Hrana za kožu, to jest namirnice koje pomažu koži sadrže:
- omega-3 masnih kiselina
- omega-6 masnih kiselina
- vitamin E
- antioksidanse
Istraživanja sugeriraju da ove i druge hranjive tvari i spojevi u određenim namirnicama mogu koristiti koži. Također, hidratacija je važna za zdravlje kože kao i za ostatak tijela.
Dok vanjski proizvodi mogu pomoći u liječenju stanja poput akni, prehrana može imati izravnu ulogu u hranjenju kože i održavanju kože zdravom.
Evo koja je najbolja hrana za kožu:
1. Masna riba
Neki ljudi s kožnim problemima drže se daleko od masne hrane. Međutim, važno je napomenuti da nisu sve masti iste. Haringe, sardine i losos bogati su izvori omega-3 masnih kiselina koje smanjuju oštećenja od ultraljubičastog (UV) zračenja i markera upale i imunosupresije u koži. Masne ribe također daju vitamin E, važan antioksidans. Vitamin E štiti kožu od upale i štetnih slobodnih radikala.
2. Orasi
Orasima su među najbogatijim izvorima omega-3 i omega-6 nezasićenih masnih kiselina- Održavanje ravnoteže između ove dvije masne kiseline je neophodno. Tipična zapadna dijeta sadrži prekomjerne razine omega-6 masti, koje mogu uzrokovati upalu i pogoršati upalne uvjete kože, kao što su ekcemi ili psorijaza.
3. Bademi
(FOTO: Thinkstock)
Bademi su bogati nezasićenim masnim kiselinama i oni su osobito dobar izvor vitamina E. Bogati su izvor antioksidansa i nezasićenih masnih kiselina koji mogu pomoći u promicanju zdrave kože i zato su odlična hrana za kožu.
4. Sjemenke suncokreta
Upravo se čita
Upravo se čita
Kao i orasi, sjemenke suncokreta bogate su zaštitnim masnim uljima.
Prema podacima iz američkog Ministarstva poljoprivrede, sjemenke suncokreta također sadrže znatne količine cinka i vitamina E. Oba mogu pomoći u zaštiti stanica kože.
5. Sjemenke lana
Sjeme lana bogato je omega-3 masnom kiselinom koja se zove alfa-linolenska kiselina (ALA). Stavljanje sjemenki lana u smoothie ili na salatu može biti jednostavan način za dodavanje više omega-3 masti prehrani.
6. Soja
(FOTO: Thinkstock)
Soja sadrži spojeve koji se nazivaju izoflavoni, koji mogu igrati važnu ulogu u zaštiti kože, posebno kod žena. Mogu imati značajniji učinak tijekom menopauze, kada smanjene razine estrogena uzrokuju smanjenje elastičnosti kože.
7. Avokado
Avokado je bogat zdravim mastima i vitaminom E. Masti u avokadu su esencijalne masti, koje ljudi trebaju konzumirati jer ih tijelo ne može proizvesti.
8. Maslinovo ulje
Među uljima za kuhanje, maslinovo ulje može biti najzdraviji izbor za kožu. Prehrana bogata maslinovim uljem smanjuje efekte fotostarenja na kožu lica.
9. Zeleni čaj
(FOTO: Thinkstock)
Zeleni čaj čini je zdravo, energizirajuće piće, a sadrži određene spojeve od kojih koža m ože imati koristi. Zeleni čaj je osobito bogat antioksidansima koji se nazivaju katehini, koji potiču protok krvi u kožu. Povećani protok krvi osigurava da stanice kože redovito primaju svježi kisik i hranjive tvari.
10. Tamna čokolada
Kvalitetna čokolada s visokim sadržajem kakao također može pomoći u zaštiti kože jer je kakao bogat antioksidansima i mineralima koji imaju protuupalni učinak na kožu i zato je jedna od boljih hrana za kožu.
Pročitajte još:
- Ima li istine u tome da čokolada štiti našu kožu?
- Masnim protiv masnoće: ulja su savršeno rješenje za problematičnu masnu kožu
- Maslinovo ulje za lice: kada i kako ga koristiti
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
