
 željezo koje se nalazi u jetri, crvenom mesu, ribama i
 školjkašima. Drugi tzv. "non-hem" oblik nalazi se u osušenom
 voću, melasi, crnom vinu, zelenom lisnatom povrću itd. Kisela
 hrana kuhana u metalnom posuđu može biti dobar izvor željeza jer
 se postupno otapa u kiselom mediju.Pomanjkanje željeza znači da u
 organizmu nemate dovoljne količine željeza.
</para>
<para>
 Željezo je bitan sastojak hemoglobina – krvni
 pigment koji prenosi kisik u krvi. Osobe koje pate od pomanjkanja
 željeza se brzo umaraju jer im u organizmu nedostaje kisika. Bez
 dovoljno željeza, tjelesno gorivo se ne može pravilno
 sintetizirati. Preporučena dnevna doza (RDA) je 10-12 mg za
 muškarce i 10-15 mg za žene. 
</para>
<heading3>
 Hrana, pića i suplementi koji smanjuju apsorpciju
 željeza:
</heading3>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Čaj ( Camellia sinensis ), uključujući zeleni čaj smanjuju
 apsorpciju željeza iz hrane za oko 70%.
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kava ( Coffea arabica, C. robusta )
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Crno vino
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kalcij
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sojini proteini
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Jaja
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Integralne pšenične mekinje
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Hrana i suplementi koji povećavaju apsorpciju
 željeza:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Meso, perad, riba
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Iako vitamin C povećava apsorpciju željeza, efekt je
 zanemariv
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Uzimanje vitamina A pomaže u liječenju deficita željeza jer
 vitamin A poboljšava apsorpciju željeza.
</para>
<para>
 <emphasis>Pročitajte još:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/3296307/mozda-imate-anemiju-a-niste-toga-ni-svjesni-evo-7-znakova-na-koje-trebate-obratite-paznju/">Možda imate anemiju, a niste toga ni svjesni.
 Evo 7 znakova na koje trebate obratite pažnju</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/prehrana/2747209/anemija-kako-povecati-zeljezo-u-krvi-malim-promjenama-u-prehrani/">Anemija: kako povećati željezo u krvi malim
 promjenama u prehrani</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/prehrana/2766785/pet-esencijalnih-minerala-bez-kojih-tijelo-ne-moze-funkcionirati/">Pet esencijalnih minerala bez kojih tijelo ne
 može funkcionirati</ulink>
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">Čitaj,
 prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život
 i
 stil!</ulink>
 
 ​
</para>

Željezo u krvi: koji su sve simptomi pomanjkanja željeza Nedostatak željeza je najčešći uzrok malog broja crvenih krvnih stanica ili anemije. Žene su podložnije pomanjkanju željeza 
   Simptomi pomanjkanja željeza: 


  Ako je osoba općenito zdrava, simptomi se samo javljaju nakon što
  razina hemoglobina padne ispod 10g/dl.


   
      inicijalni simptomi su umor, vrtoglavica i lupanje
  srca (tahikardija)
  
   
   
      
         nedostatak kisika, čak i kod najmanjeg napora
  
   
   
      
         bljedilo
      
   
   
      
         nesvjestica
      
   
   
      kod težeg oblika nedostatka željeza: angina (bol u
  prsima), glavobolja i bol u nogama (poteškoće sa hodanjem).
  
   


  U navedenim slučajevima pomanjkanja željeza, javljaju se simptomi
  na jeziku i u grlu, a uključuju:


   
      osjećaj peckanja na jeziku
  
   
   
      suho grlo i usta
  
   
   
      ranice na rubovima ustiju
  
   
   
      nokti postaju lomljivi
  
   
   
      neodoljiva želja za određenom hranom (često ne bogatom
  željezom)
  
   
   
      lomljive vlasi kose
  
   
   
      poteškoće sa gutanjem
  
   


   Koji su uzroci pomanjkanja željeza?


  Koštana srž treba željezo, zajedno sa vitaminima kako bi
  proizvodila hemoglobin i crvene krvne stanice. Naše tijelo dobiva
  vitamine i željezo iz hrane koju jedemo, te reciklira željezo iz
  starih crvenih krvnih stanica. Pomanjkanje željeza može dovesti
  do anemije – kad tijelu nedostaje dovoljno željeza za proizvodnju
  hemoglobina.


   
   (FOTO:
  Thinkstock)


   Uzroci pomanjkanja željeza mogu biti i:


   Trudnoća – pomanjkanje željeza može se
  javiti kod trudnica jer njihove rezerve željeza trebaju poslužiti
  njihovom povećanom obujmu krvi, te trebaju biti izvor hemoglobina
  za rastući fetus.


   Gubitak krvi – žene sa obilnim
  menstruacijama spadaju u rizičnu skupinu ljudi izloženih
  pomanjkanju željeza jer gube velike količine krvi za vrijeme
  menstruacije. Drugi uzroci mogu biti peptički ulkus, hernija,
  tumor na bubregu ili mjehuru, polip ili fibroidi na maternici.
  Gastrointestinalna krvarenja koja su rezultat redovite upotrebe
  aspirina ili nesteroidnih protuupalnih lijekova mogu biti uzrok
  pomanjkanja željeza.


   Nedostatak željeza u prehrani -  hrana
  bogata željezom uključuje meso, jaja, zeleno lisnato povrće poput
  špinata, klice i dr.


   Nemogućnost apsorpcije željeza – može se
  pojaviti zbog nekog crijevnog poremećaja poput Crohnove bolesti
  ili celijakije, koja utječe na sposobnost crijeva da apsorbiraju
  nutrijente iz hrane.


   Bolesti poput leukemije, hemoroida, rak
  želuca


   Tko je u rizičnoj skupini?


   
      stariji ljudi – možda zbog kroničnih i unutrašnjih krvarenja
  obično uzrokovanih čirom, polipima ili tumorima
  
   
   
      žene, osobito one sa jačim menstruacijama
  
   
   
      trudnice – one moraju svakodnevno uzimati dodatke prehrani sa
  željezom kako bi opskrbile organizam sa dodatnim željezom,
  potrebnim za rast i razvoj fetusa
  
   


  Najprikladniji oblik željeza koji se lako apsorbira je "hem"
  željezo koje se nalazi u jetri, crvenom mesu, ribama i
  školjkašima. Drugi tzv. "non-hem" oblik nalazi se u osušenom
  voću, melasi, crnom vinu, zelenom lisnatom povrću itd. Kisela
  hrana kuhana u metalnom posuđu može biti dobar izvor željeza jer
  se postupno otapa u kiselom mediju.Pomanjkanje željeza znači da u
  organizmu nemate dovoljne količine željeza.


  Željezo je bitan sastojak hemoglobina – krvni
  pigment koji prenosi kisik u krvi. Osobe koje pate od pomanjkanja
  željeza se brzo umaraju jer im u organizmu nedostaje kisika. Bez
  dovoljno željeza, tjelesno gorivo se ne može pravilno
  sintetizirati. Preporučena dnevna doza (RDA) je 10-12 mg za
  muškarce i 10-15 mg za žene. 


   Hrana, pića i suplementi koji smanjuju apsorpciju
  željeza:


   
      Čaj ( Camellia sinensis ), uključujući zeleni čaj smanjuju
  apsorpciju željeza iz hrane za oko 70%.
  
   
   
      Kava ( Coffea arabica, C. robusta )
  
   
   
      Crno vino
  
   
   
      Kalcij
  
   
   
      Sojini proteini
  
   
   
      Jaja
  
   
   
      Integralne pšenične mekinje
  
   


   Hrana i suplementi koji povećavaju apsorpciju
  željeza:


   
      Meso, perad, riba
  
   
   
      Iako vitamin C povećava apsorpciju željeza, efekt je
  zanemariv
  
   


  Uzimanje vitamina A pomaže u liječenju deficita željeza jer
  vitamin A poboljšava apsorpciju željeza.


   Pročitajte još:


   
      
         Možda imate anemiju, a niste toga ni svjesni.
    Evo 7 znakova na koje trebate obratite pažnju
      
   
   
      
         Anemija: kako povećati željezo u krvi malim
    promjenama u prehrani
      
   
   
      
         Pet esencijalnih minerala bez kojih tijelo ne
    može funkcionirati
      
   


   
      Čitaj,
  prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život
  i
  stil!
   
