'Ajmoooo!

Šest vježbi i sto ponavljanja - imamo 'recept' za čvrstu stražnjicu

Image
Foto: www.profimedia.hr

Trening je intenzivan, ali se isplati. Ako vam je ovo prelagano, napravite još 100 ponavljanja!

25.1.2019. u 9:28/ Život i stil

Čučanj-skok: 20 ponavljanja

Stanite uspravno, spustite se u čučanj i zatim vertikalno skočite u zrak.

Mrtvo dizanje: 10 ponavljanja (koristite bučice kao dodatno opterećenje)

Image
Foto: Thinkstockphotos.com
Image
Thinkstockphotos.com

Od svih vježbi za povećanje snage, ovo je vježba koja angažira sve mišiće! Prije izvođenja dobro proučite pravilnu tehniku, jer vrlo lako se možete ozlijediti!

Sumo čučanj:20 ponavljanja

(FOTO: Thinkstock)

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Raskorak treba biti širi od ramena, a koljena i nožni prsti okrenuti prema "van".  

Upravo se čita

Image
PALA JE ODLUKA

Horvat više nije izbornik Hrvatske, a na njegovo mjesto stiže legendarni rukometaš

Podizanje kukova: 20 ponavljanja

Lezite na pod i savijte koljena. Podižite kukove što više možete. Spustite se u početni položaj, ali nemojte dotaknuti tlo, nego odmah nastavite s novim ponavljanjem vježbe. Možete kao dodatno opterećenje koristiti bučicu. 

Magareći udarac: 10 ponavljanja sa svakom nogom (ukupno 20)

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Jednu nogu savijte u koljenu tako da je pod kutom od 90 stupnjeva te ju podižite prema stropu. Čitavo vrijeme držite mišiće stražnjice stisnutim, a stopalo zategnuto. Spustite nogu i ponovite vježbu.

Burpree (marinci): 10 ponavljanja

Image
Foto: Thinkstockphotos.com
Image
Thinkstockphotos.com

Marinci su zapravo kombinacija čučnja, skleka i skoka. Važno je da ih izvodite u brzom slijedu.

Napomena: Vježbe izvodite bez pauze. S vremenom povećajte broj ponavljanja vježbi.

Pročitajte još:

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Više s weba

Pročitajte još

Image
pazite na znakove

Bol u bradavicama: Koji su razlozi te kada je potrebno posjetiti liječnika

Više s weba