Redovito grickanje badema, lješnjaka ili neke druge vrste orašastih plodova spriječit će gomilanje suvišnih kilograma i očuvati vitkost, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu BMJ Nutrition, Prevention and Health.
"Htjeli smo otkriti jesu li orašasti plodovi povezani s prevencijom pretilosti", kaže koautorica studije Deirdre Tobias. Ona i njezini kolege su pretpostavili da bi orašasti plodovi mogli biti učinkoviti jer su ranija istraživanja pokazala da smanjuju rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.
Zavirite u svoje ruke i riješite se viška kilograma
Znanstvenici su analizirali prehrambene navike 280,000 odraslih, čiji su podaci prikupljani kroz 20 godina. Svake četiri godine ispitanci su upitani, među ostalim o tjelesnoj težini i jedu li orašaste plodove.
(FOTO: Pixabay)
Pokazalo se da redovita konzumacija orašastih plodova pomaže u gubitku suvišnih kilograma te smanjuje rizik od pretilosti.
Upravo se čita
Upravo se čita
Osobe koje su dugi niz godina redovito jele orašaste plodove godišnje su se udebljale za pola kilograma u prosijeku, dok one koje nisu jele ili su nedavno počele jesti, dobivale su godišnje kilogram.
Važno je naglasiti, kaže Tobias za portal Npr da ovdje nije riječ o velikoj količini orašastih plodova, već o desetak badema, lješnjaka ili oraha, odnosno šaci plodova na dan. Ta količina, ako se redovito uzima, smanjuje rizik od pretilosti za 23 posto u iduće četiri godine.
Zašto s godinama teže gubimo kilograme?
"Kada povećate unos orašastih plodova na račun nezdravih grickalica, benefit je još veći", dodaje Tobias. "Orašasti plodovi obiluju proteinima i vlaknima te se dulje osjećamo sitima", kaže za spomenuti portal Libby Mills, glasnogovornica Akademije za nutricionizam iz Bostona.