   ​
 Anemija 

Anemija

Željezo u krvi: koji su sve simptomi pomanjkanja željeza

<para>
 Metabolizam je proces koji tijelo koristi da
 razbije hranu i hranjive tvari za energiju. Ono što ljudi
 jedemo, uključujući vitamine i minerale, utječe
 na naš metabolizam. Brži metabolizam brže sagorijeva
 kalorije. Naravno, metabolizam se usporava kako
 starimo.
</para>
<para>
 Neki vitamini i minerali mogu pomoći u održavanju
 učinkovitosti metabolizma. Dok dodaci prehrani mogu
 pomoći, hrana je najbolji izvor vitamina i minerala. Pet
 najboljih vitamina i minerala za održavanje i jačanje tjelesnih
 funkcija, uključujući metabolizam i održavanje normalne tjelesne
 težine, su:
</para>
<heading3>
 1. Vitamini B skupine
</heading3>
<para>
 B vitamini imaju važnu ulogu u metabolizmu energije
 u tijelu i uključuju:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>B-12
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>biotin
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>folnu kiselina
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>B-6
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pantotenska kiselina ili B-5
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>niacin ili B-3
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>riboflavin ili B-2
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>tiamin ili B-l
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Nedostatak jednog od B vitamina može utjecati na druge vitamine
 iz B skupine koji mogu narušiti metabolizam.
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>B-12 je važan za metabolizam proteina i masti. Potrebno je da
 B-6 i folat rade ispravno
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>B-6 također pomaže metabolizirati proteine
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Tiamin pomaže organizmu metabolizirati masti, proteine i
 ugljikohidrate
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Sposobnost procesiranja masti, proteina i ugljikohidrata
 je neophodna. Zdravi metabolizam osigurava da
 tijelo koristi ove hranjive tvari za energiju umjesto da
 ih pohrani kao masnoću.
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b49888c8-8f20-11ec-a933-0242ac120018" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO:
 Pixabay)</emphasis>
</para>
<para>
 Namirnice koje sadrže B
 vitamine uključuju:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>krto meso i morske plodove
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>cjelovite žitarice, uključujući ječam i smeđu rižu
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>mliječne proizvode
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>jaja
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>banane, jabuke, grožđe i lubenice
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>orasi i sjemenke
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>neko povrće, poput špinata i krumpira
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading3>
 2. Kalcij
</heading3>
<para>
 Kalcij je iznimno važan za zdrav metabolizam i kontrolu
 šećera u krvi, kao i zdrave kosti. Neka
 istraživanja pokazuju da veći unos kalcija u kombinaciji s
 vitaminom D može pomoći u gubitku tjelesne mase.
</para>
<para>
 Namirnice bogate kalcijem:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>mlijeko
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>jogurt
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>žitarice
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>sok od naranče
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>tamnozeleno, lisnato povrće
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>sjemenke
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>bademi
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading3>
 3. Vitamin D
</heading3>
<para>
 Istraživanja sugeriraju da vitamin D može pomoći u
 kontroli šećera u krvi i poboljšati otpornost na inzulin
 kod osoba s dijabetesom. Za razliku od drugih bitnih
 vitamina, ljudi mogu dobiti vitamin D od sunčeve
 svjetlosti. 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b43a9a6a-8f20-11ec-888e-0242ac120017" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO:
 Pixabay)</emphasis>
</para>
<para>
 Namirnice koje sadrže vitamin D:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>žumanjak
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>masna riba, poput lososa, skuša i sardina
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>goveđa jetra 
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>mliječni proizvodi
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>šampinjoni
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>ulje jetre bakalara
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>losos
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Ako imate višak kilograma, samo vitaminski nadomjesci ne
 mogu pomoći. Gubitak težine mora proizaći i iz promjena načina
 života. Ipak, <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25794439">istraživanje iz 2016.</ulink> pokazalo je da su žene u
 postmenopauzi s dijabetesom tipa 2, koje su unosile dovoljno tv
 rdog jogurta s dodatkom vitamina D, uspjele poboljšali razinu
 šećera u krvi i smanjiti opseg struka. 
</para>
<heading3>
 4. Magnezij
</heading3>
<para>
 Bez magnezija, kemijske reakcije koje proizvode energiju u
 tijelu, ne mogu se dogoditi. Ta ovisnost znači da je magnezij
 bitan za metabolizam i proizvodnju energije.
</para>
<para>
 Magnezij je dostupan u mnogim namirnicama:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>orasi i sjemenke
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>mahunarke
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>špinat
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>banane
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>losos 
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>cjelovite žitarice
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>krumpir
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Ljudi također mogu uzimati dodatke magnezija, ali najprije
 trebaju razgovarati s liječnikom jer mogu imati štetne učinke kod
 osoba koje imaju određene zdravstvene probleme.
</para>
<heading3>
 5. Željezo
</heading3>
<para>
 Tijelu je potrebno željezo za zdrav rast, razvoj i
 metabolizam. Željezo je bitno za prijenos kisika
 crvenim krvnim stanicama. Crvene krvne stanice nose kisik prema i
 iz mišića i tkiva u tijelu.
</para>
<para>
 Ako imate nisku razinu željeza u krvi, možda mišići neće dobiti
 dovoljno kisika, što znači da neće isagorijeti dovoljno masti,
 čime će doći i do ometanja metabolizma tijela. 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b5102ca2-8f20-11ec-9878-0242ac120015" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO:
 Pixabay)</emphasis>
</para>
<para>
 Namirnice bogate željezom su:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>meso
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>grah
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>smeđa riža
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>orašasto voće
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>tamnozeleno, lisnato povrće
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>tofu i soja
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Iako je željezo važno, može biti opasno ako ga u tijelo unosite u
 prevelikim količinama. Stoga provjerite imate
 li nedostatak željeza prije nego počnete uzimati
 dodatke.
</para>
<para>
 <emphasis>Pročitajte još:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/foto/2694645/ubrzajte-metabolizam-u-nekoliko-jednostavnih-koraka-cim-se-probudite/?slika=2904131">Ubrzajte metabolizam u nekoliko jednostavnih
 koraka čim se probudite</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/roditeljstvo/trudnoca/3242435/vitamini-i-minerali-za-trudnice-savjeti-za-zdravu-trudnocu/">Vitamini i minerali za trudnice: savjeti za
 zdravu trudnoću</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/2991793/nutricionistica-jennifer-lopez-otkriva-zlatna-pravila-za-ubrzavanje-metabolizma/">Nutricionistica Jennifer Lopez otkriva zlatna
 pravila za ubrzavanje metabolizma</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/3273837/5-navika-koje-usporavaju-vas-metabolizam-i-nadodaju-kilograme/">5 navika koje usporavaju vaš metabolizam i
 nadodaju kilograme</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/prehrana/3284259/izgleda-da-malo-orasastih-plodova-svaki-dan-moze-sprijeciti-debljanje/">Izgleda da malo orašastih plodova svaki dan
 može spriječiti debljanje</ulink>
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 
 <ulink url="https://www.facebook.com/stilizivot/?fref=ts">Čitaj,
 prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život
 i stil!</ulink> 
</para>

Muči vas višak kilograma? Ovo su vitamini i minerali koji ubrzavaju metabolizam Ono što jedemo, uključujući vitamine i minerale, utječe na naš metabolizam 
   Metabolizam je proces koji tijelo koristi da
  razbije hranu i hranjive tvari za energiju. Ono što ljudi
  jedemo, uključujući vitamine i minerale, utječe
  na naš metabolizam. Brži metabolizam brže sagorijeva
  kalorije. Naravno, metabolizam se usporava kako
  starimo.


  Neki vitamini i minerali mogu pomoći u održavanju
  učinkovitosti metabolizma. Dok dodaci prehrani mogu
  pomoći, hrana je najbolji izvor vitamina i minerala. Pet
  najboljih vitamina i minerala za održavanje i jačanje tjelesnih
  funkcija, uključujući metabolizam i održavanje normalne tjelesne
  težine, su:


  1. Vitamini B skupine


  B vitamini imaju važnu ulogu u metabolizmu energije
  u tijelu i uključuju:


   
      B-12
  
   
   
      biotin
  
   
   
      folnu kiselina
  
   
   
      B-6
  
   
   
      pantotenska kiselina ili B-5
  
   
   
      niacin ili B-3
  
   
   
      riboflavin ili B-2
  
   
   
      tiamin ili B-l
  
   


  Nedostatak jednog od B vitamina može utjecati na druge vitamine
  iz B skupine koji mogu narušiti metabolizam.


   
      B-12 je važan za metabolizam proteina i masti. Potrebno je da
  B-6 i folat rade ispravno
  
   
   
      B-6 također pomaže metabolizirati proteine
  
   
   
      Tiamin pomaže organizmu metabolizirati masti, proteine i
  ugljikohidrate
  
   


  Sposobnost procesiranja masti, proteina i ugljikohidrata
  je neophodna. Zdravi metabolizam osigurava da
  tijelo koristi ove hranjive tvari za energiju umjesto da
  ih pohrani kao masnoću.


   
   (FOTO:
  Pixabay)


   Namirnice koje sadrže B
  vitamine uključuju:


   
      krto meso i morske plodove
  
   
   
      cjelovite žitarice, uključujući ječam i smeđu rižu
  
   
   
      mliječne proizvode
  
   
   
      jaja
  
   
   
      banane, jabuke, grožđe i lubenice
  
   
   
      orasi i sjemenke
  
   
   
      neko povrće, poput špinata i krumpira
  
   


  2. Kalcij


  Kalcij je iznimno važan za zdrav metabolizam i kontrolu
  šećera u krvi, kao i zdrave kosti. Neka
  istraživanja pokazuju da veći unos kalcija u kombinaciji s
  vitaminom D može pomoći u gubitku tjelesne mase.


   Namirnice bogate kalcijem:


   
      mlijeko
  
   
   
      jogurt
  
   
   
      žitarice
  
   
   
      sok od naranče
  
   
   
      tamnozeleno, lisnato povrće
  
   
   
      sjemenke
  
   
   
      bademi
  
   


  3. Vitamin D


  Istraživanja sugeriraju da vitamin D može pomoći u
  kontroli šećera u krvi i poboljšati otpornost na inzulin
  kod osoba s dijabetesom. Za razliku od drugih bitnih
  vitamina, ljudi mogu dobiti vitamin D od sunčeve
  svjetlosti. 


   
   (FOTO:
  Pixabay)


   Namirnice koje sadrže vitamin D:


   
      žumanjak
  
   
   
      masna riba, poput lososa, skuša i sardina
  
   
   
      goveđa jetra 
  
   
   
      mliječni proizvodi
  
   
   
      šampinjoni
  
   
   
      ulje jetre bakalara
  
   
   
      losos
  
   


  Ako imate višak kilograma, samo vitaminski nadomjesci ne
  mogu pomoći. Gubitak težine mora proizaći i iz promjena načina
  života. Ipak, istraživanje iz 2016. pokazalo je da su žene u
  postmenopauzi s dijabetesom tipa 2, koje su unosile dovoljno tv
  rdog jogurta s dodatkom vitamina D, uspjele poboljšali razinu
  šećera u krvi i smanjiti opseg struka. 


  4. Magnezij


  Bez magnezija, kemijske reakcije koje proizvode energiju u
  tijelu, ne mogu se dogoditi. Ta ovisnost znači da je magnezij
  bitan za metabolizam i proizvodnju energije.


   Magnezij je dostupan u mnogim namirnicama:


   
      orasi i sjemenke
  
   
   
      mahunarke
  
   
   
      špinat
  
   
   
      banane
  
   
   
      losos 
  
   
   
      cjelovite žitarice
  
   
   
      krumpir
  
   


  Ljudi također mogu uzimati dodatke magnezija, ali najprije
  trebaju razgovarati s liječnikom jer mogu imati štetne učinke kod
  osoba koje imaju određene zdravstvene probleme.


  5. Željezo


  Tijelu je potrebno željezo za zdrav rast, razvoj i
  metabolizam. Željezo je bitno za prijenos kisika
  crvenim krvnim stanicama. Crvene krvne stanice nose kisik prema i
  iz mišića i tkiva u tijelu.


