Vaše oči su zatvorene, ali vaš um trči kroz različite popise za sutra ili kroz događaje koji su iza vas. Niste sigurni je li prošla minuta ili sat. Postajete očajni jer znate da se bliži trenutak kada se treba ustati iz kreveta.
Nesanica nije šala - bilo da je kronična ili povremena, nedovoljno kvalitetan noćni san može utjecati na kvalitetu vašeg rada, zdravlja i uravnoteženosti.
Dr. Rahul Jandial, neurokirurg i neuroznanstvenik, autor je knjige "Neurofitness: A Brain Surgeon’s Secrets to Boost Performance and Unleash Creativity" koja je utemeljena na godinama istraživanja, a za stranicu The Chalkboard dao je savjete za prevladavanje svakodnevice.
1. Raspored spavanja
Buđenje u isto vrijeme tijekom tjedna, ali i vikendom i na odmoru može pomoći za dobar ritam spavanja. To će pomoći da ostanete u ritmu koji postavlja unutarnji sat za spavanje.
2. Izbjegavajte kofein u poslijepodnevnim ili večernjim satima
Kofein može ostati u vašem sustavu deset do dvanaest sati, pa je rano poslijepodne najbolje vrijeme za prestanak unosa kofeina.
3. Ako ne zaspite nakon 20 minuta, najbolje se ustati iz kreveta
To je razumna preporuka. Definitivno se nije dobro okretati neodređeno vrijeme. Kada ustanete, učinite nešto opušteno i držite svjetla smanjena.
(Foto: Pixabay)
4. Krevet neka bude samo mjesto za spavanje i seks
Upravo se čita
Upravo se čita
Iako zvuči jako strogo, ovo je dobar princip. Ako se borite s nesanicom dobro je izbjeći gledanje televizije i čitanje jer ste tako izloženi svjetlosti.
5. Isključite sve elektroničke naprave 30 minuta prije spavanja
Ovo je najteža preporuka koju treba slijediti. Međutim, pomoći će vam da lakše utonete u san i izbjegnete svjetlost i dodatne distrakcije.
