Osjećajte se svježe svako jutro

Budite se umorni? Otkrivamo koliko sati sna vam je zaista potrebno

Image
Foto: pixabay

Probudili ste se loše raspoloženi i ništa vam ne ide od ruke? Malo jednostavne matematike to može promijeniti

8.12.2019. u 14:48/ Život i stil

Jutro je, budilica zvoni, a vi se budite mrzovoljni i sve što želite je tih dodatnih 5 minuta sna. Možda toga niste svjesni, ali manjak sna može utjecati ne samo na vaše raspoloženje nego i tjelesnu težinu, metabolizam i rad mozga.

Količina sna bi svaki dan trebala biti ista, no stvarna količina se mijenja ovisno o poslu, obiteljskim obvezama, društvenom životu ili možda novoj seriji koja je upravo izašla.

Image
Foto: pixabay
Image
pixabay

(Foto: pixabay)

Koliko nam je sna zbilja potrebno?

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Količina sna koja nam je potrebna se mijenja tijekom života. Dok bebe spavaju po 17 sati dnevno, odraslima će biti dosta samo 7 sati. 

Prema istraživanjuAmeričke zaklade za san, preporučena količina sna za određenu dob iznosi:

Upravo se čita

Image
GORDIJSKI ČVOR

Pada odluka o Horvatovoj sudbini: Poznato je kad Červar podnosi izvješće Savezu

  • Od rođenja do 3 mjeseca: 14 do 17 sati
  • 4 do 11 mjeseci: 12 do 15 sati
  • 1 do 2 godine: 11 do 14 sati
  • 3 do 5 godina: 10 do 13 sati
  • 6 do 13 godina: 9 do 11 sati
  • 14 do 17 godina: 8 do 10 sati
  • 18 do 64 godine: 7 do 9 sati
  • 65 godina i više: 7 do 8 sati

Ove vrijednosti su okvirne jer je u obzir potrebno uzeti i cikluse sna. Jedan ciklus traje otprilike 90 minuta i sastoji se od pet faza. Za dobar san, potrebno je proći kroz pet ili šest ciklusa svake noći.

Image
Foto: Thinkstock
Image
Thinkstock

(Foto: thinkstock)

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Kako izračunati kada je vrijeme za spavanje?

Ako znate u koliko sati se trebate probuditi, vrlo je lako odrediti kada je vrijeme za krevet. Jednostavno zbrojite pet ili šest ciklusa od 90 minuta i dodajte 15 minuta kojih vam je potrebno da zaspite. Tako, na primjer, ako se trebate probuditi u 7 sati ujutro, kako bi se probudili odmorni na spavanje bi trebali poći u ponoć i 15 minuta. 

Više s weba

Pročitajte još

Image
I što napraviti

Grudi u menopauzi: kakve promjene možete očekivati

Više s weba