  Ako imate nisku razinu željeza u krvi, možda mišići neće dobiti
  dovoljno kisika, što znači da neće isagorijeti dovoljno masti,
  čime će doći i do ometanja metabolizma tijela. 


   
   (FOTO:
  Pixabay)


   Namirnice bogate željezom su:


   
      meso
  
   
   
      grah
  
   
   
      smeđa riža
  
   
   
      orašasto voće
  
   
   
      tamnozeleno, lisnato povrće
  
   
   
      tofu i soja
  
   


  Iako je željezo važno, može biti opasno ako ga u tijelo unosite u
  prevelikim količinama. Stoga provjerite imate
  li nedostatak željeza prije nego počnete uzimati
  dodatke.


   Pročitajte još:


   
      
         Ubrzajte metabolizam u nekoliko jednostavnih
    koraka čim se probudite
      
   
   
      
         Vitamini i minerali za trudnice: savjeti za
    zdravu trudnoću
      
   
   
      
         Nutricionistica Jennifer Lopez otkriva zlatna
    pravila za ubrzavanje metabolizma
      
   
   
      
         5 navika koje usporavaju vaš metabolizam i
    nadodaju kilograme
      
   
   
      
         Izgleda da malo orašastih plodova svaki dan
    može spriječiti debljanje
      
   


   
      Čitaj,
  prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život
  i stil! 
 Bolje sagorijevanje masnoća 

Bolje sagorijevanje masnoća

Muči vas višak kilograma? Ovo su vitamini i minerali koji ubrzavaju metabolizam

<para>
 Anemija je još poznata i kao nedostatak željeza,
 a radi se o vrlo čestom poremećaju u populaciji. Do nje dolazi
 kada kisik zbog manjka crvenih krvnih
 stanica ne može uredno putovati kroz tijelo. 
</para>
<para>
 Najčešći je uzrok anemiju upravo nedostatak željeza u
 krvi. Manjak željeza znači da crvene krvne stanice imaju
 premalo proteina hemoglobina koji je zadužen za prijenos kisika
 iz pluća u ostatak tijela. 
</para>
<heading2>
 Simptomi anemičnosti
</heading2>
<para>
 Anemične osobe često osjećaju umor u cijelom tijelu. Ljudi s
 normalnim razinama željeza umaraju se nakon treninga ili dugog
 dana na poslu, ali anemičari se izrazito umore nakon kratke
 aktivnosti jer im je tijelo gladno kisika. 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c2bf2e14-3bd5-11ec-a1fa-b67132ea83a5" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO:
 Thinkstock)</emphasis>
</para>
<para>
 Napredovanje bolesti uskoro se počinje očitovati i na fizičkom
 izgledu. Koža postaje blijeda, nokti se lome, a masnice ili
 porezotine trebaju duže vremena za oporavak. 
</para>
<para>
 Ostali simptomi mogu biti: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>iritabilnost
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>slabost
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>vrtoglavica
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>plitak dah
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>hladne ruke i noge
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>slaba koncentracija
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>
 Uzrok anemije
</heading2>
<para>
 Tri su glavna razloga anemije: gubitak krvi, smanjena mogućnost
 proizvodnje crvenih stanica te bolesti koje tjeraju tijelo da ih
 uništava. Nerijetko je uzrok upravo prehrana.
 Dijeta siromašna hranom koja sadrži željezo, folnu kiselinu i
 vitamin B12 može biti razlog slabije proizvodnje crvenih krvnih
 stanica. 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7d950c6a-8f1c-11ec-8651-0242ac120018" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO:
 Thinkstock)</emphasis>
</para>
<para>
 Međutim, medicinske dijagnoze poput dijabetesa,
 raka, bolesti bubrega i HIV-a odnosno AIDS-a, mogu ometati
 proizvodnju krvnih stanica, a trudnice su posebno sklone
 razvijanju anemije. Moguće je i naslijediti
 aplastičnu anemiju ili hemolitičku anemiju koje potiču tijelo da
 uništi crvene krvne stanice. 
</para>
<para>
 <emphasis>Pročitajte još:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/3265595/obratite-paznju-ruke-prsti-i-dlanovi-vam-mogu-pokazati-bolujete-li-od-neke-bolesti/">
 Obratite pažnju: ruke, prsti i dlanovi vam mogu pokazati
 bolujete li od neke bolesti</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/prehrana/2998897/vitamin-b12-u-hrani-odrzite-svoj-um-ostrim/">
 Vitamin B12 u hrani: održite svoj um oštrim</ulink>
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/dm-svijet/2646737/lijepa-bez-sminke-kako-izbaciti-make-up-a-i-dalje-izgledati-savrseno/">​</ulink>​<ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">Čitaj, prati i komentiraj naše priče i
 na našoj Facebook stranici Život i stil!</ulink>
</para>

Možda patite od anemije, a ni ne znate: otkrijte tipične simptome Anemija može značajno utjecati na kvalitetu života. Mnogi ljudi nisu ni svjesni da su anemični, dok ne prepoznaju prave simptome 
   Anemija je još poznata i kao nedostatak željeza,
  a radi se o vrlo čestom poremećaju u populaciji. Do nje dolazi
  kada kisik zbog manjka crvenih krvnih
  stanica ne može uredno putovati kroz tijelo. 


  Najčešći je uzrok anemiju upravo nedostatak željeza u
  krvi. Manjak željeza znači da crvene krvne stanice imaju
  premalo proteina hemoglobina koji je zadužen za prijenos kisika
  iz pluća u ostatak tijela. 


  Simptomi anemičnosti


  Anemične osobe često osjećaju umor u cijelom tijelu. Ljudi s
  normalnim razinama željeza umaraju se nakon treninga ili dugog
  dana na poslu, ali anemičari se izrazito umore nakon kratke
  aktivnosti jer im je tijelo gladno kisika. 


   
   (FOTO:
  Thinkstock)


  Napredovanje bolesti uskoro se počinje očitovati i na fizičkom
  izgledu. Koža postaje blijeda, nokti se lome, a masnice ili
  porezotine trebaju duže vremena za oporavak. 


   Ostali simptomi mogu biti: 


   
      iritabilnost
  
   
   
      slabost
  
   
   
      vrtoglavica
  
   
   
      plitak dah
  
   
   
      hladne ruke i noge
  
   
   
      slaba koncentracija
  
   


  Uzrok anemije


  Tri su glavna razloga anemije: gubitak krvi, smanjena mogućnost
  proizvodnje crvenih stanica te bolesti koje tjeraju tijelo da ih
  uništava. Nerijetko je uzrok upravo prehrana.
  Dijeta siromašna hranom koja sadrži željezo, folnu kiselinu i
  vitamin B12 može biti razlog slabije proizvodnje crvenih krvnih
  stanica. 


   
   (FOTO:
  Thinkstock)


  Međutim, medicinske dijagnoze poput dijabetesa,
  raka, bolesti bubrega i HIV-a odnosno AIDS-a, mogu ometati
  proizvodnju krvnih stanica, a trudnice su posebno sklone
  razvijanju anemije. Moguće je i naslijediti
  aplastičnu anemiju ili hemolitičku anemiju koje potiču tijelo da
  uništi crvene krvne stanice. 


   Pročitajte još:


   
      
         
    Obratite pažnju: ruke, prsti i dlanovi vam mogu pokazati
    bolujete li od neke bolesti
      
   
   
      
         
    Vitamin B12 u hrani: održite svoj um oštrim
      
   


   ​​Čitaj, prati i komentiraj naše priče i
  na našoj Facebook stranici Život i stil!
 Čest problem 

Čest problem

Možda patite od anemije, a ni ne znate: otkrijte tipične simptome

<para>
 Došli ste u frizerski salon i jasno rekli frizerki da želite
 skratiti samo vrhove, ali kako to već biva, ono što vi zovete
 vrhovima i ono što ona smatra vrhovima, dva su potpuno različita
 pojma. Iz salona ste izašli s prekratkom frizurom i
 sada jedva čekate da vam kosa naraste. Imamo rješenje za
 vas. 
</para>
<para>
 Ako želite ubrzati rast kose, obratite pažnju na to što jedete.
 Najbolja hrana za kosu je ona koja je općenito
 najzdravija za organizam i temelji se na prirodnim, neprerađenim
 namirnicama, većinom biljnog porijekla te hrani bogatoj omega 3
 masnim kiselinama.
</para>
<para>
 "Omega 3 masne kiseline hrane folikul kose i vlasište što
 rezultirabržim rastom i bujnijom kosom", objašnjava
 nutricionistkinja Rania Batayneh.
</para>
<para>
 Za kosu su važna jaja - dobar su izvor biotina koji
 je neophodan za proizvodnju proteina kose, što ubrzava njezin
 rast. Tu je još i špinat, bogat željezom i vitaminom C
 koji pomaže tijelu apsorbirati željezo. Manjak željeza oslabljuje
 korijen kose što izaziva pojačano opadanje. U
 prehranu uvrstite i batat koji je bogat vitaminom A koji ubrzava
 rast kose i jača korijen. 
</para>
<para>
 Ne zaboravite na bobičasto voće i orašaste plodove te puno
 tekućine - vode i čajeva.
</para>
<para>
 <emphasis>Pročitajte još:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/ljepota/3265559/jesenska-sezona-donosi-nove-svjetske-hair-trendove-pogledajte-koji-su/">
 Jesenska sezona donosi nove svjetske hair trendove - pogledajte
 koji su</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/prehrana/3253911/mango-voce-s-puno-vise-prednosti-za-zdravlje-nego-sto-ocekujete/">
 Mango: voće s puno više prednosti za zdravlje nego što
 očekujete </ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/dm-svijet/2743055/gusca-kosa-na-prirodan-nacin-domaci-recepti-za-sjajnu-kosu/">
 Gušća kosa na prirodan način: domaći recepti za sjajnu kosu</ulink>
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">Čitaj,
 prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život
 i
 stil!</ulink>​
</para>

Frizerka vas je prekratko ošišala? Ako želite ubrzati rast kose jedite ove namirnice Ono što je dobro za kosu dobro je i za cijeli organizam, stoga ne čekajte, nego poboljšajte svoju prehranu 
  Došli ste u frizerski salon i jasno rekli frizerki da želite
  skratiti samo vrhove, ali kako to već biva, ono što vi zovete
  vrhovima i ono što ona smatra vrhovima, dva su potpuno različita
  pojma. Iz salona ste izašli s prekratkom frizurom i
  sada jedva čekate da vam kosa naraste. Imamo rješenje za
  vas. 


