Pravi početak dana

Ako ujutro nemate inspiracije, ove namirnice pretvorit će doručak u omiljeni obrok

Image
Foto: Pixabay

U ranu zoru mnogi nemaju volje za hranom, ali pravi izbor namirnice pretvorit će doručak u omiljeni zalogaj

23.8.2018. u 10:40/ Život i stil

Stotine studija potvrdile su da je doručak najvažniji obrok u danu. Prekida noćno gladovanje i predstavlja prvo 'gorivo' kojim ćete napuniti svoje tijelo i pokrenuti metabolizam. 

Zašto onda većina nas poseže za krafnama i kroasanima na putu do posla? 

Odgovor je jednostavan: većina misli da za pripremu zdrave hrane treba vremena ujutro ili da je obrok najčešće dosadan. Međutim, ove namirnice mogu se pripremiti na puno načina, a savršen su početak dana za vaš metabolizam. 

1. Zobene pahuljice u sto varijanti

Zobene ne treba uvijek jesti na isti način uz vodu. Ako ste ljubitelji slatkog ujutro, konzumirajte ih s različitim voćem uz malo zdravog kakaa. Zobena kaša sadrži vlakna zbog kojih ćete se još dugo osjećati sito kao i antioksidante i omega tri masne kiseline. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Nekima možda ne paše zobena kaša s voćem, ali lako ju je pretvoriti u slani obrok. Serviraje ih uz dodatak maslinoog ulja, soli, malo papra, dodajte jaja, pirjane gljive ili papriku. 

Image
Foto: Pixabay
Image
Pixabay

(FOTO: Pixabay)

Upravo se čita

Image
'ŠIKLJALO JE'

Potukli se muškarac (55) i dijete (16). Maloljetnik dobio udarac u glavu, pao u lokvu krvi

2. Nikad dosta jaja

Jaja su izvor kvalitetih proteina, a uvijek su fina. Međutim, oni koji krenu za različite dijete brzo odustanu zbog dosade. 'Začinite' jaja i pretvorte ih u savršen jutarnji obrok. Umjesto dosadnih kuhanih napravite omlet s povrćem, malo ribanog sira i purećom šunkom. 

3. Orašasti plodovi i njihov fini maslac

Orašasti plodovi savršeni su za osobe koje ne jedu meso, a sadrže obilje preotina, magnezija, antioksidanata i tvari dobrih za zdravlje srce. Možete ih jednostavno ubaciti u svoj grčki jogurt ujutro. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Prirodni maslac od orašastih plodova također je odličan izbor za doručak, a namažite ga na intergralni tost, zobenu kašu ili ga konzumirajte sa svježim voćem. Pripazite da kupite zdravu verziju maslaca, a možete ga i sami napraviti. 

Image
Foto: Pixabay
Image
Pixabay

(FOTO: Pixabay)

4. Banane su uvijek pri ruci

Banane ne morate jesi samo kao međuborok. Lagano ih je kombinirati i brzo za pripremiti pa su odličan izbor za jutarnji zalogaj. Sadrži vitamin B, magnezij i kvalitetna vlakna koja vas drže sitima dugo.

Bananu ubacite u blender s bademovim mlijekom i ostalim namirnica po želji i pripremite zdravi smoothie ili je jedine s maslacom od orašastih plodova.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

5. Bolja verzija jogurta: grčki jogurt

Grčki je jogurt savršen izvor proteina za jutro, a teksturom je privlačniji od običnog. Sadrži mnogo kalcija i probiotika koji održava zdravu probavu i brz metabolizam. 

Grčki jogurt uparite sa bilo kojim od navedenih namirnica. 

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!​​

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Više s weba

Pročitajte još

Image
studija pokazala

Oprezno s dodacima prehrani: Visoke razine vitamina B12 mogu biti smrtonosne

Više s weba