Nemojte se zavaravati i misliti da će trbušnjaci nenormalno iskočiti ako ćete ih raditi svaki dan. Možete ih raditi 1000 dnevno no ako se ne hranite pravilno i jedete masnu i nezdravu hranu, sva ta masnoća će se zadržati upravo na vašem trbuhu. Ako dugo i pravilno radite trbušnjake a ne vidite ih, probajte stisnuti trbuh i možda ih osjetite. To znači da su ispod sloja masnoće ili sala. Tada morate promijeniti svoju prehranu i dopustiti tom salu da se otopi pa da trbušnjaci mogu izaći na vidjelo.
Dosta ljudi misli pa ako mi se ne vide trbušnjaci zašto bi ih uopće radio. To je apsolutno krivo, radite trbušnjake i jedite pravilno, a povremeno se bavite sportom ili trčanjem i nakon 2 do 3 mjeseca vaši trbušnjaci će se polako nazirati. Morate zapamtiti da se trbušnjaci ne dobivaju u teretani nego u kuhinji.
Odlična vježba za trbušnjake je veslanje. Sjednite na i dignite noge u zrak pa ih vucite naprijed natrag dok su u zraku. Te serije nije potrebno previše puta ponavljati jer nakon 10 ponavljanja osjetiti ćete zatezanje na području trbušnog zida. Kada to osjetite ostavite noge da budu u zraku probajući da ne dodirnu tlo. To probajte raditi od 30 sekundi do 1 minute.
Vježbe, Trbušnjaci
Vježbe, Trbušnjaci
(FOTO: Thinkstock)
Još jedna odlična vježba za trbušnjake je sklopka. Legnite na leđa na pod i ispružite ruke i noge ravno tako da ste cijelom dužinom na podu. Nakon toga dižite ruke i noge ravno i neka se u isto vrijeme dodirnu u zraku. Ta vježba je dosta fizički zahtjevna pa napravite svega nekoliko puta sa par ponavljanja i vidjet ćete da djeluje.
Jedna od najboljih vježbi za trbušnjake je da legnete na pod, i laktovima se podignete u zrak. Držite se laktovima a ruke spojite ispod glave i stisnite trbuh. Nakon samo 30 sekundi osjetiti ćete jako zatezanje trbušnog zida. Onda se možete okrenuti na jednu i drugu stranu bočno i napraviti to na jednoj nozi kako biste pojačali intenzitet vježbe.
Ovo su samo neke od najosnovnijih vježbi za ravan trbuh, no ako želite ravan i sexy trbuh kojeg možete pokazivati, vježbanje nije dovoljno nego se počnite i pravilno hraniti.
Pročitajte još:
- Vježbe za trbuh: izdržaji za isklesane 'pločice' i zdravo tijelo
- Dva u jednom - trbušnjaci i vježbe za stražnjicu
- Trbušnjaci za pet: u samo pet minuta dnevno do ravnog i čvrstog trbuha
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