  Ako želite ubrzati rast kose, obratite pažnju na to što jedete.
  Najbolja hrana za kosu je ona koja je općenito
  najzdravija za organizam i temelji se na prirodnim, neprerađenim
  namirnicama, većinom biljnog porijekla te hrani bogatoj omega 3
  masnim kiselinama.


  "Omega 3 masne kiseline hrane folikul kose i vlasište što
  rezultirabržim rastom i bujnijom kosom", objašnjava
  nutricionistkinja Rania Batayneh.


  Za kosu su važna jaja - dobar su izvor biotina koji
  je neophodan za proizvodnju proteina kose, što ubrzava njezin
  rast. Tu je još i špinat, bogat željezom i vitaminom C
  koji pomaže tijelu apsorbirati željezo. Manjak željeza oslabljuje
  korijen kose što izaziva pojačano opadanje. U
  prehranu uvrstite i batat koji je bogat vitaminom A koji ubrzava
  rast kose i jača korijen. 


  Ne zaboravite na bobičasto voće i orašaste plodove te puno
  tekućine - vode i čajeva.


   Pročitajte još:


   
      
         
    Jesenska sezona donosi nove svjetske hair trendove - pogledajte
    koji su
      
   
   
      
         
    Mango: voće s puno više prednosti za zdravlje nego što
    očekujete 
      
   
   
      
         
    Gušća kosa na prirodan način: domaći recepti za sjajnu kosu
      
   


   Čitaj,
  prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život
  i
  stil!​
 male preinake 

male preinake

Frizerka vas je prekratko ošišala? Ako želite ubrzati rast kose jedite ove namirnice

<para>
 Postoje stotine kultiviranih vrsta kvinoje, ali najčešće dostupne
 inačice u trgovinama su bijela, crvena i crna kvinoja. Koje
 su zdravstvene prednosti kvinoje?
</para>
<para>
 Par brzih činjenica o kvinoji:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>smatra se da kvinoja sprječava brojne bolesti
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>relativno je bogata antioksidansima, u usporedbi s ostalim
 žitaricama
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>može se pripremiti za samo 15 minuta
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kvinoja ima prirodno gorak sloj nazvan saponin koji djeluje
 kao insekticid
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading3>
 Sedam zdravstvenih prednosti kvinoje - ako ju jedete često:
</heading3>
<para>
 1. Kompletan je protein
</para>
<para>
 Jedna je od samo nekoliko biljnih namirnica koja se smatraju
 cjelovitim bjelančevinama, koja sadrže svih devet esencijalnih
 aminokiselina - to su aminokiseline koje naša tijela ne mogu
 proizvesti i stoga ih trebamo unositi prehranom.
</para>
<para>
 2. Mangan
</para>
<para>
 Jedna šalica kuhane kvinoje sadrži gotovo jednu trećinu
 preporučene dnevne količine mangana. Mangan je neophodan za
 razvoj, metabolizam i antioksidanse, a također je bitan za
 pravilno funkcioniranje mnogih enzima.
</para>
<para>
 3. Željezo
</para>
<para>
 Željezo je neophodno za niz procesa u ljudskom tijelu. Na
 primjer, bitna je komponenta hemoglobina, spoja koji prenosi u
 našoj krvi. Održavanje odgovarajućih razina željeza nužno je za
 zdravlje.
</para>
<para>
 4. Magnezij
</para>
<para>
 Bogata je magnezijem, neophodnim za funkciju više od 300 enzima;
 on je prisutan u svakoj stanici našeg tijela. Niska razina
 magnezija povezana je s grčevima mišića, kardiovaskularnim
 bolestima, dijabetesom, visokim krvnim tlakom, osteoporozom i
 migrenama.
</para>
<para>
 5. Visok sadržaj vlakna
</para>
<para>
 Zbog visokog sadržaja vlakana kvinoja smanjuje rizik od zatvora,
 bolesti srca (snižavanjem krvnog tlaka i smanjenjem kolesterola)
 i hemoroida. Dokazano je da prehrana
 visoka vlaknima pomaže u poboljšanju kontrole šećera u
 krvi.
</para>
<para>
 6. Vitamin B2
</para>
<para>
 B2 je neophodan za pravilno funkcioniranje niza enzima. Postoje
 neki dokazi da riboflavin može pomoći smanjiti neke vrste
 migrenozne glavobolje. Iako je u zapadnim zemljama rijetko,
 nedostatak B2 može uzrokovati kožne osipe, anemiju i svrbež,
 crvene, osjetljive oči.
</para>
<para>
 7. Pomaže u sprječavanju nastanka bubrežnih
 kamenaca
</para>
<para>
 Kvinoja ima potencijalni zaštitni učinak protiv bubrežnih
 kamenaca. To je zato što pomaže u upravljanju razinama kalija.
</para>
<para>
 <emphasis>Pročitajte još:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/1026737/ovo-je-jedna-od-najzdravijih-namirnica-svih-vremena/">Ovo je jedna od najzdravijih namirnica svih
 vremena </ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/prehrana/1973411/sto-beyonce-kim-gisele-i-ostale-poznate-dame-stavljaju-u-svoju-salatu/">Što Beyonce, Kim, Gisele i ostale poznate dame
 stavljaju u svoju salatu?</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/prehrana/3241609/vaznost-obroka-nakon-treninga-koje-namirnice-izabrati/">Važnost obroka nakon treninga: Koje namirnice
 izabrati?</ulink>
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj
 Facebook stranici Život i stil!</ulink>
 
</para>

Sedam brzih činjenica o kvinoji i zašto biste ju trebali jesti Kvinoja je poznata kao 'majka svih žitarica' i prvi je put kultivirana prije više od 5.000 godina 
  Postoje stotine kultiviranih vrsta kvinoje, ali najčešće dostupne
  inačice u trgovinama su bijela, crvena i crna kvinoja. Koje
  su zdravstvene prednosti kvinoje?


   Par brzih činjenica o kvinoji:


   
      smatra se da kvinoja sprječava brojne bolesti
  
   
   
      relativno je bogata antioksidansima, u usporedbi s ostalim
  žitaricama
  
   
   
      može se pripremiti za samo 15 minuta
  
   
   
      kvinoja ima prirodno gorak sloj nazvan saponin koji djeluje
  kao insekticid
  
   


  Sedam zdravstvenih prednosti kvinoje - ako ju jedete često:


   1. Kompletan je protein


  Jedna je od samo nekoliko biljnih namirnica koja se smatraju
  cjelovitim bjelančevinama, koja sadrže svih devet esencijalnih
  aminokiselina - to su aminokiseline koje naša tijela ne mogu
  proizvesti i stoga ih trebamo unositi prehranom.


   2. Mangan


  Jedna šalica kuhane kvinoje sadrži gotovo jednu trećinu
  preporučene dnevne količine mangana. Mangan je neophodan za
  razvoj, metabolizam i antioksidanse, a također je bitan za
  pravilno funkcioniranje mnogih enzima.


   3. Željezo


  Željezo je neophodno za niz procesa u ljudskom tijelu. Na
  primjer, bitna je komponenta hemoglobina, spoja koji prenosi u
  našoj krvi. Održavanje odgovarajućih razina željeza nužno je za
  zdravlje.


   4. Magnezij


  Bogata je magnezijem, neophodnim za funkciju više od 300 enzima;
  on je prisutan u svakoj stanici našeg tijela. Niska razina
  magnezija povezana je s grčevima mišića, kardiovaskularnim
  bolestima, dijabetesom, visokim krvnim tlakom, osteoporozom i
  migrenama.


   5. Visok sadržaj vlakna


  Zbog visokog sadržaja vlakana kvinoja smanjuje rizik od zatvora,
  bolesti srca (snižavanjem krvnog tlaka i smanjenjem kolesterola)
  i hemoroida. Dokazano je da prehrana
  visoka vlaknima pomaže u poboljšanju kontrole šećera u
  krvi.


   6. Vitamin B2


  B2 je neophodan za pravilno funkcioniranje niza enzima. Postoje
  neki dokazi da riboflavin može pomoći smanjiti neke vrste
  migrenozne glavobolje. Iako je u zapadnim zemljama rijetko,
  nedostatak B2 može uzrokovati kožne osipe, anemiju i svrbež,
  crvene, osjetljive oči.


   7. Pomaže u sprječavanju nastanka bubrežnih
  kamenaca


  Kvinoja ima potencijalni zaštitni učinak protiv bubrežnih
  kamenaca. To je zato što pomaže u upravljanju razinama kalija.


   Pročitajte još:


   
      
         Ovo je jedna od najzdravijih namirnica svih
    vremena 
      
   
   
      
         Što Beyonce, Kim, Gisele i ostale poznate dame
    stavljaju u svoju salatu?
      
   
   
      
         Važnost obroka nakon treninga: Koje namirnice
    izabrati?
      
   


   
      Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj
  Facebook stranici Život i stil!
   
