Je li vas ikada uhvatio proljetni zamor i jednostavno loše raspoloženje? Vjerojatno ste čuli za serotonin, hormon sreće u mozgu koji je povezan s boljim raspoloženjem i generalno većim zadovoljstvom. Osim što je rješenje za monotoniju, serotonin ima dodatne beneficije za zdravlje: regulira krvni tlak, otkucaje srca, motorne i kognitivne sposobnosti i ostalo.
Postoji nekoliko načina kako prirodno povećati razine hormona sreće.
(FOTO: Pixabay)
1. Promijenite prehranu
Ovisno o tome što jedete, serotonin u vašem mozgu može bujati ili potpuno pasti. "Nutricionalni deficijenti mogu direktno dovesti problema s obnovom serotonina", tvrdi psihijatar James Lake za Wellandgood.
Preporuča se mediteranska dijeta koja 'boosta' sreću jer obiluje omega 3 masnim kiselinama, vitaminom B12, cinkom, magnezijem te željezom. Studije su pokazala da prehrana bogata triptofanom - koji se nalazi u lososu, jajima, špinatu, sjemenkama i soji, može povećati serotonin u mozgu.
2. Spavajte zdravo
"Ljudi koji su depresivni i imaju druge poteškoće s mentalnim zdravljem često ne spavaju dovoljno ili spavaju previše", objašnjava dr. Lake. To utječe na tijelo tako da otežava mozgu normalnu proizvodnju hormona sreće. Ciljajte na sedam do osam sati kvalitetnog sna.
3. Razmislite o suplementu vitamina D
Nekoliko je studija potvrdilo vezu između unosa vitamina D i problema s mentalnim zdravljem. Navodno upravo ovaj vitamin, uz omega 3 masne kiseline, pomaže pojačati proizvodnju serotonina. No, prije konzumacije, posavjetujte se s liječnikom.
4. Provedite vrijeme na suncu
Osim suplementa, vitamin D možemo dobiti i tako da jednostavno izađemo iz kuće. Upravo se zato mnogi ljudi osjećaju lošije tijekom zime kad nema sunčevih zraka. Pokušajte šetati svaki dan u popodnevnim satima kako bi pomogli tijelu u proizvodnji ovog hormona. Također, svjež zrak i priroda nas opuštaju.
5. Eliminirajte stres
U današnje je doba gotovo nemoguće potpuno pobjeći stresu. No, iznenađenje: stres ima ogroman učinak na serotonin.
"Stres je kronično stanje u mozgu i tijelu. Može direktno utjecati tako da šteti neuronima koji proizvode serotonin ili drugim dijelovima mozga koji su uključeni u proizvodnju", dodaje Lake. Neka vam briga o sebi bude prioritet.
Ne očekujte čuda
Iako pojačana proizvodnja serotonina dokazano djeluje na raspoloženje, to nije lijek za svaki problem s mentalnim zdravljem. Psihijatar upozorava da je liječenje depresije puno kompliciranije od mijenjanja nekoliko životnih navika.
Upravo se čita
Upravo se čita
"Serotonin je svakako važan neurotransmiter, ali postoje brojni drugi koji su jednako važni", naglašava Lake.
Pročitajte još:
- Budite li se više nego jednom noću, to može biti znak ovih pet stvari
- Što se zapravo događa u mozgu za vrijeme haluciniranja?
- Igle u ruke: pletenje može smanjiti depresiju, tjeskobu i kroničnu bol
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
