pripreme za ljeto

Vježbajte s Monikom Imerović: Ruke bez 'zastavica' uz nekoliko vježbi

19.4.2019. u 12:40/ Život i stil

Monika Imerović, uspješna fitness instruktorica, našim čitateljicama pokazuje kako oblikovati tijelo kod kuće

Svaka žena želi imati lijepo oblikovane ruke bez obzira koje je godišnje doba. Uz video i opise vježbi sve to možete učiniti i kod kuće. 

Vježbajte svaki dan uz naš video, obavezno pročitajte i upute Monike Imerović kako biste vježbe uvijek izvodili pravilno i uz dovoljan broj ponavljanja. Sretno!

1. ODRUČENJE BUČICAMA
Stanite s nogama u širini ramena dok leđa držite uspravno. Ruke držite uz bokove, a zatim podižite utege u stranu s lagano savijenim laktovima sve dok vam ruke ne dostignu visinu ramena i budu paralelne s podom. Zatim ih kontroliranim tempom spustite u početnu poziciju. Vježbu izvodite u 4 serije po 15 ponavljanja s pauzom od 60 sekundi između serija.

Image
pripreme za ljeto

Vježbajte s Monikom Imerović: Uz ove vježbe vrlo brzo ćete imati ravan trbuh

Image
pripreme za ljeto

Vježbajte s Monikom Imerović: Uz ove vježbe vrlo brzo ćete imati ravan trbuh

2. POTISAK BUČICAMA
Držite bučice u ravnini ramena s dlanovima okrenutim prema naprijed i laktovima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Ispružite laktove i utege podignite iznad glave. Zatim se polako kontroliranim pokretom vratite na početni položaj. Vježbu izvodite u 4 serije po 15 ponavljanja s pauzom od 60 sekundi između serija.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

3. TRICEPS EKSTENZIJA
Stanite sa stopalima u širini ramena. Podignite bučicu ili uteg iznad glave dok vam se ruke potpuno ne ispruže. Polako spuštajte bučicu iza glave, pazeći da vam laktovi ostanu fiksirani. Kada podlaktice budu paralelne s podom, vratite težinu natrag u početni položaj. Vježbu izvodite u 4 serije po 10-15 ponavljanja s pauzom od 60 sekundi između serija.

4. PREGIB BUČICAMA
Stanite uspravno, držeći pogled ravno prema naprijed. Ne gledati gore ili dole. Laktove držite čvrsto i fiskirano, odmaknute od tijela. Lagano podignete bučice do visine prsa. Zatim polako počnite spuštati bučice, održavajući konstantnu napetost i kontrakciju u bicepsu. Upravo zbog toga ruke nikada ne ispružite do kraja. Vježbu izvodite u 4 serije po 15 ponavljanja s pauzom od 60 sekundi između serija.

Upravo se čita

Image
KOMENTAR MOJMIRE PASTORČIĆ

Kada nekog tko leži na tlu svom snagom udarite nogom u glavu - to je prekršaj. To nas je naučila hrvatska policija

5. PROPADANJE ILI DIPS NA KLUPICI
Leđima se primaknite klupi i postavite dlanove na rub klupe u širini ramena. Polako spuštajte svoje tijelo dok vam ruka podlakticom ne stvori kut od 90 stupnjeva. Pomoću tricepsa podignite se natrag u početni položaj. Vježbu možete izvoditi tako da su koljena savijena, što je laganija verzija. Ispružite li koljena i noge su vam ravno, dodatno ćete opteretiti triceps. Vježbu izvodite u 4 serije po 10-15 ponavljanja s pauzom od 60 sekundi između serija.

Naša poznata fitness instruktorica uskoro će vam pokazati vježbe za leđa i noge!

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Više s weba

Pročitajte još

Image
informirajte se

Čajevi u trudnoći: koje smijete, a koje ne smijete piti dok čekate bebu

Više s weba