 'majka svih žitarica' 

'majka svih žitarica'

Sedam brzih činjenica o kvinoji i zašto biste ju trebali jesti

<para>
 Prva stvar koja nam pada na pamet u provjeravanju zdravlja
 sigurno nisu nokti. Kako bi i bili kada su najčešće skriveni
 ispod laka za nokte ili gela, ali oni mogu odati puno o općem
 stanju našeg organizma. 
</para>
<para>
 Za početak, sitna abnormalnost na noktima ne
 mora biti povezana, i najčešće nije, s ozbiljnim bolestima, već
 se gotovo uvijek radi o prehrani ili načinu života. Pogledajte
 svoje nokte i otkrijte na što upućuju. 
</para>
<heading2>
 1. Lomljivi nokti
</heading2>
<para>
 Jedan od najčešćih problema na koje se ljudi žale su lomljivi i
 krhki nokti. To stanje ima čak i službeni naziv,
 a to je onihoshizija. Uzrok ove pojave vrlo vjerojatno je
 pretjerano isušivanje noktiju pa nosite rukavice kada perte suđe
 ili čistite. 
</para>
<para>
 Međutim, može se raditi i o nedostatku
 željeza. 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d09715c4-3bd5-11ec-9576-d66dbf1c1c3e" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(FOTO: Thinkstock)</emphasis>
</para>
<heading2>
 2. Mekani nokti
</heading2>
<para>
 Mekane nokte možete saviti prije nego što puknu, a i taj problem
 može biti uzrokovan nezaštićenim rukovanjem s kemikalijama i
 vodom. Preporuča se da date odmor noktima i ne lakirate ih neko
 vrijeme. 
</para>
<para>
 Ponekad se radi i o nedostatku vitamina B, kalcija,
 željeza i masnih kiselina. 
</para>
<heading2>
 3. Guljenje nokta
</heading2>
<para>
 Nokti se gule, ako im je nanesena neka vanjska, mehanička šteta,
 ali i kada nešto nije u balansu u organizmu. Kako onda znati?
 Pogledajte u nokte na nogama. Ako se i oni gule, riječ je o
 unutarnjem uzroku. 
</para>
<para>
 Poradite na unosu željeza iz prirodnih izvora poput mesa, povrtne
 leće ili kore krumpira. Savjetuje se i unos
 biotina kako bi ojačali organizam. 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e2ef8e84-8f1f-11ec-a06f-0242ac12001b" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO:
 Thinkstock)</emphasis>
</para>
<heading2>
 4. Vertikalne i horizontalne linije
</heading2>
<para>
 Linije na noktima nisu nimalo neuobičajene. Vertikalne linije
 počinju se više isticati s godinama, a dok nisu popraćene ostalim
 promjenama u izgledu nokta, nisu opasne.
</para>
<para>
 Za razliku od njih, horizontalne linije mogu
 ukazivati na ozbiljne zdravstvene probleme poput bolesti
 bubrega. 
</para>
<heading2>
 5. Žuti nokti
</heading2>
<para>
 Ako primijetite da su vam nokti žuti, vjerojatno se radi od dva
 moguća uzroka. Prvi je da je nokat reagirao na neki proizvod koji
 ste nanijeli poput nekvalitetnog laka za nokte. 
</para>
<para>
 Drugo je moguće zdravstveno stanje infekcija. Prije nego što
 kontaktirate liječnika isprobajte ulje čajevca i
 vitamin E, a ako boja ostaje, potražite medicinska sredstva koja
 će izliječiti infekciju.
</para>
<para>
 <emphasis>Pročitajte još:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/3221361/grizete-nokte-ovo-je-pet-neocekivanih-stvari-koje-vam-se-mogu-dogoditi/">
 Grizete nokte? Ovo je pet neočekivanih stvari koje vam se mogu
 dogoditi</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/ljepota/3232391/njega-noktiju-maslinovim-uljem-prirodno-rjesenje-za-krhke-i-lomljive-nokte/">
 Njega noktiju maslinovim uljem: prirodno rješenje za krhke i
 lomljive nokte</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/ljepota/2723693/manikura-kod-kuce-savrseni-nokti-u-samo-par-koraka/">Manikura kod
 kuće: savršeni nokti u samo par koraka</ulink>
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">Čitaj, prati i komentiraj
naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!</ulink>
</para>

Uklonite lak i pogledajte svoje nokte. Mogli biste otkriti puno o zdravlju Ulažete u manikuru, ali nokti su vami dalje 'koma'? Vaše zdravlje je u pitanju 
  Prva stvar koja nam pada na pamet u provjeravanju zdravlja
  sigurno nisu nokti. Kako bi i bili kada su najčešće skriveni
  ispod laka za nokte ili gela, ali oni mogu odati puno o općem
  stanju našeg organizma. 


  Za početak, sitna abnormalnost na noktima ne
  mora biti povezana, i najčešće nije, s ozbiljnim bolestima, već
  se gotovo uvijek radi o prehrani ili načinu života. Pogledajte
  svoje nokte i otkrijte na što upućuju. 


  1. Lomljivi nokti


  Jedan od najčešćih problema na koje se ljudi žale su lomljivi i
  krhki nokti. To stanje ima čak i službeni naziv,
  a to je onihoshizija. Uzrok ove pojave vrlo vjerojatno je
  pretjerano isušivanje noktiju pa nosite rukavice kada perte suđe
  ili čistite. 


  Međutim, može se raditi i o nedostatku
  željeza. 


   


   (FOTO: Thinkstock)


  2. Mekani nokti


  Mekane nokte možete saviti prije nego što puknu, a i taj problem
  može biti uzrokovan nezaštićenim rukovanjem s kemikalijama i
  vodom. Preporuča se da date odmor noktima i ne lakirate ih neko
  vrijeme. 


  Ponekad se radi i o nedostatku vitamina B, kalcija,
  željeza i masnih kiselina. 


  3. Guljenje nokta


  Nokti se gule, ako im je nanesena neka vanjska, mehanička šteta,
  ali i kada nešto nije u balansu u organizmu. Kako onda znati?
  Pogledajte u nokte na nogama. Ako se i oni gule, riječ je o
  unutarnjem uzroku. 


  Poradite na unosu željeza iz prirodnih izvora poput mesa, povrtne
  leće ili kore krumpira. Savjetuje se i unos
  biotina kako bi ojačali organizam. 


   
   (FOTO:
  Thinkstock)


  4. Vertikalne i horizontalne linije


  Linije na noktima nisu nimalo neuobičajene. Vertikalne linije
  počinju se više isticati s godinama, a dok nisu popraćene ostalim
  promjenama u izgledu nokta, nisu opasne.


  Za razliku od njih, horizontalne linije mogu
  ukazivati na ozbiljne zdravstvene probleme poput bolesti
  bubrega. 


  5. Žuti nokti


  Ako primijetite da su vam nokti žuti, vjerojatno se radi od dva
  moguća uzroka. Prvi je da je nokat reagirao na neki proizvod koji
  ste nanijeli poput nekvalitetnog laka za nokte. 


  Drugo je moguće zdravstveno stanje infekcija. Prije nego što
  kontaktirate liječnika isprobajte ulje čajevca i
  vitamin E, a ako boja ostaje, potražite medicinska sredstva koja
  će izliječiti infekciju.


   Pročitajte još:


   
      
         
    Grizete nokte? Ovo je pet neočekivanih stvari koje vam se mogu
    dogoditi
      
   
   
      
         
    Njega noktiju maslinovim uljem: prirodno rješenje za krhke i
    lomljive nokte
      
   
   
      
         Manikura kod
    kuće: savršeni nokti u samo par koraka
      
   


   Čitaj, prati i komentiraj
naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
 Bolesni bubrezi, nedostatak vitamina? 

Bolesni bubrezi, nedostatak vitamina?

Uklonite lak i pogledajte svoje nokte. Mogli biste otkriti puno o zdravlju

<para>
 Jeste li znali da postoji vodeni špinat koji je
 jestiv a uz to i veoma ljekovit. 
</para>
<para>
 Kangkong ili vodeni špinat, poznat je po tome što sadrži mnogo
 vitamina i minerala, ali u nekim slučajevima može biti štetan po
 zdravlje. Negdje ćete naići na drugi naziv za njega, kineski
 špinat.
</para>
<para>
 Obični špinat koji često pripremamo je veoma dobar i koristan za
 naše tijelo. Međutim, jednu stvar kod špinata nikako ne smijemo
 raditi, a to je podgrijavati ga.
</para>
<para>
 To se odnosi i na sve njegove vrste.
</para>
<para>
 Špinat sadrži nitrate koji sami po sebi nisu štetni, a njegovim
 ponovnim zagrijavanjem oni se nizom reakcija mijenjaju u konačni
 produkt: nitrozamine koji djeluju karcinogeno.
</para>
<para>
 Isto pravilo vrijedi i za celer, repu i ciklu zbog čega je
 preporučljivo jela s ovim sastojcima pripremati isključivo svježe
 u količini dovoljnoj za jedan obrok.
</para>
<para>
 Situacija sa Kangkong ili vodenim špinatom je još teža, jer način
 na koji se uzgaja ovaj špinat može dovesti do razvoja parazita, a
 kod nekih ljudi može izazvati alergijske reakcije, probavne
 tegove, kod nekih osoba čak i užasne bolove u stomaku.
</para>
<para>
 Vodeni špinat je bogat vitaminom A, vitaminom
 B6, vitaminom B12,  vitaminom C, vitaminom D, kalcij,
 željezo, magnezij, natrij, kalij, ugljikohidrati, 
 dijetna  vlakna, bjelančevine.
</para>
<para>
 Pomaže kod raznih zdravstvenih tegoba. Čisti organizam od
 toksina, jača imunitet, pomaže kod srčanih tegoba.
</para>
<para>
 Ako budete spremali jela od ovog špinata radite to samo jednom u
 tjednu, jer ovaj špinat ima jako veliku količinu vitamina i
 minerala i dovoljno je da ga jedete samo jednom u desetak dana.
</para>
<para>
 Vodeni špinat možete kuhati u čorbama, s drugim
 povrćem, paradajzom, paprikom, praviti salate, uz tjesteninu, s
 maslinama, pinjolima, aromatičnim biljkama, piletinom, teletinom,
 ribom i uživajte!
</para>
<para>
 
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">Čitaj,
 prati i
 komen</ulink>
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">tiraj
 naše priče i na našoj Facebook stranici Život i
 stil!</ulink>​
 ​​
</para>

Znate li da postoji vodeni špinat koji je jestiv i veoma ljekovit? Mnogi nisu nikada čuli za ovu biljku niti su bili u prilici da je probaju. Veoma je neobična, ali i ukusna. To je vodeni špinat koji je jestiv i veoma ljekovit 
  Jeste li znali da postoji vodeni špinat koji je
  jestiv a uz to i veoma ljekovit. 


  Kangkong ili vodeni špinat, poznat je po tome što sadrži mnogo
  vitamina i minerala, ali u nekim slučajevima može biti štetan po
  zdravlje. Negdje ćete naići na drugi naziv za njega, kineski
  špinat.


  Obični špinat koji često pripremamo je veoma dobar i koristan za
  naše tijelo. Međutim, jednu stvar kod špinata nikako ne smijemo
  raditi, a to je podgrijavati ga.


  To se odnosi i na sve njegove vrste.


  Špinat sadrži nitrate koji sami po sebi nisu štetni, a njegovim
  ponovnim zagrijavanjem oni se nizom reakcija mijenjaju u konačni
  produkt: nitrozamine koji djeluju karcinogeno.


