vježbanje bez teretane

Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Back to basics

6.11.2019. u 13:45/ Život i stil

Magistar kineziologije i trener pokazao je kako su naši pradjedovi vježbali bez ulaska u teretanu. Pogledajte video i pročitajte upute

1) Medvjeđi hod

Nalazite se u prednjem položaju licem prema podu, uporom na dlanovima i vrhovima prstiju stopala. Koljena savijete pod 90 stupnjeva. Iz tog položaja krećete se prema naprijed pomičući istovremeno jednu ruku i suprotnu nogu. Pripazite na aktivnu muskulaturu trupa prilikom pokreta, te kukove koji moraju tijekom cijele izvedbe ostati u visini ramena. Vježbu izvodite 20 metara.

2) Udarci čekićem

Za ovu vježbu potrebni su vam čekić i kamionska guma. Licem okrenuti prema gumi, čekić držite objema rukama. Polukružnim zamahom udarate u gumu. Prilikom svakog idućeg udarca mijenjate stranu i dominantnu ruku udaranja. Vježbu izvodite 20 ponavljanja.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

3) Prevrtanje strunjače

Na atletskoj stazi postavite strunjaču u bočnu poziciju, te stanite s njene stražnje strane. Tehnikom pravilnog čučnja obuhvatite strunjaču s donje strane, podignite prema naprijed i prevrnite u isti početni položaj. Vježbu izvodite 10 ponavljanja (prevrtanja).

Upravo se čita

Image
SNIMKA SVE OTKRIVA

Rekonstruirali smo slučaj Platak. Kako je moguće da je noga u glavu za policiju prekršaj?

4) Naskok na gumu

Nalazite se u paralelnom uspravnom stavu licem prema kamionskoj gumi. Zamahom obje ruke prema gore, odražavate se s obje noge istovremeno te doskačete na gumu. Vježbu izvodite 20 ponavljanja. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

5) Farmer walk

Za ovu vježbu potrebne su vam dvije teže girje jednake mase. Noseći girje u rukama, uspravnog trupa krećete se prema naprijed. Prilikom kretanja obratite pozornost na aktivan trup, te muskulaturu lopatica. Vježbu izvodite 20 metara.

Više s weba

Pročitajte još

Image
Što možete napraviti

Postoji li prirodni lijek za ciste na dojkama?

Više s weba