podizanje pulsa

Vedran Spevan pokazao nam je brzi kardio trening nakon kojeg smo spremni za sve što nas čeka u danu

2.2.2020. u 10:00/ Život i stil

Podizanjem pulsa dosežemo radnu temperaturu tijela pri kojoj dolazi do fat burning efekta

Instruktor grupnog fitnesa Vedran Spevan pokazao nam je pet vježbi koje za cilj imaju podizanje pulsa. Nakon ovog kardiotreninga za razbuđivanje vam neće biti potrebna kava.

1. Trčanje s visokim koljenima

Trčite na mjestu brzim tempom, podižući koljena do visine kuka. Ruke neka rade, trbuh čvrsto stegnite i dišite kontinuirano i duboko u tempu trčanja. Izvodite vježbu tri puta po 45 sekundi.

2. Podizanje koljena uz povlačenje ruku

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Ispružite jednu nogu unazad, trup lagano nagnite prema naprijed te ispružite ruke visoko u produžetku trupa. Podižite koljeno stražnje noge prema naprijed istovremeno povlačeći ruke prema tom istom koljenu. Stegnite mišiće trupa i čvrsto stojte na stajaćoj nozi. Napravite 32 ponavljanja na jednu nogu pa zamijenite. Sve ukupno ponovite još dva puta.

3. Downdog u plank s povlačenjem koljena prema laktu

Upravo se čita

Image
rat s inspektorima

Bojanje kose digla za 9 centi, šišanje za 36 i dobila kaznu od 3300 eura: 'Očajno...'

Podignite se u downdog poziciju, zatim se spuštajte u plank, a istovremeno povlačite koljeno jedne noge prema laktu. Iz te pozicije se ponovno vratite u plank i podignite u downdog pa napravite isto na drugu stranu. Tijelo držite čvrsto, stegnite core i stražnjicu te pripazite da kukovi ne padaju prema podu u plank poziciji. Napravite 16 naizmjeničnih ponavljanja, kratko odmorite te ponovite isto još dva puta.

4. Plank jumps u stranu

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Iz plank pozicije sunožno skočite u jednu stranu savijajući noge u koljenima, a zatim se vratite u plank te ponovite isto na drugu stranu. Sve navedeno u prethodnoj vježbi vrijedi i ovdje, pazite na kukove i čvrsto tijelo. Napravite 16 naizmjeničnih skokova, kratko odmorite te ponovite isto još dva puta.

5. Drop squats s rotacijom trupa i opružanjem ruke

Iz stajaće pozicije skočite u široki čučanj opružajući ruku prema suprotnom stopalu. Iz čučnja doskočite sunožno te se vratite u čučanj opružajući suprotnu ruku u suprotnom smjeru.

Kod čučnja koljena gurajte prema van, stopala čvrsto stisnite u pod, rotirajte tijelo u trupu i spustite kuk što više do visine koljena. Pripazite na kontinuirano disanje u tempu izvođenja vježbe kako biste mogli izdržati trening do kraja bez pretjeranog umaranja. Napravite 16 naizmjeničnih ponavljanja čučnja, kratko odmorite te ponovite isto još dva puta.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Više s weba

Pročitajte još

Image
Pokazatelj problema

Bol u prsima na desnoj strani: koji su mogući uzroci

Više s weba