  Isto pravilo vrijedi i za celer, repu i ciklu zbog čega je
  preporučljivo jela s ovim sastojcima pripremati isključivo svježe
  u količini dovoljnoj za jedan obrok.


  Situacija sa Kangkong ili vodenim špinatom je još teža, jer način
  na koji se uzgaja ovaj špinat može dovesti do razvoja parazita, a
  kod nekih ljudi može izazvati alergijske reakcije, probavne
  tegove, kod nekih osoba čak i užasne bolove u stomaku.


   Vodeni špinat je bogat vitaminom A, vitaminom
  B6, vitaminom B12,  vitaminom C, vitaminom D, kalcij,
  željezo, magnezij, natrij, kalij, ugljikohidrati, 
  dijetna  vlakna, bjelančevine.


  Pomaže kod raznih zdravstvenih tegoba. Čisti organizam od
  toksina, jača imunitet, pomaže kod srčanih tegoba.


  Ako budete spremali jela od ovog špinata radite to samo jednom u
  tjednu, jer ovaj špinat ima jako veliku količinu vitamina i
  minerala i dovoljno je da ga jedete samo jednom u desetak dana.


   Vodeni špinat možete kuhati u čorbama, s drugim
  povrćem, paradajzom, paprikom, praviti salate, uz tjesteninu, s
  maslinama, pinjolima, aromatičnim biljkama, piletinom, teletinom,
  ribom i uživajte!


   
      Čitaj,
  prati i
  komen
      tiraj
  naše priče i na našoj Facebook stranici Život i
  stil!​
   ​​
 Manje poznate jestive biljke 

Manje poznate jestive biljke

Znate li da postoji vodeni špinat koji je jestiv i veoma ljekovit?

<para>
 Značajni nedostatak željeza i niska razina
 vitamina B12 kod dječaka starijih od 8 godina
 povezani su s problemima u ponašanju kada
 krenu u srednju školu, rezultati su novog istraživanja.
</para>
<para>
 Ti problemi pokazuju se kao unutranji problemi poput anksioznosti
 i depresije, ali i kao agresivnost prema drugima i kršenje
 pravila.
</para>
<para>
 "Nedostatak željeza još je uvijek prevladava u mnogim regijama
 širom svijeta", kaže Eduardo Villamor, profesor epidemiologije na
 Sveučilištu u Michiganu, School of Public Health i viši autor
 studije u časopisu <emphasis>
 <ulink url="https://academic.oup.com/jn/advance-article-abstract/doi/10.1093/jn/nxy029/4979593?redirectedFrom=fulltext">Journal of Nutrition</ulink>. </emphasis>"Manje je
 podataka o nedostatku vitamina B12, no dostupni dokazi sugeriraju
 da to može biti značajan javnozdravstveni problem kod određenih
 populacija".
</para>
<para>
 Villamor i njegovi kolege proveli su istraživanje među djecom
 koja dolaze iz obitelji s niskim i srednjim primanjima, u dobi od
 5 do 12 godina, koja pohađaju Bogotá School Children Cohort.
 Longitudinalno istraživanje prehrane i zdravlja uključilo je
 3.200 djece u kolumbijskom glavnom gradu.
</para>
<para>
 Istraživači su prethodno proučavali tu skupinu djece i otkrili
 brojne zdravstvene probleme povezane s nedostatkom
 mikronutrijenata. Ti nedostaci proizlaze iz prehrane
 kojoj nedostaje hrana bogata mikronutrijentima,
 uključujući životinjske izvore koji sadrže dobre
 količine vitamina B12 i željeza.
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e77ea64e-8f1d-11ec-b26c-0242ac120019" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO:
 Thinkstock)</emphasis>
</para>
<para>
 Otkrili su da su nedostatak željeza, anemija i niska razina
 vitamina B12, u dječaka u dobi od oko 8 godina, povezani s
 problemima u ponašanju. 
</para>
<para>
 Prethodna istraživanja na dojenčadi pokazala su povezanost
 između nedostatka željeza i manje djetetove sposobnosti
 samostalnog smirivanja i samoregulacije. Međutim, niti jedno
 poznato istraživanje nije proučavalo učinke na ova pitanja
 nedostataka mikronutrijenata kod starije djece.
</para>
<para>
 "Neki se dijelovi mozga razvijaju tijekom djetinjstva", objasnio
 je Villamor, dodajući kako strukturalne promjene u 
 hipokampusu, amigdali i prefrontalnom korteksu mozga mogu
 uključiti u razvoj problema s ponašanjem budući da te regije
 mozga reagiraju na uvjete iz okoline u različitim životnim
 fazama. Istraživači nisu pronašli poveznicu kod djevojčica.
</para>
<para>
 <emphasis>Pročitajte još:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/roditeljstvo/odgoj/2763373/agresivnost-kod-djece-kada-su-krivi-geni-a-kada-odgoj/">Agresivnost kod djece: kada su krivi geni, a
 kada odgoj?</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/roditeljstvo/odgoj/2679335/roditeljstvo-roditelji-odgoj-uspjesna-djeca/">Stvar odgoja: roditelji uspješne djece imaju
 ovih 9 zajedničkih osobina</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/roditeljstvo/odgoj/2678801/kako-odgojiti-dijete-bez-vikanja/">Kako odgojiti dijete bez vikanja: kad obećanja,
 moljenje i prijetnje ne 'pale'</ulink>
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">Čitaj,
 prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život
 i
 stil!</ulink>​
 ​
</para>

Problemi u ponašanju kod dječaka povezani su s prehranom? Nedostatak mikronutrijenata kod dječaka starijih od 8 godina povezani su s problemima u ponašanju kada krenu u srednju školu 
  Značajni nedostatak željeza i niska razina
  vitamina B12 kod dječaka starijih od 8 godina
  povezani su s problemima u ponašanju kada
  krenu u srednju školu, rezultati su novog istraživanja.


  Ti problemi pokazuju se kao unutranji problemi poput anksioznosti
  i depresije, ali i kao agresivnost prema drugima i kršenje
  pravila.


  "Nedostatak željeza još je uvijek prevladava u mnogim regijama
  širom svijeta", kaže Eduardo Villamor, profesor epidemiologije na
  Sveučilištu u Michiganu, School of Public Health i viši autor
  studije u časopisu 
      Journal of Nutrition. "Manje je
  podataka o nedostatku vitamina B12, no dostupni dokazi sugeriraju
  da to može biti značajan javnozdravstveni problem kod određenih
  populacija".


  Villamor i njegovi kolege proveli su istraživanje među djecom
  koja dolaze iz obitelji s niskim i srednjim primanjima, u dobi od
  5 do 12 godina, koja pohađaju Bogotá School Children Cohort.
  Longitudinalno istraživanje prehrane i zdravlja uključilo je
  3.200 djece u kolumbijskom glavnom gradu.


  Istraživači su prethodno proučavali tu skupinu djece i otkrili
  brojne zdravstvene probleme povezane s nedostatkom
  mikronutrijenata. Ti nedostaci proizlaze iz prehrane
  kojoj nedostaje hrana bogata mikronutrijentima,
  uključujući životinjske izvore koji sadrže dobre
  količine vitamina B12 i željeza.


   
   (FOTO:
  Thinkstock)


  Otkrili su da su nedostatak željeza, anemija i niska razina
  vitamina B12, u dječaka u dobi od oko 8 godina, povezani s
  problemima u ponašanju. 


  Prethodna istraživanja na dojenčadi pokazala su povezanost
  između nedostatka željeza i manje djetetove sposobnosti
  samostalnog smirivanja i samoregulacije. Međutim, niti jedno
  poznato istraživanje nije proučavalo učinke na ova pitanja
  nedostataka mikronutrijenata kod starije djece.


  "Neki se dijelovi mozga razvijaju tijekom djetinjstva", objasnio
  je Villamor, dodajući kako strukturalne promjene u 
  hipokampusu, amigdali i prefrontalnom korteksu mozga mogu
  uključiti u razvoj problema s ponašanjem budući da te regije
  mozga reagiraju na uvjete iz okoline u različitim životnim
  fazama. Istraživači nisu pronašli poveznicu kod djevojčica.


   Pročitajte još:


   
      
         Agresivnost kod djece: kada su krivi geni, a
    kada odgoj?
      
   
   
      
         Stvar odgoja: roditelji uspješne djece imaju
    ovih 9 zajedničkih osobina
      
   
   
      
         Kako odgojiti dijete bez vikanja: kad obećanja,
    moljenje i prijetnje ne 'pale'
      
   


   
      Čitaj,
  prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život
  i
  stil!​
   ​
 Dječja agresivnost 

Dječja agresivnost

Problemi u ponašanju kod dječaka povezani su s prehranom?

