Sve blagodati

Riblje ulje: koje su sve prednosti za naše zdravlje

Image
Foto: Thinkstock

Riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline i vitamine A i D. Najbolji način unosa ribljeg ulja je putem prehrane, a ne dodataka prehrani

29.1.2018. u 14:20/ Život i stil

Omega-3 masne kiseline pronađene u ribljem ulju mogu zaštititi srce, ali moramo zapamtiti da je jedenje ribe bolji način za unos ribljeg ulja ili omega-3 masnih kiselina od uzimanja dodataka.

Rak prostate

Jedna je studija pokazala da riblje ulje, uz nisku razinu masnoće, smanjuju rizik od razvoja raka prostate. Međutim, druga studija povezuje višu razinu omega-3 s višim rizikom od agresivnog raka prostate. Istraživanje objavljeno u časopisu National Cancer Institute sugerira da visoki unos ribljeg ulja povećava rizik od raka prostate visokog stupnja za 71 posto.

Poslijeporođajna depresija

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Konzumiranje ribljeg ulja tijekom trudnoće može smanjiti rizik od depresije nakon poroda. Istraživači savjetuju da jedenje ribe s visokom razinom omega-3 dva ili tri puta tjedno može biti korisno. Preporučuju se prehrambeni izvori, umjesto dodataka, jer oni također daju proteine i minerale.

Mentalno zdravlje

Upravo se čita

Image
ČEKA SE ODLUKA

Pitali smo vas koga želite vidjeti na klupi reprezentacije: Evo što kažu čitatelji Danas.hr

Osmotjedna pilot studija provedena 2007. godine ukazuje na to da riblje ulje može pomoći mladim ljudima s problemima u ponašanju, posebno s poremećajem hiperaktivnosti i nedostatkom pažnje (ADHD). Istraživanje je pokazalo da su djeca koja su konzumirala između 8 i 16 grama (g) EPA i DHA dnevno pokazala značajna poboljšanja u ponašanju, kako su ocijenili njihovi roditelji i psihijatar koji je radio s njima.

Image
Foto: Thinkstock
Image
Thinkstock

(FOTO: Thinkstock)

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Kardiovaskularne bolesti

Omega-3 masne kiseline pronađene u ribljim uljima mogu zaštititi srce tijekom mentalnog stresa. Rezultati objavljeni u American Journal of Physiology upućuju na to da ljudi koji su uzimali dodatke ribljeg ulja dulje od jednog mjeseca imali bolju kardiovaskularnu funkciju tijekom mentalno stresnih testova. U 2012., istraživači su napomenuli da riblje ulje, kroz protuupalno svojstva, pomažu stabilizirati aterosklerotične lezije.

U jednoj studiji otkriveno je da su ljudi sa stentovima u srcu, koji su uzimali dva lijekova koji razgrađuju krv, kao i omega-3 masne kiseline, imali manji rizik od srčanog udara u usporedbi s onima koji nisu uzimali riblje ulje.

Alzheimerova bolest

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Dugi niz godina smatralo se da redovita potrošnja ribljeg ulja može spriječiti Alzheimerovu bolest. Međutim, velika studija pokazala je da riblje ulje nije bilo bolje od placeba u sprečavanju Alzheimerove bolesti. U međuvremenu, studija objavljena u Neurology 2007. godine izvijestila je da prehrana bogata ribom, omega-3 uljem, voćem i povrćem smanjuje rizik od demencije i Alzheimerove bolesti.

Gubitak vida

Adekvatna prehrambena potrošnja DHA štiti ljude od gubitka vida povezanog sa starenjem, izvijestili su kanadski istraživači u časopisu Investigative Ophthalmology & Visual Science.

Razvoj fetusa

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Omega-3 može pomoći u poboljšanju fetalnog kognitivnog i motoričkog razvoja. Godine 2008. znanstvenici su otkrili da konzumacija omega-3 tijekom posljednja tri mjeseca trudnoće može poboljšati senzorski, kognitivni i motorički razvoj bebe u trbuhu.

U kojim namirnicama ima najviše ribljeg ulja?

Image

Srdele, plava riba

Foto: Hrvoje Jelavic/PIXSELL
Image

Srdele, plava riba

Hrvoje Jelavic/PIXSELL

(FOTO: Hrvoje Jelavić/PIXSELL)

Fileti masne ribe sadrže do 30 posto ulja, ali ta se brojka razlikuje. Bijela riba, kao što je bakalar, sadrži velike koncentracije ulja u jetri, ali manje ukupnog ulja. Masne ribe bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju srdele, haringa, sardine, losos, pastrvu i skuše. Ostali životinjski izvori omega-3 masnih kiselina jesu jaja. Nalazimo ga i u lanu, spirulini, orasima, chia sjemenkama, rotkvicama, svježem bosiljku, 
lisnato tamnozeleno povrće, kao što je špinat.

Pročitajte još:

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Više s weba

Pročitajte još

Image
informirajte se

Čajevi u trudnoći: koje smijete, a koje ne smijete piti dok čekate bebu

Više s weba