<para>
 Anemija  je čest problem u trudnoći i nakon poroda, baš
 kao i stres, nervoza i nesanica. S obzirom da se u drugom
 stanju većina lijekova ne smije konzumirati, vrlo dobro dođu
 biljni pripravci. No i s njima treba biti na
 oprezu. 
</para>
<para>
 Potrebe za željezom u trudnoći su povećane sa 14 mg prije
 trudnoće na 45 mg/dan u trudnoći. Najčešće liječnik pri
 kontroli krvnih nalaza uoči anemiju i propisuje preparate
 željeza. Tada nije potrebno uzimati dodatno dodatke prehrani koji
 sadrže željezo.
</para>
<para>
 U posebnim stanjima, kada trudnica ne može podnijeti
 preparate željeza, prepročuju se dodaci prehrani.
 Preporučuju se preparati koji imaju prirodno podrijetlo npr.
 mješavina voćnih koncentrata (kruška, crveno grožđe,
 crni ribiz, naranča, kupina, višnja i cikla), vodeni ekstrakti iz
 divlje mrkve, velike koprive, špinata, gorke naranče...)
</para>
<para>
 Osnovni razlog manjka željeza je nedovoljan unos hranom.
 Povećane potrebe za željezom osobito su izražene u
 posljednjem tromjesečju.
</para>
<para>
 Stres, nervoza i nesanica mogu se ublažiti
 korištenjem gospine trave (Hypericum perforatum).
 Gospina trava ima dokazan učinak na smanjenje simptoma
 depresije i nervoze s relativno malim brojem nuspojava.
</para>
<para>
 Ne postoje studije koje su dokazivale utjecaj gospine trave na
 trudnoću. Ono što se pouzdano zna jest da gospina trava ulazi u
 interakcije s velikim brojem lijekova. Preporučuje se da
 se ta biljka uzima s velikim oprezom tijekom trudnoće.
</para>
<para>
 Osim nje u istu svrhu često se koristi i valerijana
 (Valeriana officinalis). Nema dokazanih štetnih
 djelovanja te biljke na majku i plod, ali se također preporučuje
 koristiti samo kratko vrijeme i uz nadzor liječnika.
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e387ddae-8f1c-11ec-a393-0242ac120024" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
</para>
<para>
 <emphasis>Tekst je preuzet iz priručnika Samoliječenje u
 trudnoći i tijekom dojenja u okviru Projekta SUTRA.
 Projekt SUTRA je javnozdravstveno-edukativni projekt u
 organizaciji Hrvatskog farmaceutskog društva, uz visoko
 pokroviteljstvo Ministarstva zdravlja RH i Agencije za lijekove i
 medicinske proizvode. Latinski je “partus“ porođaj, a čitajući
 unatrag dobivamo naziv SUTRA(p), po čemu je i projekt dobio
 naziv: SUTRA- Samoliječenje U TRudnoći i tijekom
 dojenjA. Jedna od glavnih misija projekta SUTRA jest
 osvijestiti širu i stručnu zajednicu o važnosti edukacije
 trudnica i dojilja o rizicima i mogućnostima samoliječenja
 (self-medication) te pozitivno utjecati na prevenciju neželjenih
 posljedica uslijed samoliječenja.</emphasis>
</para>
<para>
 
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">Čitaj,
 prati i
 komen</ulink>
 
 
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">tiraj
 naše priče i na našoj Facebook stranici Život i
 stil!</ulink>
 
 ​
</para>

Kako ublažiti nervozu, stres i nesanicu, ali i nadoknaditi željezo tijekom trudnoće? Anemija je čest problem kod trudnica, osobito u posljednjem tromjesečju, dok stres i nesanica mnoge žene prae kroz svih devet mjeseci 
  Anemija  je čest problem u trudnoći i nakon poroda, baš
  kao i stres, nervoza i nesanica. S obzirom da se u drugom
  stanju većina lijekova ne smije konzumirati, vrlo dobro dođu
  biljni pripravci. No i s njima treba biti na
  oprezu. 


   Potrebe za željezom u trudnoći su povećane sa 14 mg prije
  trudnoće na 45 mg/dan u trudnoći. Najčešće liječnik pri
  kontroli krvnih nalaza uoči anemiju i propisuje preparate
  željeza. Tada nije potrebno uzimati dodatno dodatke prehrani koji
  sadrže željezo.


   U posebnim stanjima, kada trudnica ne može podnijeti
  preparate željeza, prepročuju se dodaci prehrani.
  Preporučuju se preparati koji imaju prirodno podrijetlo npr.
  mješavina voćnih koncentrata (kruška, crveno grožđe,
  crni ribiz, naranča, kupina, višnja i cikla), vodeni ekstrakti iz
  divlje mrkve, velike koprive, špinata, gorke naranče...)


  Osnovni razlog manjka željeza je nedovoljan unos hranom.
  Povećane potrebe za željezom osobito su izražene u
  posljednjem tromjesečju.


  Stres, nervoza i nesanica mogu se ublažiti
  korištenjem gospine trave (Hypericum perforatum).
  Gospina trava ima dokazan učinak na smanjenje simptoma
  depresije i nervoze s relativno malim brojem nuspojava.


  Ne postoje studije koje su dokazivale utjecaj gospine trave na
  trudnoću. Ono što se pouzdano zna jest da gospina trava ulazi u
  interakcije s velikim brojem lijekova. Preporučuje se da
  se ta biljka uzima s velikim oprezom tijekom trudnoće.


  Osim nje u istu svrhu često se koristi i valerijana
  (Valeriana officinalis). Nema dokazanih štetnih
  djelovanja te biljke na majku i plod, ali se također preporučuje
  koristiti samo kratko vrijeme i uz nadzor liječnika.


   


   Tekst je preuzet iz priručnika Samoliječenje u
  trudnoći i tijekom dojenja u okviru Projekta SUTRA.
  Projekt SUTRA je javnozdravstveno-edukativni projekt u
  organizaciji Hrvatskog farmaceutskog društva, uz visoko
  pokroviteljstvo Ministarstva zdravlja RH i Agencije za lijekove i
  medicinske proizvode. Latinski je “partus“ porođaj, a čitajući
  unatrag dobivamo naziv SUTRA(p), po čemu je i projekt dobio
  naziv: SUTRA- Samoliječenje U TRudnoći i tijekom
  dojenjA. Jedna od glavnih misija projekta SUTRA jest
  osvijestiti širu i stručnu zajednicu o važnosti edukacije
  trudnica i dojilja o rizicima i mogućnostima samoliječenja
  (self-medication) te pozitivno utjecati na prevenciju neželjenih
  posljedica uslijed samoliječenja.


   
      Čitaj,
  prati i
  komen
   
   
      tiraj
  naše priče i na našoj Facebook stranici Život i
  stil!
   
   ​
 pomoć iz prirode 

pomoć iz prirode

Kako ublažiti nervozu, stres i nesanicu, ali i nadoknaditi željezo tijekom trudnoće?

<para>
 Od manjka željeza ili anemije pati 24,8 posto
 svjetske populacije, prema podacima WHO-a. Anemična su najčešće
 djeca i žene u preproduktivnoj dobi. Anemija može biti bolest,
 ali i simptom koji upućuje na neku  bolest ili disbalans u
 organizmu.
</para>
<para>
 Ako je uzrokovana prehranom siromašnom željezom i ostalim
 nutrijentima, liječi se promjenom prehrane. Kod težih oblika
 anemije kojima nije uzrok loša prehrana, liječnik će propisati
 tablete željeza ili će poslati osobu na
 transfuziju krvi. 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="631b32ca-8f1b-11ec-9a2c-0242ac120024" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 <emphasis>(FOTO:
 Thinkstock)</emphasis>
</para>
<heading3>
 Kako povećati željezo u krvi
</heading3>
<para>
 Najednostavniji i najučinkovitiji način kako povećati
 željezo u krvi je promijeniti prehranu, odnosno obogatiti je
 hranom bogatom željezom i vitaminom C jer
 organizam pomoću vitamina C apsorbira željezo.
</para>
<para>
 Također treba uvrstiti u prehranu namirnice bogate folnom
 kiselinom i vitaminom B12 jer manjak željeza u krvi
 povlači za sobom i manjak ovih vrijednih nutrijenata.
</para>
<para>
 Namirnice koje pomažu da se željezo apsorbira u organizam
 jesu crveno meso, meso peradi, ribu, povrće bogato
 željezom: brokulu, prokulice, ciklu, rajčicu.
</para>
<para>
 Zanimljivo je da bijelo vino poboljšava
 apsorpciju željeza u krvi, dok crveno vino ima
 suprotan učinak.
</para>
<para>
 Negativan učinak na željezo u krvi imaju i
 kofein, čaj, sojino i rižino mlijeko.
</para>
<para>
 namirnice bogate željezom su: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>jetra
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kamenice
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>ostale školjke
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>plava riba
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>puretina
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>cikla
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>šipak
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>špinat
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>sezamove sjemenke
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kopriva
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>bademi
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>smokve
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>zobene pahuljice
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>aronija
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>šljive
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>grožđe
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading3>
 Napitak za liječenje anemije
</heading3>
<para>
 Osim gore navedenih namirnica, željezo u krvi možete povećati
 sokom od cikle, mrkve i jabuke. U sokovniku
 iscijedite mrkvu, ciklu i jabuku. možete se igrati omjerima
 -napravite sok da vam paše okusom. Pijte ga odmah ili tijekom
 dana. 
</para>
<para>
 
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">Čitaj,
 prati i
 komen</ulink>
 <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">tiraj
 naše priče i na našoj Facebook stranici Život i
 stil!</ulink>​​
</para>

Kako povećati željezo u krvi: poboljšajte krvnu sliku pomoću hrane Anemija je vrlo česta i vjerojatno ste se i sami nekada u životu zapitali kako povećati željezo u krvi. U tome će vam pomoći sok koji možete pripremiti u svojoj kuhinji 
  Od manjka željeza ili anemije pati 24,8 posto
  svjetske populacije, prema podacima WHO-a. Anemična su najčešće
  djeca i žene u preproduktivnoj dobi. Anemija može biti bolest,
  ali i simptom koji upućuje na neku  bolest ili disbalans u
  organizmu.


  Ako je uzrokovana prehranom siromašnom željezom i ostalim
  nutrijentima, liječi se promjenom prehrane. Kod težih oblika
  anemije kojima nije uzrok loša prehrana, liječnik će propisati
  tablete željeza ili će poslati osobu na
  transfuziju krvi. 


   
   (FOTO:
  Thinkstock)


   Kako povećati željezo u krvi


  Najednostavniji i najučinkovitiji način kako povećati
  željezo u krvi je promijeniti prehranu, odnosno obogatiti je
  hranom bogatom željezom i vitaminom C jer
  organizam pomoću vitamina C apsorbira željezo.


  Također treba uvrstiti u prehranu namirnice bogate folnom
  kiselinom i vitaminom B12 jer manjak željeza u krvi
  povlači za sobom i manjak ovih vrijednih nutrijenata.


  Namirnice koje pomažu da se željezo apsorbira u organizam
  jesu crveno meso, meso peradi, ribu, povrće bogato
  željezom: brokulu, prokulice, ciklu, rajčicu.


  Zanimljivo je da bijelo vino poboljšava
  apsorpciju željeza u krvi, dok crveno vino ima
  suprotan učinak.


   Negativan učinak na željezo u krvi imaju i
  kofein, čaj, sojino i rižino mlijeko.


   namirnice bogate željezom su: 


   
      jetra
  
   
   
      kamenice
  
   
   
      ostale školjke
  
   
   
      plava riba
  
   
   
      puretina
  
   
   
      cikla
  
   
   
      šipak
  
   
   
      špinat
  
   
   
      sezamove sjemenke
  
   
   
      kopriva
  
   
   
      bademi
  
   
   
      smokve
  
   
   
      zobene pahuljice
  
   
   
      aronija
  
   
   
      šljive
  
   
   
      grožđe
  
   


   Napitak za liječenje anemije


  Osim gore navedenih namirnica, željezo u krvi možete povećati
  sokom od cikle, mrkve i jabuke. U sokovniku
  iscijedite mrkvu, ciklu i jabuku. možete se igrati omjerima
  -napravite sok da vam paše okusom. Pijte ga odmah ili tijekom
  dana. 


   
      Čitaj,
  prati i
  komen
      tiraj
  naše priče i na našoj Facebook stranici Život i
  stil!​​
 jednostavno do zdravlja 

jednostavno do zdravlja

Kako povećati željezo u krvi: poboljšajte krvnu sliku pomoću hrane

<para>
 Jedna od najvažnijih uloga željeza u krvi
 jest osigurati hemoglobin (protein koji se
 nalazi u crvenim krvnim stanicama), koji veže kisik i prenosi ga
 kroz sve stanice - bez odgovarajuće oksigenacije, vaše stanice
 brzo bi počele odumirati.
</para>
<para>
 Ako imate premalo željeza u krvi, možete
 osjećati simptome poput umora, pada imuniteta i anemiju
 ili slabokrvnost uzrokovanu manjkom željeza u krvi.
 Anemija je česta kod djece i žena u predmenopauzi.
</para>
<para>
 Važno je naglasiti da je je moguće i da imate previše
 željeza u krvi, što može biti puno češće zahvaljujući
 nasljednoj bolesti poznatoj pod imenom
 hemokromatoza. Zbog nje vaše tijelo
 asporbira previše željeza iz hrane i pohranjuje
 ga u jetru, gušteraču i srce. Višak željeza
 je puno opasniji od manjka željeza i može dovesti do stanja
 opasnih po život. 
</para>
<heading3>
 Simptomi manjka željeza u krvi
</heading3>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>ekstreman umor za koji nema objašnjenja
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 blijeda koža
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 krhki nokti
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 bol u prsima, brzi otkucaji srca ili otežano
 disanje
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 glavolja ili vrtoglavica
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>opća slabost
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 hladni dlanovi i stopala
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>bol ili osjetljivost jezika
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 loš apetit, pogotovo kod djece
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>žudnje za neobičnim stvarima poput leda, prljavštine
 ili škroba
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading3>
 Simptomi previše željeza u krvi
</heading3>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>umor i osjećaj slabosti u cijelom tijelu
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 gubitak seksualne želje
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 dijabetes
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 bolovi u zglobovima
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 bolovi u trbuhu
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>zatajanje jetre ili srca
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Željezo se kontrolira jednostavnim testom iz
 krvi. 24 do 48 sati prije vađenja
 krvi ne preporuča se piti vitamin C ili
 sokove koji mogu utjecati na rezultat poput soka od
 borovnice, crnog ribizla, kupine... Na vađenje krvi treba
 doći ujutro i natašte.
</para>
<para>
 <emphasis>Pročitajte još:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 <ulink url="https://zivotistil.rtl.hr/zdravlje/2673355/autoimune-bolesti-lijecenje/">
 Autoimune bolesti: kad imunitet, umjesto da ga brani, krene
 napadati tijelo</ulink>
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
  <ulink url="https://www.facebook.com/zivotistilhr/">Čitaj,
 prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život
 i
 stil!</ulink>
 
 ​
</para>

Željezo u krvi: simptomi manjka i viška željeza u krvi Kad je željezo u krvi povišeno, može biti puno opasnije od manjka željeza i može dovesti do stanja opasnih po život 
  Jedna od najvažnijih uloga željeza u krvi
  jest osigurati hemoglobin (protein koji se
  nalazi u crvenim krvnim stanicama), koji veže kisik i prenosi ga
  kroz sve stanice - bez odgovarajuće oksigenacije, vaše stanice
  brzo bi počele odumirati.


  Ako imate premalo željeza u krvi, možete
  osjećati simptome poput umora, pada imuniteta i anemiju
  ili slabokrvnost uzrokovanu manjkom željeza u krvi.
  Anemija je česta kod djece i žena u predmenopauzi.


  Važno je naglasiti da je je moguće i da imate previše
  željeza u krvi, što može biti puno češće zahvaljujući
  nasljednoj bolesti poznatoj pod imenom
  hemokromatoza. Zbog nje vaše tijelo
  asporbira previše željeza iz hrane i pohranjuje
  ga u jetru, gušteraču i srce. Višak željeza
  je puno opasniji od manjka željeza i može dovesti do stanja
  opasnih po život. 


  Simptomi manjka željeza u krvi


   
      ekstreman umor za koji nema objašnjenja
  
   
   
      
         blijeda koža
      
   
   
      
         krhki nokti
      
   
   
      
         bol u prsima, brzi otkucaji srca ili otežano
    disanje
  
   
   
      
         glavolja ili vrtoglavica
  
   
   
      opća slabost
      
   
   
      
         hladni dlanovi i stopala
      
   
   
      bol ili osjetljivost jezika
      
   
   
      
         loš apetit, pogotovo kod djece
  
   
   
      žudnje za neobičnim stvarima poput leda, prljavštine
  ili škroba
      
   


  Simptomi previše željeza u krvi


   
      umor i osjećaj slabosti u cijelom tijelu
  
   
   
      
         gubitak seksualne želje
      
   
   
      
         dijabetes
      
   
   
      
         bolovi u zglobovima
      
   
   
      
         bolovi u trbuhu
      
   
   
      zatajanje jetre ili srca
      
   


  Željezo se kontrolira jednostavnim testom iz
  krvi. 24 do 48 sati prije vađenja
  krvi ne preporuča se piti vitamin C ili
  sokove koji mogu utjecati na rezultat poput soka od
  borovnice, crnog ribizla, kupine... Na vađenje krvi treba
  doći ujutro i natašte.


   Pročitajte još:


   
      
         
    Autoimune bolesti: kad imunitet, umjesto da ga brani, krene
    napadati tijelo
      
   


    Čitaj,
  prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život
  i
  stil!
   
   ​
 Provjerite ga 

Provjerite ga

Željezo u krvi: simptomi manjka i viška željeza u krvi

Image 4114903 (auto)

Image 4114905 (auto)

Image 4114907 (auto)

Image 4114909 (auto)

Image 4114911 (auto)

Image 4114913 (auto)

Image 4114915 (auto)

Psiha i zdravlje

Prev-next članak

Život i stil

Život

Image 3846947 (auto)

Sretna žena

Članak

Pročitajte kako tijelo pokazuje da vam nedostaje željezo. Važno je za proizvodnju hemoglobina, proteina koji pomaže crvenim krvnim stanicama da dostave kisik u cijelo tijelo, ako ga nema dovoljno može doći do anemije.

Foto

krumpir

Špinat

leća

soja

Grah

Indijski oraščić

Zob je puna melatonina, žitarice povećavaju razinu šećera u krvi, što vas može učiniti umornima. Pomiješajte u malo mlijeka zobenu kašu i brzo ćete utoniti u san

Pečeni krumpir

tamna čokolada

gljive

tofu

Promo

tinejdžerice

darivanje krvi

Image 2972129 (auto)

Image 2933471 (auto)

glavobolja

Umor

Glavobolja

žena

Lifestyle

Salata od kvinoje

Nokti

nokti

Špinat - izvor je tilakoida, koji pomaže u 'zaustavljanju' apetita. Prema jednoj studiji, kada jedemo masan obrok s tilakoidima, tijelo šalje signale koji 'zaustavljaju' jedenje i smanjuju razinu hormona grelina koji potiče apetit

#Željezo

Vitamin C na ovih 6 nevjerojatnih načina utječe na tijelo

Vitamin C na ovih 6 nevjerojatnih načina utječe na tijelo

Žene trebaju dvaput više željeza od muškaraca, evo na koje načine ga možete povećati

Žene trebaju dvaput više željeza od muškaraca, evo na koje načine ga možete povećati

Osjećate se umorno? 7 znakova da vam nedostaje željezo

Osjećate se umorno? 7 znakova da vam nedostaje željezo

10 zdravih 'vegetarijanskih' namirnica koje imaju više željeza od mesa

10 zdravih 'vegetarijanskih' namirnica koje imaju više željeza od mesa

Tinejdžerice koje daruju krv imaju povišen rizik od anemije?

Tinejdžerice koje daruju krv imaju povišen rizik od anemije?

Željezo u krvi: koji su sve simptomi pomanjkanja željeza

Željezo u krvi: koji su sve simptomi pomanjkanja željeza

Muči vas višak kilograma? Ovo su vitamini i minerali koji ubrzavaju metabolizam

Muči vas višak kilograma? Ovo su vitamini i minerali koji ubrzavaju metabolizam

Možda patite od anemije, a ni ne znate: otkrijte tipične simptome

Možda patite od anemije, a ni ne znate: otkrijte tipične simptome

Frizerka vas je prekratko ošišala? Ako želite ubrzati rast kose jedite ove namirnice

Frizerka vas je prekratko ošišala? Ako želite ubrzati rast kose jedite ove namirnice

Sedam brzih činjenica o kvinoji i zašto biste ju trebali jesti

Sedam brzih činjenica o kvinoji i zašto biste ju trebali jesti

Uklonite lak i pogledajte svoje nokte. Mogli biste otkriti puno o zdravlju

Uklonite lak i pogledajte svoje nokte. Mogli biste otkriti puno o zdravlju

Znate li da postoji vodeni špinat koji je jestiv i veoma ljekovit?

Znate li da postoji vodeni špinat koji je jestiv i veoma ljekovit?

Problemi u ponašanju kod dječaka povezani su s prehranom?

Problemi u ponašanju kod dječaka povezani su s prehranom?

Kako ublažiti nervozu, stres i nesanicu, ali i nadoknaditi željezo tijekom trudnoće?

Kako ublažiti nervozu, stres i nesanicu, ali i nadoknaditi željezo tijekom trudnoće?

Kako povećati željezo u krvi: poboljšajte krvnu sliku pomoću hrane

Kako povećati željezo u krvi: poboljšajte krvnu sliku pomoću hrane

Željezo u krvi: simptomi manjka i viška željeza u krvi

Željezo u krvi: simptomi manjka i viška željeza u krvi